只要一副跳繩，在家就能輕鬆運動，從維秘天使到韓國明星都在瘋的「跳繩減肥法」，絕對是懶人良方。一天只要10分鐘就很有感，連中年胖大叔都甩開啤酒肚，10週立刻回春成小鮮肉，姊妹們還不快學起來！
跳繩消脂率超高，完勝跑步爬樓梯
跳繩是體能強度、消脂率都很高的運動，每分鐘跳140次、連跳10分鐘所消耗的卡路里，等於慢跑半小時，比起一般人常做的跑步和爬樓梯都更有效，而且還能把肌肉練得更均勻。有一位外國中年YouTuber就曾挑戰連續10週，每天跳繩10分鐘，直接狠甩啤酒肚，找回久違的腰線，連手臂都有肌肉了。
跳繩長度、大小怎麼挑？
減重第一步，唯一的工具跳繩可要好好挑選，繩子太長太短，都會導致動作不協調或姿勢不良的問題。最好的長度是你腳踩在繩子對折處後，雙手持握柄往上約在腋下。繩子重量約在200克可有效燃脂，太重會失去靈活度，反而扣分喔。
這樣跳才標準：手腕用力，不要全腳掌落地
跳繩前記得熱身，跳躍時要注意，呼吸自然，不追求快，而是規律有節奏。使用手腕的力量，最多使用到手軸前側，而不是整隻手臂，手肘要呈現90度姿勢，放在身體前端。起跳和落地要同時，高度約在5到8公分之間，最好使用前腳掌，適當緩解衝力，千萬不要用全腳掌或腳跟著地，很容易造成運動傷害。
把握黃金時間跳更燃脂
人體活動狀態最好的時間是下午3到6點，在這個時段進行30分鐘的有氧運動，專注力高，可以加速有效燃脂。初學者可以參考法國健身教練的循序漸進計畫，每天先跳60到100下，分2～3次跳完，間隔休息1分鐘左右。接著每天逐漸增加次數和幅度，最後保持一天跳400到500下，跳躍速度保持在每分鐘60至160次就可以了。
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