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    劉雨柔炫腹照辣翻天!吃東西不忌口,照樣瘦到小腹凹凹就靠這2招

    瘦身By 唐蓉
    2019/10/14 09:27

    喜愛健身的劉雨柔,日前在粉專上曬出一張穿黑色內衣的辣照,身材好到爆炸!而且她還po文說自己飲食沒控制,想吃什麼就吃什麼!不用忌口就能瘦,未免太讓人羨慕惹~~不過,別以為好身材是憑空掉下來,她說:「有心想達到完美體態,就要多為自己做些什麼,千萬不能有懶惰的心態!」她不吃酵素、燃脂、代謝等產品,只要不貪快不偷懶,一天一點堅持著運動,就能達到理想的體態!所以說沒有醜女人只有懶女人,想要享受美食又有好身材,趕快來看下面劉雨柔的運動菜單~

    劉雨柔的健身菜單
    想要讓身型曲線變好看,劉雨柔認為不該執著在體重,而是要減體脂並分部位鍛鍊肌力才正確,運動習慣已經持續4~5年的她,也分享了自己的經驗給正開始準備積極健身減肥的女孩們。

    1.初期先做有氧運動
    有氧運動可以幫助加速燃燒脂肪,也比較簡單好入門,她自己最常做的有氧運動是快走,跑步、游泳、騎車可以任由個人喜好來選擇。

    2.局部雕塑身型
    想要雕塑身型一定要靠重訓、練核心肌群,分部位個別加強,像她自己比較注重手臂、腹部與臀腿的線條,下面3個運動就是她現在最常做的功能性訓練,一起來看下。

    拉繩練手臂&瘦腰瘦小腹
    訓練中很常用到的彈力繩,劉雨柔的訓練方式不是單純往後拉,而是手臂伸直、用扭轉身體的力道甩出去!手只是輔助而已,這樣不但能瘦手臂,連側腰與腹部核心都可以一起鍛鍊到。

    負重仰臥起坐,炸裂核心
    想要小腹凹凹,就一定要練核心肌群,劉雨柔在日常鍛鍊的其中一個重點,就是負重仰臥起坐,雙手將壺鈴舉在胸前,再做仰臥起坐,利用重量加強運動的強度,鍛鍊腹肌效果更好。

    圖片來源:劉雨柔

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