明明身材不差，為什麼每次和朋友久久見一次面，都說自己好像又變胖了？原來，就算身體瘦、四肢細，只要肩膀、背部、脖子一粗，看起來就是胖！而讓你看起來又壯又胖的元兇就是「斜方肌」！
什麼是斜方肌？
斜方肌是我們頸部連接背部最主要的一塊肌肉，很多女生覺得自己脖子粗、看起來又壯又胖，一副虎背熊腰狀，絕大原因就是斜方肌太發達所引起的，但一般健身並不會使斜方肌變壯，反而是一些生活中的不良習慣，如走路時彎腰駝背、拱肩，都會讓斜方肌不斷出力而越來越厚實，看照片對比就知道，斜方肌發不發達，對女生看起來是胖是瘦的影響有多大！想要剷除這塊擾人的肉肉嗎？下面動作快跟著做~
動作1：舒展肩頸
第一個動作先從伸展肩頸開始，使緊繃僵硬的斜方肌鬆開，將雙手十指緊扣、掌心往上翻，手臂往上伸直緊貼耳朵，身體保持直線往上延伸的感覺，伸拉後將雙手往胸部前方延伸，脊椎往後、跟雙手反方向伸展到最大，使身體呈現C字型。
動作2：拉伸頸部
一手按住肩頭、一手按住頭部，先將肩膀與頭部緊靠後往反方向拉開伸展，如果是做左肩，肩膀往下頭部就要往右肩倒，做3~4次後換邊做。
動作3：伸展側身與背部
不想讓斜方肌變明顯，舒緩肩頸的緊繃僵硬感就很重要，將身體微微側倒，左手撐地板穩住身體，右手由前到後大幅度畫圓，做3~5次後換手。
動作4：長巾輔助拉伸
最後也是最重要的動作，利用一條長毛巾，雙臂往左右展開，手臂成90度直角，將毛巾用大拇指緊緊扣住，動作開始時手臂往上伸直，接著慢慢往下，注意動作時不要縮胸、聳肩，感覺左右兩塊肩胛骨有靠近的感覺就對了，這動作一回10下，一天要做3回。
圖片來源：達志影像／shutterstock、IG@miey_bodymake
