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    「剷平大腿前側肉」靠這3招!韓妞教練親身示範,不流汗也能瘦下來

    瘦身By 女大編輯部
    2019/11/15 13:57

    大腿前側一直是許多女生公認最難瘦的位置,認真爬文跟著網路上的教學step by step,每回做完都累到半條命要沒了,想要把腿瘦下來的決心好像隨著汗水一起掰了,不過,想要瘦下大腿根本不需要那麼累,韓妞教練Haeli(音譯,原文:해리)就在自己的YouTube頻道上分享瘦大腿的方法,每天只要做3個運動,大腿前側就可以輕鬆瘦下來啦!

    動作1:跪姿伸展 30秒
    先以弓箭步的姿勢站在瑜珈墊上,將後腳膝蓋貼在地上,腳背不要跟著貼在地面上,要讓腳趾頭踩在瑜珈墊上,前腳膝蓋不要超出腳趾頭,身體先維持挺直、雙手摸地,之後身體微微向前傾,讓身體與後腳維持在一條直線上,這時候你會覺得後腳前側大腿有明顯伸展到,一邊30秒後換邊。

    動作2:盤腿伸展 30秒
    維持前一個動作後垂直坐下,前腳膝蓋要盡量維持為90度,隨後將後腳往身體的方向彎,雙手往後抱住腳背,做的時候身體不要駝背或過度往前並保持呼吸,這個動作對於柔軟度不是很好的人而言,也可以先維持前一個動作,不用將腿往身體壓,一邊維持30秒後換邊。
    坐下去的時候一定要注意,身體好像有一條中心線拉著你垂直坐下,身體和大腿不要往外翻,這樣子很有可能傷到肌肉。

    動作3:橋式 1分鐘
    讓身體平躺在瑜珈墊上,雙腳打開與肩同寬、手心朝下貼地,從尾椎的位置慢慢地將身體帶起來,讓膝蓋到肩膀維持在同一個斜面上,這個動作維持1分鐘,過程中雙腿膝蓋不要跟著打開來,要保持在同樣的寬度,之後再慢慢的把身體貼回地面。
    做橋式的時候,不要把整個身體抬高到像是圖片上的高度,這樣子很容易傷到背部肌肉,對身體造成很大的負擔。
    特別提醒,這次的3組運動會在地板上進行,建議在瑜珈墊上進行來保護背部肌肉,如果家裡沒有瑜珈墊也可以在地板上鋪上毛巾當作緩衝。

    同場加映:站姿拉腿
    韓妞教練也有提醒大家,平常站著的時候就可以將腿往後貼,同側手壓著腳背讓腳跟盡所能貼到屁股來伸展大腿前側,站不穩的人也能扶著牆壁保持平衡。

    圖片來源:YouTube@해리맑음
    審稿整理:陳思涵

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