每次都羨慕別人怎麼吃都吃不胖，自己卻「連呼吸都胖」？國健署調查，全台近四成上班族體重超標，大多是因為生活不規律導致「過勞肥」。久坐不起、飲食無節制、常熬夜和壓力大是過勞肥的四大元凶，養成四個好習慣就能輕鬆克服。
圖片來源：達志影像／Shutterstock
每30分鐘起來走動2分鐘
上班族長期久坐不動，容易造成新陳代謝降低，血液循環不良，自然容易腫脹發胖。除此之外，姿勢不正還會導致消化系統不良和脊椎側彎，所以建議大家可以每30分鐘起來走動2分鐘，或是靠強站一下，不過記得坐下後不要翹腳，反而造成骨盆容易歪掉喔。
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保持6到7小時充足睡眠
人體在睡眠期間，會分泌可分解脂肪的瘦體素和生長激素，因此睡眠不足就會導致肥胖。一般建議成人需保持6到7小時睡眠時間，不過每個人需要睡眠的時數還是因身體有所差異，可以在假日時找出自己需要的睡眠總時數，每天維持規律且充足的睡眠習慣，盡量不要熬夜。
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控制飲食是基本
上班應酬多，加上外食油膩，進食時速度過快，成為發胖的主因之一，控制好飲食就是拒絕過勞肥的基本功。三餐建議選擇高纖維、低油、低鹽的食物，跟含糖飲料說不，另外多喝水有益健康，還可以增加飽足感、促進消化和代謝，是減肥好幫手。最後別忘記，晚上九點後不要再吃了，很難消化的。
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多動多健康
飲食和運動是瘦身兩大要素，許多人上班時間長，沒時間運動，可以改變習慣，在日常生活做簡單的運動。比如說捨棄電梯改走樓梯，睡前跳跳繩、做瑜珈或是仰臥起坐，或是起身上廁所時趁機舒展筋骨，都是很簡單有效的好方法。
