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刷牙時深蹲、邊講電話邊扭腰,44歲劉真維持少女身材的6個好習慣

瘦身| By 唐蓉 報導
2019/11/19 11:09

平常忙於教課、錄影、帶小孩,44歲劉真卻還是一副少女樣~編編常聽人說,生過小孩的媽媽,大多數都找不回自己的腰線,但劉真老師不但腰身依然纖細,連雙腿都又細又勻稱,維持身材的功力實在太驚人!到底在如此忙碌的生活步調中,要怎麼省時、省力的keep好身材呢?這次劉真老師不藏私,在youtube頻道《劉真美麗說》中,就大方公開了她維持纖腰的小習慣,好好運用在日常生活中,想瘦一點都不難!

刷牙時深蹲、邊講電話邊扭腰,44歲劉真維持少女身材的6個好習慣

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適量攝取綠茶、黑巧克力
想減肥並不是所有甜食都不能碰,愛吃甜點的劉真老師,就很推薦可以吃可可成分70%以上的黑巧克力,黑巧克力其中的類黃酮物質能促進新陳代謝,抑制脂肪和糖類的吸收,搭配一天喝3杯綠茶,綠茶萃取物能促進中樞神經系統,加速脂肪燃燒速度,這兩者適量攝取,對減少腹部脂肪累積都很有幫助。

刷牙時深蹲、邊講電話邊扭腰,44歲劉真維持少女身材的6個好習慣

散步改快走,運動前先吃薑黃
如果沒有固定的運動習慣,可以從改變平常走路的速度開始,將「散步」改為「快走」,同時將雙手前後大幅度擺動,每次揮動都要高於心臟,就能讓心跳速率提高,藉此消耗更多熱量!另外,運動前劉真老師還會特別補充薑黃,她說:「因為薑黃素能幫身體產生熱能,運動時能提高身體的排汗量跟代謝力,使燃燒脂肪的效果提高2倍,真的非常有效!」

刷牙時深蹲、邊講電話邊扭腰,44歲劉真維持少女身材的6個好習慣

刷牙時執行深蹲
利用日常瑣碎的時間做運動,也是劉真老師大力推崇的方式,像她會趁早晚刷牙時做深蹲,做法是一邊刷牙一邊將雙腿打開,要比肩膀稍寬,接著把臀部往後蹲,記得膝蓋不要超過腳尖、動作要保持穩定度,停在深蹲的姿勢心中默數10下再緩慢站起來,刷一次牙大概可以做到3輪,早晚加起來就6次,別小看這6次深蹲,可以幫助鍛鍊到腹部、大腿和臀部,也是練習耐力非常好的動作喔!

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刷牙時深蹲、邊講電話邊扭腰,44歲劉真維持少女身材的6個好習慣

邊講電話邊扭腰
連講電話短短2~3分鐘,劉真老師也鼓勵大家一起來扭腰!劉真老師說:「邊講手機臀部可以邊做畫8的運動,我真的平常就是這樣!做這動作雙腳需打開與肩同寬,肩膀盡量固定不要動,把臀部從右斜前方慢慢扭到右後方,再到左斜前方扭到左後方,持續畫一個8字型。」就算一天只有兩三通電話,只要認真執行,腰部和腹部線條就會變得很漂亮!

刷牙時深蹲、邊講電話邊扭腰,44歲劉真維持少女身材的6個好習慣

擦乳液時抬腿練腹肌
擦身體乳液時,也是很好鍛鍊大腿和腹肌的時機,劉真老師會趁腿部保養時,將雙腿離地,這時腹部核心肌群就會用力,不過老師也提醒,這個動作不要勉強,要視每個人的肌耐力而定,能撐5秒就5秒,只撐3秒也OK,只要有做就會有幫助!

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圖片來源:劉真 Serena Liu

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    瘦身| By 唐蓉 報導
    2019/11/18 10:09

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    李玟的一日減肥菜單

    也有適合較長時間執行的減肥菜單,編編一併分享給大家~
    早餐:一根香蕉+水煮蛋兩顆(不吃蛋黃)
    中餐:雞肉沙拉
    晚餐:水煮豆腐、清炒小白菜和一碗湯
    雞肉沙拉只會用鹽和橄欖油調味,不加沙拉醬,必備的食材有雞胸肉、番茄、小黃瓜與海藻。「海藻有大量礦物質和碘,對皮膚和促進代謝和消水腫都很有幫助,小黃瓜和番茄都有豐富維生素,對抗老、抗癌、美膚都有效。」,晚餐她會盡量在晚上6點以前吃完,8點後就不吃東西,晚餐後更是不碰甜點、宵夜、零嘴,避免熱量無法消耗造成脂肪堆積。

    圖片來源:FB@林志玲Chiling Lin藍心湄 Hsin-Mei LanCoCo Lee 李玟

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      「剷平大腿前側肉」靠這3招!韓妞教練親身示範,不流汗也能瘦下來

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      2019/11/15 13:57

      大腿前側一直是許多女生公認最難瘦的位置,認真爬文跟著網路上的教學step by step,每回做完都累到半條命要沒了,想要把腿瘦下來的決心好像隨著汗水一起掰了,不過,想要瘦下大腿根本不需要那麼累,韓妞教練Haeli(音譯,原文:해리)就在自己的YouTube頻道上分享瘦大腿的方法,每天只要做3個運動,大腿前側就可以輕鬆瘦下來啦!

      「剷平大腿前側肉」靠這3招!韓妞教練親身示範,不流汗也能瘦下來

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      動作1:跪姿伸展 30秒
      先以弓箭步的姿勢站在瑜珈墊上,將後腳膝蓋貼在地上,腳背不要跟著貼在地面上,要讓腳趾頭踩在瑜珈墊上,前腳膝蓋不要超出腳趾頭,身體先維持挺直、雙手摸地,之後身體微微向前傾,讓身體與後腳維持在一條直線上,這時候你會覺得後腳前側大腿有明顯伸展到,一邊30秒後換邊。

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      動作2:盤腿伸展 30秒
      維持前一個動作後垂直坐下,前腳膝蓋要盡量維持為90度,隨後將後腳往身體的方向彎,雙手往後抱住腳背,做的時候身體不要駝背或過度往前並保持呼吸,這個動作對於柔軟度不是很好的人而言,也可以先維持前一個動作,不用將腿往身體壓,一邊維持30秒後換邊。
      坐下去的時候一定要注意,身體好像有一條中心線拉著你垂直坐下,身體和大腿不要往外翻,這樣子很有可能傷到肌肉。

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      動作3:橋式 1分鐘
      讓身體平躺在瑜珈墊上,雙腳打開與肩同寬、手心朝下貼地,從尾椎的位置慢慢地將身體帶起來,讓膝蓋到肩膀維持在同一個斜面上,這個動作維持1分鐘,過程中雙腿膝蓋不要跟著打開來,要保持在同樣的寬度,之後再慢慢的把身體貼回地面。
      做橋式的時候,不要把整個身體抬高到像是圖片上的高度,這樣子很容易傷到背部肌肉,對身體造成很大的負擔。
      特別提醒,這次的3組運動會在地板上進行,建議在瑜珈墊上進行來保護背部肌肉,如果家裡沒有瑜珈墊也可以在地板上鋪上毛巾當作緩衝。

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      同場加映:站姿拉腿
      韓妞教練也有提醒大家,平常站著的時候就可以將腿往後貼,同側手壓著腳背讓腳跟盡所能貼到屁股來伸展大腿前側,站不穩的人也能扶著牆壁保持平衡。

      圖片來源:YouTube@해리맑음
      審稿整理:陳思涵

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