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    「過勞肥」讓你連呼吸都胖?改善四個習慣輕鬆瘦下來

    瘦身By 周筠羚
    2019/10/16 18:05

    每次都羨慕別人怎麼吃都吃不胖,自己卻「連呼吸都胖」?國健署調查,全台近四成上班族體重超標,大多是因為生活不規律導致「過勞肥」。久坐不起、飲食無節制、常熬夜和壓力大是過勞肥的四大元凶,養成四個好習慣就能輕鬆克服。

    每30分鐘起來走動2分鐘
    上班族長期久坐不動,容易造成新陳代謝降低,血液循環不良,自然容易腫脹發胖。除此之外,姿勢不正還會導致消化系統不良和脊椎側彎,所以建議大家可以每30分鐘起來走動2分鐘,或是靠強站一下,不過記得坐下後不要翹腳,反而造成骨盆容易歪掉喔。

    保持6到7小時充足睡眠
    人體在睡眠期間,會分泌可分解脂肪的瘦體素和生長激素,因此睡眠不足就會導致肥胖。一般建議成人需保持6到7小時睡眠時間,不過每個人需要睡眠的時數還是因身體有所差異,可以在假日時找出自己需要的睡眠總時數,每天維持規律且充足的睡眠習慣,盡量不要熬夜。

    控制飲食是基本
    上班應酬多,加上外食油膩,進食時速度過快,成為發胖的主因之一,控制好飲食就是拒絕過勞肥的基本功。三餐建議選擇高纖維、低油、低鹽的食物,跟含糖飲料說不,另外多喝水有益健康,還可以增加飽足感、促進消化和代謝,是減肥好幫手。最後別忘記,晚上九點後不要再吃了,很難消化的。

    多動多健康
    飲食和運動是瘦身兩大要素,許多人上班時間長,沒時間運動,可以改變習慣,在日常生活做簡單的運動。比如說捨棄電梯改走樓梯,睡前跳跳繩、做瑜珈或是仰臥起坐,或是起身上廁所時趁機舒展筋骨,都是很簡單有效的好方法。

    圖片來源:達智影像/SHUTTERSTOCK

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