你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    跳這個高度最燃脂!快@老公每天一起跳繩10分鐘,啤酒肚就能變平坦

    瘦身By 周筠羚
    2019/10/18 17:09

    只要一副跳繩,在家就能輕鬆做,從維秘天使到韓國明星都在瘋的「跳繩減肥法」,絕對是懶人良方。一天只要10分鐘就很有感,連中年胖大叔都甩開鮪魚肚,10週立刻回春成小鮮肉,姊妹們還不快學起來!

    跳繩消脂率超高,完勝跑步爬樓梯
    跳繩是體能強度、消脂率都很高的運動,每分鐘跳140次、連跳10分鐘所消耗的卡路里,等於慢跑半小時,比起一般人常做的跑步和爬樓梯都更有效,而且還能把肌肉練得更均勻。有一位外國中年YouTuber就曾挑戰連續10週,每天跳繩10分鐘,直接狠甩啤酒肚,找回久違的腰線,連手臂都有肌肉了。

    跳繩長度、大小怎麼挑?
    減重第一步,唯一的工具跳繩可要好好挑選,繩子太長太短,都會導致動作不協調或姿勢不良的問題。最好的長度是你腳踩在繩子對折處後,雙手持握柄往上約在腋下。繩子重量約在200克可有效燃脂,太重會失去靈活度,反而扣分喔。

    這樣跳才標準:手腕用力,不要全腳掌落地
    跳繩前記得熱身,跳躍時要注意,呼吸自然,不追求快,而是規律有節奏。使用手腕的力量,最多使用到手軸前側,而不是整隻手臂,手肘要呈現90度姿勢,放在身體前端。起跳和落地要同時,高度約在5到8公分之間,最好使用前腳掌,適當緩解衝力,千萬不要用全腳掌或腳跟著地,很容易造成運動傷害。

    把握黃金時間跳更燃脂
    人體活動狀態最好的時間是下午3到6點,在這個時段進行30分鐘的有氧運動,專注力高,可以加速有效燃脂。初學者可以參考法國健身教練的循序漸進計畫,每天先跳60到100下,分2-3次跳完,間隔休息1分鐘左右。接著每天逐漸增加次數和幅度,最後保持一天跳400到500下,跳躍速度保持在每分鐘60至160次就可以了。

    圖片來源:達志影像/shutterstockIG@adrianalimaJMS Vlogs

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點

  • 延伸閱讀

  • 比懷孕前還瘦!趙麗穎腰圍超纖細,不用PS只用這幾招輕鬆鏟肉

    2019/10/21
  • 胖大嬸變辣嬤對比照超勵志!73歲奶奶2年狂剷27公斤瘦身秘訣大公開

    2019/10/18
  • 中醫師大推懶人專屬「無痛減肥法」!1個月輕鬆瘦下5~6公斤

    2019/10/18
  • 身材好到爆!54歲藍心湄維持魔鬼曲線的秘訣,就藏在這招「藍式深蹲法」

    2019/10/18
  • 「過勞肥」讓你連呼吸都胖?改善四個習慣輕鬆瘦下來

    2019/10/16
  • 一個月瘦了8公斤!李榮浩公布減肥8招,其中「這一招」比運動還有效

    2019/10/16
  • 你可能會喜歡