吳速玲挺凸肚差點被說恭喜?一個月雪恥剷肉,4招找回少女腰!|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

吳速玲挺凸肚差點被說恭喜?一個月雪恥剷肉,4招找回少女腰!

瘦身| By 唐蓉 報導
2019/10/29 11:00

外表一直都給人瘦子印象的吳速玲,最近用一個月的時間認真「增肌減脂」,並在Mami540吳速玲頻道紀錄減肥全過程。原來起因是有次跟朋友聚餐,她穿了短版馬甲和牛仔褲,結果被朋友說:「吳速玲妳真的胖了!」原來是上衣跟牛仔褲都超緊身,露出一截小肚子,走路時還會擠出腰間肉!不說還真沒發現,吳速玲身材瘦歸瘦,卻有一個平常被藏好好、放鬆時會跑出來像懷孕三個月的凸小腹,還差點被粉絲說「恭喜」,難怪她下定決心運動雪恥!

吳速玲挺凸肚差點被說恭喜?一個月雪恥剷肉,4招找回少女腰!

廣告 - 內文未完請往下捲動

美食不放棄,追求健康瘦

以前吳速玲減肥比較多都是靠飲食節制,這次她選擇用運動健身的方式慢慢瘦,目的就是為了不放棄美食,想用最健康的方式瘦下來,所以在減肥期她一餐還能吃4盤嘴邊肉、2盤燙青菜大快朵頤,只有先戒啤酒、炸雞,然後把晚餐的碳水化合物、澱粉類減少,早餐和中餐都正常吃。

吳速玲挺凸肚差點被說恭喜?一個月雪恥剷肉,4招找回少女腰!

練「肩背臀」才是讓腰身變細的關鍵

這次吳速玲想靠健身改善的重點,就是突出的腰間肉與像懷孕3個月的小腹,但除了核心肌群,教練建議還要練「肩背臀」,把這些部位練起來,肩膀變挺、腋下後方的背闊肌收緊,臀部線條練翹,漏斗型的曲線才會更明顯,當肩、臀輪廓很分明,腰身看起來自然就更細了。

吳速玲挺凸肚差點被說恭喜?一個月雪恥剷肉,4招找回少女腰!

想要瘦小腹一定要練核心,這次吳速玲的運動清單中,這個負重動作雖然累,但對剷平小肚肉超級有效,編編看到好多女星像舒子晨都有在練,做法其實有點類似橋式抬臀,不過由於增加負重,所以強度更高,不過編編也建議,想要練這個動作,最好有專業教練在身邊指導,才不怕受傷喔!

廣告 - 內文未完請往下捲動

吳速玲挺凸肚差點被說恭喜?一個月雪恥剷肉,4招找回少女腰!

解嘴饞就趁運動後一小時

以前吳速玲的觀念,是運動後一小時千萬不可以吃東西,因為大家都說會加倍胖!但透過專業健身教練Ray解說,才發現原來想要解嘴饞,把握運動後一小時內吃完才是正確的,因為這時吃進的東西並不會儲存為脂肪,而是拿去修補運動中耗損的能量與組織,所以不必擔心會發胖!當然,並不是這樣就可以肆無忌憚大吃大喝,還是要挑對蛋白質搭配碳水化合物飲食,才會對瘦身有幫助。

吳速玲挺凸肚差點被說恭喜?一個月雪恥剷肉,4招找回少女腰!

不再計較體重數字,體型變化才是最重要的

認真運動一個月下來,雖然體重只有減輕2.2公斤,但腰間線條變化超明顯!吳速玲把同一套短馬甲、牛仔褲拿出來穿,被擠出來那塊多餘的肉肉徹底消失無蹤,教練說因為目前還在增肌階段,體重變化不大是正常,等之後開始減脂後,體型和體重變化感受會更大!是不是很令人期待呢?想知道吳速玲的減肥全紀錄,一定要訂閱Mami540吳速玲的頻道喔!

廣告 - 內文未完請往下捲動

圖片來源:媽咪速玲Mami540吳速玲

加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
吳速玲挺凸肚差點被說恭喜?一個月雪恥剷肉,4招找回少女腰!

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    比整形還厲害!韓妞懶人系「餐盒飲食法」瘦身,不筆記對不起自己

    瘦身| By 女大編輯部 報導
    2019/10/29 10:19

    不得不說,韓妞們的減肥意志真的是無人能敵的~最近又有一個歐膩在IG上分享自己的鏟肉過程,總共只花了1個月就把肚子上的肥肉給狠狠甩掉,韓國網友說這簡直比整形還要誇張!害怕冬季來臨會變胖的你,不如現在就把歐膩的招式給筆記下來,超簡單的「餐盒飲食」瘦身法,只要乖乖遵守就會瘦啦!

    比整形還厲害!韓妞懶人系「餐盒飲食法」瘦身,不筆記對不起自己

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    定時定量飲食
    仔細看看歐膩分享的餐點,就會發現她不僅三餐都會吃,同時還會放在有隔層的餐盒中來進食。可別小看這個餐盒,因為隔層的關係,可以巧妙地控制每餐的份量,在搭配定時進食,這樣就可以讓身體攝取到均衡的營養。不過歐膩的餐盒有個小心機,那就是她會把澱粉類換成大量的蔬菜,或者是富含蛋白質的肉類,如果真的很想吃飯,那就會改成糙米飯,即使三餐都吃,但調味都盡量以清單為主。

    比整形還厲害!韓妞懶人系「餐盒飲食法」瘦身,不筆記對不起自己

    嘴饞吃優格
    當然除了把三餐的分量控制好之外,歐膩有時候早餐或者是真的肚子很餓想吃零食的時候,就會吃無糖優格來解饞,在優格中加入燕麥粉,或者是新鮮的水果,就可以同時達到飽足感跟美味。優格又可以幫助促進腸胃蠕動,改善便秘的問題。

    比整形還厲害!韓妞懶人系「餐盒飲食法」瘦身,不筆記對不起自己

    搭配簡單運動
    各位懶妹子們~這位歐膩的減肥方法真的很可以筆記下來,為了想要無負擔的瘦身,歐膩每天會透過快走20分鐘的方式,來幫助消耗熱量,達到運動的效果,而且快走屬於有氧運動的一種,對膝蓋的負擔也比較小。曾經有研究指出,每天走4000~10000步,就能多燃燒將近500大卡熱量!如果有多一點的時間,她就會騎著腳踏車出去晃一晃來當作運動。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    圖片來源:sso_fit
    審稿整理:何雅萍

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
    比整形還厲害!韓妞懶人系「餐盒飲食法」瘦身,不筆記對不起自己

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      不用運動2周找回平坦小腹!瘦身這樣吃,皮膚水嫩、心情還變好

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2019/10/28 17:41

      天氣一冷就懶得動,該拿肥肉怎麼辦?香港女神蔣雅文Mandy靠著「低醣飲食法」,2星期就輕鬆跟小腹說掰掰,1年內無痛減去8公斤外,還意外發現皮膚變好、降低老化,連情緒都緩和許多。三餐都是外食,也不講究烹調方式,她到底怎麼做?

      不用運動2周找回平坦小腹!瘦身這樣吃,皮膚水嫩、心情還變好不用運動2周找回平坦小腹!瘦身這樣吃,皮膚水嫩、心情還變好

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      「低醣飲食法」天天吃飽也能瘦
      36歲的蔣雅文皮膚白皙透亮,彷彿逆齡生長,身材高挑的她,體重過去一度到達60公斤,最後下定決心實施「低醣飲食法」。戒澱粉、甜食和含糖飲料,以深色蔬菜和魚肉為主,但幾乎每餐吃到10成飽,1年下來成功將體重維持在52公斤。不過去年底回香港加上四處旅遊,讓她破戒好幾個月,發現臉容易泛紅、毛孔變粗大,又回到戒糖前易發炎體質,情緒也比較容易低落,讓她深刻體悟「糖份」對身體的影響。

      不用運動2周找回平坦小腹!瘦身這樣吃,皮膚水嫩、心情還變好

      不用運動,小肥肚自動掰掰
      於是,今年5月Mandy又重新回到減醣行列,一周6天減醣飲食,第7天放假獎勵自己,還沒開始運動,兩週後小肚肚就明顯縮小,庫子變鬆、腳步輕盈,最難瘦的大腿也變結實了。三餐老是在外的Mandy,時常在Instagram分享減醣要怎麼吃,她也強調,減醣飲食是「減少醣類攝取」,並非完全斷糖或生酮,難度其實不高,大家不用太害怕,可以給自己一個機會,從一個月開始試試看,看到成效後就會想要繼續努力了。

      不用運動2周找回平坦小腹!瘦身這樣吃,皮膚水嫩、心情還變好

      熬過一個禮拜就成功了
      剛開始減醣,容易出現低血糖反應,Mandy選擇在假期的前兩三天開始,多吃魚、肉、蝦、雞蛋及各式青菜,盡量避開糖份高的水果和堅果類,至於含糖飲料、麵、飯、麵包等高澱粉質食物則是完全不能吃,可吃少量根莖類粗糧或低GI水果,另外也沒有戒調味料,口味偏清淡。Mandy提醒大家,第3天後減醣可能感覺精神變差不適應,但約一週後精神狀態好起來,情緒也變得平靜。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      不用運動2周找回平坦小腹!瘦身這樣吃,皮膚水嫩、心情還變好

      不用靠甜食就能擁有好心情
      許多人愛吃甜食緩解壓力,但Mandy發現,減醣飲食後自己皮膚明顯變好,毛孔變小、黑頭粉刺也減少,且情緒緩和許多,完全不需要靠補充醣類減壓。她也建議,實施減醣兩到三個月可以開始進行肌力訓練,會瘦得更健康更明顯喔。

      圖片來源:IG@yawen_j

      加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
      點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
      不用運動2周找回平坦小腹!瘦身這樣吃,皮膚水嫩、心情還變好

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.