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錦雯真的瘦了!放送鋼管照身材變超辣!3個月剷肉11公斤減肥心法公開

瘦身| By 唐蓉 報導
2019/11/26 09:41

剛出道的錦雯,體重只有38公斤而且怎麼吃都不會胖,10幾年來都是這種令人羨慕的吃不胖體質,後來卻因為接了演媽媽的戲,硬是把自己吃到50幾公斤,體重就再也回不去惹~~後來就像吹氣球一樣迅速發胖到58公斤,導致她走路不但大腿內側肉互相摩擦,而且膝蓋都會痛,尤其是蹲下再站起來的動作,做起來都很吃力,因此下定決心開始減肥!3個月就成功甩掉11公斤!

錦雯真的瘦了!放送鋼管照身材變超辣!3個月剷肉11公斤減肥心法公開

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減肥第一步:先戒可樂
隨時隨地來杯手搖飲或汽水可樂,已經是大多數人習以為常的日常,連編編也不例外,錦雯自從下定決心要減肥,就從「先戒最愛的飲料」開始,她說:「決定要減肥後,就忍痛戒掉我最愛的可樂!我有個壞習慣就是吃飯一定要配可樂~改喝水的我,剛開始很痛苦,但現在習慣了~真的覺得瘦下來真好~記得要隨時補充水份喔!」她特別提醒,消耗脂肪需要水的協助,如果身體內水分不足,脂肪的代謝會降低~她每天都會喝足2500 cc的水,想減肥就從多喝水開始,補充水份很重要!
延伸閱讀:沒喝水別說妳想減肥!這七大理由告訴妳為什麼!

錦雯真的瘦了!放送鋼管照身材變超辣!3個月剷肉11公斤減肥心法公開

減肥第二步:晚餐只能吃「1碗」
管住嘴是減肥初期最重要的關卡,錦雯分享她的減肥飲食,她採取一日兩餐的作法,早午餐什麼都吃,連麵包、炸雞這類大魔王也可以吃一點,但晚餐就只能吃「1碗」的分量,必須要有3種蔬菜、清燙肉類和少許米飯,米飯不吃更好,如果想吃水果,要趁晚上5點以前吃完。
延伸閱讀:不吃早餐其實瘦更快!昆凌、李玟、莎莎都是用這招瘦出內凹細腰

錦雯真的瘦了!放送鋼管照身材變超辣!3個月剷肉11公斤減肥心法公開
錦雯真的瘦了!放送鋼管照身材變超辣!3個月剷肉11公斤減肥心法公開

減肥第三步:動起來
為了減肥開始認真運動後,錦雯說她愛上「飆汗的感覺」,她一週會去上三天熱瑜珈,對於減肥初期不喜歡激烈運動的女孩,熱瑜珈是很好的選擇,最近她也迷上鋼管舞,還在粉專上分享自己學鋼管舞的影片,只見以前黏到大腿上的肚子不見了,大腿也沒有鬆垮感,線條變得緊緻結實,可看出錦雯真的瘦身有成!
延伸閱讀:張鈞甯親授「一次燒掉1000卡」瘦身運動!2動作瘦手臂、消小腹超有感

錦雯真的瘦了!放送鋼管照身材變超辣!3個月剷肉11公斤減肥心法公開

減肥第四步:每天量體重
以前她胖到不敢照鏡子,但開始減肥後,她天天量體重,認真記錄體脂肪的變化,只有誠實面對自己,才能邁開下一步,當意志力薄弱的時候,她就會把嚴凱泰的金句「連吃都無法控制了,你還能控制什麼?」拿出來提醒自己,她說只要願意花時間努力,自然就會看到成果,目前她還在持續努力中,期待她可以越來越瘦、越來越美!

圖片來源:黃錦雯 Fiona

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    冬天來碗熱呼呼「刮油湯」,一餐只有300卡,照著吃不知不覺瘦下5kg!

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2019/11/25 13:17

    天氣變涼了,這時最想要來碗熱呼呼的湯~~其實,喝湯是非常簡單又方便的減肥方式,不但好料理,而且營養齊全又有飽足感,還能兼顧補充水分,小紅書上就有網友靠晚餐喝湯瘦身成功,還大方分享了她的「刮油湯」菜單~想減肥的女孩們快看!

    冬天來碗熱呼呼「刮油湯」,一餐只有300卡,照著吃不知不覺瘦下5kg!

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    晚餐喝刮油湯,一餐只有300卡
    小紅書網友分享,她每天晚餐只吃5分飽,判斷份量多寡的標準,就是到睡前有微微餓的感覺,8點後不吃東西只喝水,熱量要控制在300卡以內,所以用大量蔬菜、海鮮、肌肉等蛋白質一起煮成湯,方便又能吃飽、熱量又很低,主食就搭配半碗米飯、或一個拳頭大小的饅頭、或一碗五穀雜糧粥、或一兩片全麥麵包、或者3小勺的燕麥,這樣吃一週就會瘦!
    延伸閱讀:吳君如從67瘦到45kg!珍藏法寶是:鄭秀文手寫的瘦身菜湯

    冬天來碗熱呼呼「刮油湯」,一餐只有300卡,照著吃不知不覺瘦下5kg!

    1.山藥絲瓜湯
    山藥也是澱粉類的一種,可以直接取代主食,重要的是它的粘液成分含有一種甘露聚糖的物質,在食用之後會吸水膨脹,產生飽腹感,加入絲瓜、蘑菇、瘦肉絲,絲瓜熱量超低,100克中只有20大卡,非常有利於減肥。

    2.紫菜蝦仁湯
    容易水腫的女生可以試試這道湯,紫菜富含甘露醇,有很好的排水作用,對於水腫體質、平時吃較鹹的女生,能幫助消水腫、控制血壓,加入蝦仁、把雞蛋打成蛋花,減肥2大重點蛋白質和纖維素都有了。

    冬天來碗熱呼呼「刮油湯」,一餐只有300卡,照著吃不知不覺瘦下5kg!

    3.南瓜蝦仁湯
    蝦子蛋白質含量較高、脂肪較低,屬於優質蛋白質來源,搭配南瓜煮成湯鮮美又香甜!是喜歡重口味者可以嘗試的一碗減肥湯,雖然南瓜也是澱粉類,但熱量比地瓜還低,大量的維生素A、β-胡蘿蔔素是很好的抗氧化劑,豐富的纖維質能降血糖還能促進腸胃蠕動,讓嗯嗯更順暢!

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    4.海瓜子絲瓜冬粉湯
    特別餓的時候,就來煮冬粉湯吧!一束冬粉熱量只有70卡,是一碗白飯的三分之一,GI值低不易刺激胰島素合成脂肪,而且一吸水就膨脹,容易吃飽,只要注意湯水以清淡為主避免醬料、油脂,搭配蔬菜和適量蛋白質如海鮮,就是營養充足的一餐。

    冬天來碗熱呼呼「刮油湯」,一餐只有300卡,照著吃不知不覺瘦下5kg!

    5.海帶豆腐湯
    耐餓又能增加肌肉量的蛋白質,是減肥餐中不可缺少的重點主角,利用豆腐、瘦肉絲補充足夠的蛋白質,搭配香菜、以及利尿消腫的海帶,喝起來口感清爽又能刮油。

    6.紅糖涼粉
    減肥也可以偶爾來點甜甜的~將紅糖或黑糖調成微甜的甜湯,搭配低熱量的涼粉,就是蛋糕、珍奶的最佳替代品!冬天也很適合用紅糖熬薑片,不但喝了全身暖,還能提高代謝率。

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    圖片來源:達志影像/shutterstock方糖減肥小紅書

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      還馬鈴薯一個清白!吃對竟能激瘦50公斤,原來方法超簡單

      瘦身| By 女大編輯部 報導
      2019/11/25 11:34

      炸薯條、炸薯餅、洋芋片、焗烤馬鈴薯,馬鈴薯變化出的美食實在讓人無法招架!但,每一道都讓努力瘦身的你敬而遠之,馬鈴薯也因此被和肥胖畫上等號,但真的是這樣嗎?其實,大家都冤枉它了,馬鈴薯非但不是所謂吃了就會發胖的食物,還有人靠著它成功瘦身呢!

      還馬鈴薯一個清白!吃對竟能激瘦50公斤,原來方法超簡單

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      澳洲男子,就靠馬鈴薯瘦身
      馬鈴薯在你的瘦身路上,可以是蜜糖也可以是毒藥的關鍵,就在於料理方式。炸薯條、炸薯餅或是洋芋片,肥胖的兇手都來自於油炸,焗烤本身也就是個容易導致肥胖的料理方式,讓你發胖的都不是馬鈴薯本身。澳洲曾有一名男子Andrew Taylor靠三餐只吃馬鈴薯,一年成功狠甩50公斤,甚至還出書分享成功減肥的方法。(但,編編再次強調,不建議單一飲食瘦身喔~)。伊利諾大學團隊也曾研究發現,無論搭配高低熱量或GI飲食,甚至不限制熱量攝取,一週食用七分馬鈴薯的受試者都有變瘦。

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      熱量不高,營養價值很高
      50公克的白飯、60公克的麵條熱量都是70大卡,但整顆帶皮或切塊的馬鈴薯,用烤箱烤或用電鍋蒸,100克的熱量只有80大卡,但水分、膳食纖維都多,非常有飽足感。台灣習慣把馬鈴薯當料理成配菜,若是可作為主食,取代部份的米飯,也能降低熱量的攝取。不只如此,馬鈴薯得營養價值還非常的高,富含維生素C、E、B1、B2、B6、類黃酮、檞皮素等植化素。

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      抗性澱粉助攻瘦身
      很多妹紙總是嚷嚷,自己減肥不吃澱粉,其實許多優質澱粉,可是我們瘦身的好物啊~!像是「抗性澱粉」能降低脂肪儲存。只要把每吃下的澱粉類食物的5~6%以抗性澱粉取代,就能達到瘦身的效果。以馬鈴薯為例,1顆帶皮馬鈴薯就含有3.2克的抗性澱粉。

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      馬鈴薯瘦身這樣吃

      馬鈴薯料理真的不是只有炸來炸去,想要認真瘦身的妹紙,編編提供幾種吃法。
      1.馬鈴薯蔬菜湯
      搭配洋蔥、番茄、花椰菜、金針菇、玉米筍等,以雞骨熬製湯底煮成蔬菜湯。
      2.馬鈴薯鮪魚泥
      馬鈴薯蒸熟後搗成泥拌入水煮鮪魚,如果使用罐頭鮪魚要注意鹽分攝取以及不想肥請不要加美乃滋謝謝。

      還馬鈴薯一個清白!吃對竟能激瘦50公斤,原來方法超簡單

      3.馬鈴薯雞絲
      馬鈴薯蒸熟後搗成泥拌入雞絲,可搭配小黃瓜丁、水煮蛋丁,以胡椒鹽簡單調味就很好吃。
      4.馬鈴薯雞蛋餅
      馬鈴薯和洋蔥切成碎丁分別炒熟,拌進雞胸絞肉、洋蔥丁、雞蛋做成圓餅狀,橄欖油煎到微酥。
      5.懶人牌馬鈴薯
      切塊蒸熟或放進烤箱烤,撒上調味粉即可,但編編的經驗,這個吃法不能連續吃,很容易膩,保證你吃不了幾次,看到馬鈴薯就想逃之夭夭。
      小叮嚀:除了發芽的馬鈴薯不能吃之外,有慢性腎臟疾病以及高鉀血症問題的請止步。

      圖片來源:richroll、達志影像/Shutterstock
      審稿整理:何雅萍

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