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吃飯配手機,難怪你瘦不下來!營養師:只是改變這個習慣正常吃也會瘦

瘦身| By 女大編輯部 報導
2019/11/20 10:00

明明食量不大,卻連喝水都會胖!正走在減肥路上的姊妹們~相信都經歷過這樣的悲劇~~同事一個下午茶都比你吃的晚餐還多,為什麼她是瘦的,自己卻胖成大媽?原來,有時候胖跟你吃什麼沒有絕對的關聯,而是某些生活小習慣不對,下面就讓營養師趙函穎來解密,為什麼總是瘦不下來的原因&解救方式!

吃飯配手機,難怪你瘦不下來!營養師:只是改變這個習慣正常吃也會瘦

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吃飯配電視、滑手機,難怪你會胖
為什麼會導致身材走樣,很多時候並不是因為「吃的食物」不對,而是「吃的方式」不對!現在還是很多人習慣邊吃飯邊看電視,或把手機擺在前面邊吃邊追劇,營養師趙函穎指出:「邊看電視邊吃飯,絕對很容易發胖!因為會不小心吃進過量的食物,而且沒有任何飽足感。」如果吃飯時還在追劇、上網購物、直播、看電視,根本不知道自己吃進了什麼,結果填滿了肚子、腦袋卻沒有感受到食物的美味;或是5分鐘匆匆忙忙扒完飯,沒辦法專心享用,這兩種吃飯方式都很容易吃進超量的食物,導致體型越來越寬廣。

吃飯配手機,難怪你瘦不下來!營養師:只是改變這個習慣正常吃也會瘦

享受美食,先做紀錄
想擁有易瘦體質,就先從改善吃飯方式做起,不必忌口也能看見效果!營養師趙函穎分享她的小秘訣:「每一餐要開動前,先把飯菜擺盤好,拍照做個飲食紀錄,清楚了解每餐吃進了什麼,再放下手機細嚼慢嚥的享用,這樣就算不忌口也能瘦,我有個門診實例,光是做到這一點,其他習慣都不改變,一個月就能瘦2公斤。」

吃飯配手機,難怪你瘦不下來!營養師:只是改變這個習慣正常吃也會瘦

還是瘦不了?試試每天泡澡15分鐘
如果飲食習慣良好,卻還是少吃多動都沒瘦,那就是典型的「壓力胖」!趙函穎說:「情緒壓力大時,身體就會分泌『壓力賀爾蒙』,它跟類固醇非常像,會使脂肪滯留體內無法分解,再怎麼少吃多動都沒用!趁現在冬天氣溫變涼,建議大家回家再怎麼晚,每天都要泡澡15分鐘,我有學生只試一個禮拜,就瘦了3公斤。」曾有英國研究指出,泡澡15分鐘消耗的熱量等於慢跑30分鐘,不只可以讓身體暖和,更能促進循環加速新陳代謝,想躺著瘦,今晚就回家泡起來~

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圖片來源:達志影像/shutterstock

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    平常忙於教課、錄影、帶小孩,44歲劉真卻還是一副少女樣~編編常聽人說,生過小孩的媽媽,大多數都找不回自己的腰線,但劉真老師不但腰身依然纖細,連雙腿都又細又勻稱,維持身材的功力實在太驚人!到底在如此忙碌的生活步調中,要怎麼省時、省力的keep好身材呢?這次劉真老師不藏私,在youtube頻道《劉真美麗說》中,就大方公開了她維持纖腰的小習慣,好好運用在日常生活中,想瘦一點都不難!

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    適量攝取綠茶、黑巧克力
    想減肥並不是所有甜食都不能碰,愛吃甜點的劉真老師,就很推薦可以吃可可成分70%以上的黑巧克力,黑巧克力其中的類黃酮物質能促進新陳代謝,抑制脂肪和糖類的吸收,搭配一天喝3杯綠茶,綠茶萃取物能促進中樞神經系統,加速脂肪燃燒速度,這兩者適量攝取,對減少腹部脂肪累積都很有幫助。

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    散步改快走,運動前先吃薑黃
    如果沒有固定的運動習慣,可以從改變平常走路的速度開始,將「散步」改為「快走」,同時將雙手前後大幅度擺動,每次揮動都要高於心臟,就能讓心跳速率提高,藉此消耗更多熱量!另外,運動前劉真老師還會特別補充薑黃,她說:「因為薑黃素能幫身體產生熱能,運動時能提高身體的排汗量跟代謝力,使燃燒脂肪的效果提高2倍,真的非常有效!」

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    刷牙時執行深蹲
    利用日常瑣碎的時間做運動,也是劉真老師大力推崇的方式,像她會趁早晚刷牙時做深蹲,做法是一邊刷牙一邊將雙腿打開,要比肩膀稍寬,接著把臀部往後蹲,記得膝蓋不要超過腳尖、動作要保持穩定度,停在深蹲的姿勢心中默數10下再緩慢站起來,刷一次牙大概可以做到3輪,早晚加起來就6次,別小看這6次深蹲,可以幫助鍛鍊到腹部、大腿和臀部,也是練習耐力非常好的動作喔!

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    邊講電話邊扭腰
    連講電話短短2~3分鐘,劉真老師也鼓勵大家一起來扭腰!劉真老師說:「邊講手機臀部可以邊做畫8的運動,我真的平常就是這樣!做這動作雙腳需打開與肩同寬,肩膀盡量固定不要動,把臀部從右斜前方慢慢扭到右後方,再到左斜前方扭到左後方,持續畫一個8字型。」就算一天只有兩三通電話,只要認真執行,腰部和腹部線條就會變得很漂亮!

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    擦乳液時抬腿練腹肌
    擦身體乳液時,也是很好鍛鍊大腿和腹肌的時機,劉真老師會趁腿部保養時,將雙腿離地,這時腹部核心肌群就會用力,不過老師也提醒,這個動作不要勉強,要視每個人的肌耐力而定,能撐5秒就5秒,只撐3秒也OK,只要有做就會有幫助!

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    圖片來源:劉真 Serena Liu

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      李玟的一日減肥菜單

      也有適合較長時間執行的減肥菜單,編編一併分享給大家~
      早餐:一根香蕉+水煮蛋兩顆(不吃蛋黃)
      中餐:雞肉沙拉
      晚餐:水煮豆腐、清炒小白菜和一碗湯
      雞肉沙拉只會用鹽和橄欖油調味,不加沙拉醬,必備的食材有雞胸肉、番茄、小黃瓜與海藻。「海藻有大量礦物質和碘,對皮膚和促進代謝和消水腫都很有幫助,小黃瓜和番茄都有豐富維生素,對抗老、抗癌、美膚都有效。」,晚餐她會盡量在晚上6點以前吃完,8點後就不吃東西,晚餐後更是不碰甜點、宵夜、零嘴,避免熱量無法消耗造成脂肪堆積。

      圖片來源:FB@林志玲Chiling Lin藍心湄 Hsin-Mei LanCoCo Lee 李玟

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