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劉雨柔炫腹照辣翻天!吃東西不忌口,照樣瘦到小腹凹凹就靠這2招

瘦身| By 唐蓉 報導
2019/10/14 09:27

喜愛健身的劉雨柔,日前在粉專上曬出一張穿黑色內衣的炫腹照,身材好到爆炸!而且她還po文說自己飲食沒控制,想吃什麼就吃什麼!不用忌口就能瘦,未免太讓人羨慕惹~~不過,別以為好身材是憑空掉下來,她說:「有心想達到完美體態,就要多為自己做些什麼,千萬不能有懶惰的心態!」她不吃酵素、燃脂、代謝等產品,只要不貪快不偷懶,一天一點堅持著運動,就能達到理想的體態!所以說沒有醜女人只有懶女人,想要享受美食又有好身材,趕快來看下面劉雨柔的運動菜單~

劉雨柔炫腹照辣翻天!吃東西不忌口,照樣瘦到小腹凹凹就靠這2招
圖片來源:FB@劉雨柔

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劉雨柔的健身菜單

想要讓身型曲線變好看,劉雨柔認為不該執著在體重,而是要減體脂並分部位鍛鍊肌力才正確,運動習慣已經持續4~5年的她,也分享了自己的經驗給正開始準備積極健身減肥的女孩們。

1.初期先做有氧運動

有氧運動可以幫助加速燃燒脂肪,也比較簡單好入門,她自己最常做的有氧運動是快走,跑步、游泳、騎車可以任由個人喜好來選擇。

2.局部雕塑身型

想要雕塑身型一定要靠重訓、練核心肌群,分部位個別加強,像她自己比較注重手臂、腹部與臀腿的線條,下面3個運動就是她現在最常做的功能性訓練,一起來看下。

劉雨柔炫腹照辣翻天!吃東西不忌口,照樣瘦到小腹凹凹就靠這2招
圖片來源:FB@劉雨柔

拉繩練手臂&瘦腰瘦小腹

訓練中很常用到的彈力繩,劉雨柔的訓練方式不是單純往後拉,而是手臂伸直、用扭轉身體的力道甩出去!手只是輔助而已,這樣不但能瘦手臂,連側腰與腹部核心都可以一起鍛鍊到。

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劉雨柔炫腹照辣翻天!吃東西不忌口,照樣瘦到小腹凹凹就靠這2招
圖片來源:FB@劉雨柔

負重仰臥起坐,炸裂核心

想要小腹凹凹,就一定要練核心肌群,劉雨柔在日常鍛鍊的其中一個重點,就是負重仰臥起坐,雙手將壺鈴舉在胸前,再做仰臥起坐,利用重量加強運動的強度,鍛鍊腹肌效果更好。

圖片來源:FB@劉雨柔

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    張鈞甯親授「一次燒掉1000卡」瘦身運動!2動作瘦手臂、消小腹超有感

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2019/10/09 16:34

    跟養生、運動幾乎畫上等號的女明星張鈞甯,除了跑步之外,最近又愛上了新的運動「暗黑拳擊」!這是由日本b-monster引進台灣的運動新潮流,以震撼人心的電音加上變幻莫測的燈光,搭配螢光潑墨沙袋,彷彿身處在夜店般揮汗打拳,全新的體驗讓張鈞甯直呼太特別、超紓壓!

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    一堂課就能燃燒1000卡
    之前就對拳擊運動有興趣,只是一直找不到合適的空間和教練,張鈞甯大推b-monster在新光A9館剛開幕的健身空間,因為宛如夜店般暗黑的環境,打到滿頭大汗、面目猙獰也不會有人看到,對藝人身分的她來說,隱蔽性極高,加上從早上6點45分就開始營業到半夜11點45分,能自由調配運動時間,這點也相當方便,最吸引人的是,一堂課45分鐘,就能燃燒掉1000卡路里,屬於高強度的有氧運動,有效鍛鍊到深層肌肉,短時間就能練出好身材。

    張鈞甯親授「一次燒掉1000卡」瘦身運動!2動作瘦手臂、消小腹超有感

    想細手臂、瘦腰就來練拳擊
    本身就很愛運動的張鈞甯,認為女生想要雕塑上半身線條,打拳擊是最好的方式,她說:「我覺得拳擊跟一般健身不同的是,它可以鍛鍊到不同的肌肉群,像我平常跑步是用腿部的肌肉比較多,上半身主要就是減脂,要靠練一些平板才會有線條,但打拳擊的話首先手臂線條就會很好看,加上有腰部扭轉的動作,所以腰腹線條也會很漂亮。」

    這次她幫b-monster代言,最推薦的就是45分鐘燃燒1000卡的拳擊課程,還有下面兩個可鍛鍊手臂、腰腹的拳擊動作,她還分享了一個小技巧,如果打完拳覺得手臂超痠,可以買顆網球或滾輪,躺在瑜珈墊上,把網球壓在肩貞穴(肩胛骨跟手臂交接處)滾一滾,就能放鬆整條手臂。

    張鈞甯親授「一次燒掉1000卡」瘦身運動!2動作瘦手臂、消小腹超有感

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    動作1:直拳+上鉤拳
    這個動作對瘦手臂和練腹肌超有效!教練表示:「因為我們在打拳時腰部會做一個扭轉,就會鍛鍊到側腹和核心肌群,讓腰身、腹部線條變明顯,而直拳出去時,用手臂的力量往前做直打,只要上3堂課,就能明顯看到手臂變細。」

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    動作2:防禦動作
    如果想針對瘦腹部、瘦腰,教練推薦多練習防禦動作,防禦動作是把身體重心從後腳轉移到前腳,再從前腳轉移回後腳,重點在腰部扭轉,這時就會鍛鍊到側腹肌群。

    圖片來源:張鈞甯Ning Chang、女人我最大編輯部

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      隋棠別只綁骨盆!學女星們產後綁肚子,才能成功瘦小腹、提蜜桃臀

      瘦身| By 女大編輯部 報導
      2019/10/09 09:58

      隋棠日前傳出生產後「綁骨盆」40次,但因為效果不好沒有付款,引起了一陣軒然大波!其實,這個在產婦間流傳已久的瘦身方法,並不是綁骨盆讓它變小,正確說法應該是用骨盆帶代替韌帶來支撐骨盆,回到正確位置。真正可以瘦到腰身的是束腹「綁肚子」。女星劉真、六月、艾莉絲、林熙蕾,在產後都曾經試過這種方法,效果都非常不錯。

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      把握黃金期,骨盆不歪斜
      其實,綁肚子的黃金時期,是產後6個月,過了這段時間效果就沒那麼好。因為,女性在懷孕時期,會分泌一種讓關節周圍韌帶鬆弛的「弛緩素」,主要是幫助骨盆腔鬆弛,因應胎兒逐漸長大,並為將來生產時胎兒能夠順暢通過骨盆腔。所以,骨盆並不會因為生產而「永久變大」,產後骨盆的韌帶發生鬆弛,為了替代韌帶及防止骨盆的歪斜,這時就需要穿骨盆帶支撐骨盆,並要多多做伸展運動,並且保持正確姿勢,才能幫助肌肉恢復。

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      綁肚60天,劉真瘦腹成果驚人
      漂亮媽咪劉真,產後也試過綁肚子瘦身法,她直說自己經驗是「蠻有效!」。劉真說幫忙束腹的專業阿姨,會用一種束腹帶穿過骨盆的獨特手法,「中午拆下來休息4、5小時,傍晚阿姨會再幫我綁起來,一直綁到第2天中午,每天都要綁,那我覺得真的有效。」劉真花了3萬元,綁了60天肚子才瘦回去,連臀部都感覺變翹了。隋棠只綁40次,可能就是差在最後的20次,就能看見成效了。

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      讚嘆束腹 六月瘦肚循序漸進
      生了兩個寶寶的六月蔡君茹,雖然沒有請專業的束腹阿姨幫忙,不過她也是靠著束腹,成功找回平坦小腹。六月蔡君茹曾在臉書讚嘆「束腹真的是最棒的發明」,她第一胎是穿束腹衣,第二胎採用束腹帶,她也提醒要用束腹的產婦「要循序漸進哦!不可以一開始就往死裡綁」,六月蔡君茹總共分成三階段,每個階段換上尺碼越來越小的束腹,成就感十足。這樣看來,要靠束腹瘦肚子真的要有耐心慢慢來,不然就會半途而廢了。

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      同場加映!尋求專業 ,綁束腹帶注意事項
      骨盆帶跟束腹帶其實是兩種不一樣的東西,像隋棠想用「綁骨盆」瘦肚子,其實是兩者一起使用,需要專業人士幫忙,一般產婦如果想要穿束腹瘦身,是有很多事項需要注意的喔。
      1.使用束腹帶時要固定骨盆,不是只綁到腰就好。
      2.綁束腹帶時不可站立,避免造成內臟下垂,正確是要躺著綁。
      3.骨盆帶可以搭配任一束腹帶使用,記得要綁在束腹帶裡面。
      4.綁束腹帶時要鬆緊適度,不能勒的太緊,可以伸進一個手指為佳。

      圖片來源:IG@suitangtang 、FB@SoniaSuiOfficialFanPageSerena-Liujune.tsai.official 、小紅書
      審稿整理:何雅萍

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