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日本超夯「7:3:3」睡眠法!把握3關鍵,賴在床上就能有感甩肉

瘦身| By 周筠羚 報導
2019/11/26 18:35

對所有女人來說,瘦身是一輩子的難題。冷冷的冬天,動不動就想狂吃禦寒,偏偏又不想運動,脂肪愈積愈多,愈來愈腫怎麼辦?來來來,試試日本超夯「7:3:3」睡眠減肥法,3原則睡好睡滿,就可以月瘦1公斤,根本是懶女人的福音!

日本超夯「7:3:3」睡眠法!把握3關鍵,賴在床上就能有感甩肉

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日本超夯「7:3:3」睡眠法

日本知名減肥醫生佐藤桂子曾在研究中發現,睡眠不正常會影響體重、熬夜可能導致發胖,對於愛晚睡的現代人來說,要怎麼樣睡好又會瘦?日本興起「7:3:3」睡眠減肥法,絕對是懶女人居家好友,免節食、免運動,只要把握3個原則睡好覺,起床神清氣爽疲勞全消,還可抗老化、分解脂肪,還不快學起來!

日本超夯「7:3:3」睡眠法!把握3關鍵,賴在床上就能有感甩肉

3原則睡好睡滿,瘦身超EASY

「7:3:3」指的是一天睡足7小時、睡眠前3小時不能被打斷,還有凌晨3點必須在沉睡等三大要點。大家都知道,晚上10點至凌晨2點間會分泌生長激素,長高、燃脂都靠它,所以考量到誤差,最慢最慢凌晨3點前一定要保持在睡眠狀態,也就是在3點之前就躺好睡著,不是時間到了才上床喔。另外,不論幾點睡,睡著的前3個小時屬於最深層的睡眠,中途不能醒來,最好維持熟睡狀態,才能夠有效減肥。

日本超夯「7:3:3」睡眠法!把握3關鍵,賴在床上就能有感甩肉

睡一天減300大卡,月瘦1公斤

至於無法在夜晚好好睡滿7小時的人也別慌張,這是以「一天的總睡眠時間」為標準,午休或是搭車小睡片刻都可算入,不是一定要連續睡7小時啦!一天好好睡覺,可以消耗約300大卡的熱量,一個月約可倒瘦1公斤以上,這款睡得好又會瘦的生理時鐘睡眠瘦身術,是不是超適合冬天?快跟老公相揪,晚上早點洗洗睡,無痛減肥一起來,終於可以瘦瘦迎接春天了!

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圖片來源:達志影像/Shutterstock

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    瘦身| By 唐蓉 報導
    2019/11/26 09:41

    剛出道的錦雯,體重只有38公斤而且怎麼吃都不會胖,10幾年來都是這種令人羨慕的吃不胖體質,後來卻因為接了演媽媽的戲,硬是把自己吃到50幾公斤,體重就再也回不去惹~~後來就像吹氣球一樣迅速發胖到58公斤,導致她走路不但大腿內側肉互相摩擦,而且膝蓋都會痛,尤其是蹲下再站起來的動作,做起來都很吃力,因此下定決心開始減肥!3個月就成功甩掉11公斤!

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    減肥第一步:先戒可樂
    隨時隨地來杯手搖飲或汽水可樂,已經是大多數人習以為常的日常,連編編也不例外,錦雯自從下定決心要減肥,就從「先戒最愛的飲料」開始,她說:「決定要減肥後,就忍痛戒掉我最愛的可樂!我有個壞習慣就是吃飯一定要配可樂~改喝水的我,剛開始很痛苦,但現在習慣了~真的覺得瘦下來真好~記得要隨時補充水份喔!」她特別提醒,消耗脂肪需要水的協助,如果身體內水分不足,脂肪的代謝會降低~她每天都會喝足2500 cc的水,想減肥就從多喝水開始,補充水份很重要!
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    減肥第二步:晚餐只能吃「1碗」
    管住嘴是減肥初期最重要的關卡,錦雯分享她的減肥飲食,她採取一日兩餐的作法,早午餐什麼都吃,連麵包、炸雞這類大魔王也可以吃一點,但晚餐就只能吃「1碗」的分量,必須要有3種蔬菜、清燙肉類和少許米飯,米飯不吃更好,如果想吃水果,要趁晚上5點以前吃完。
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    減肥第三步:動起來
    為了減肥開始認真運動後,錦雯說她愛上「飆汗的感覺」,她一週會去上三天熱瑜珈,對於減肥初期不喜歡激烈運動的女孩,熱瑜珈是很好的選擇,最近她也迷上鋼管舞,還在粉專上分享自己學鋼管舞的影片,只見以前黏到大腿上的肚子不見了,大腿也沒有鬆垮感,線條變得緊緻結實,可看出錦雯真的瘦身有成!
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    減肥第四步:每天量體重
    以前她胖到不敢照鏡子,但開始減肥後,她天天量體重,認真記錄體脂肪的變化,只有誠實面對自己,才能邁開下一步,當意志力薄弱的時候,她就會把嚴凱泰的金句「連吃都無法控制了,你還能控制什麼?」拿出來提醒自己,她說只要願意花時間努力,自然就會看到成果,目前她還在持續努力中,期待她可以越來越瘦、越來越美!

    圖片來源:黃錦雯 Fiona

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      冬天來碗熱呼呼「刮油湯」,一餐只有300卡,照著吃不知不覺瘦下5kg!

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2019/11/25 13:17

      天氣變涼了,這時最想要來碗熱呼呼的湯~~其實,喝湯是非常簡單又方便的減肥方式,不但好料理,而且營養齊全又有飽足感,還能兼顧補充水分,小紅書上就有網友靠晚餐喝湯瘦身成功,還大方分享了她的「刮油湯」菜單~想減肥的女孩們快看!

      冬天來碗熱呼呼「刮油湯」,一餐只有300卡,照著吃不知不覺瘦下5kg!

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      晚餐喝刮油湯,一餐只有300卡
      小紅書網友分享,她每天晚餐只吃5分飽,判斷份量多寡的標準,就是到睡前有微微餓的感覺,8點後不吃東西只喝水,熱量要控制在300卡以內,所以用大量蔬菜、海鮮、肌肉等蛋白質一起煮成湯,方便又能吃飽、熱量又很低,主食就搭配半碗米飯、或一個拳頭大小的饅頭、或一碗五穀雜糧粥、或一兩片全麥麵包、或者3小勺的燕麥,這樣吃一週就會瘦!
      延伸閱讀:吳君如從67瘦到45kg!珍藏法寶是:鄭秀文手寫的瘦身菜湯

      冬天來碗熱呼呼「刮油湯」,一餐只有300卡,照著吃不知不覺瘦下5kg!

      1.山藥絲瓜湯
      山藥也是澱粉類的一種,可以直接取代主食,重要的是它的粘液成分含有一種甘露聚糖的物質,在食用之後會吸水膨脹,產生飽腹感,加入絲瓜、蘑菇、瘦肉絲,絲瓜熱量超低,100克中只有20大卡,非常有利於減肥。

      2.紫菜蝦仁湯
      容易水腫的女生可以試試這道湯,紫菜富含甘露醇,有很好的排水作用,對於水腫體質、平時吃較鹹的女生,能幫助消水腫、控制血壓,加入蝦仁、把雞蛋打成蛋花,減肥2大重點蛋白質和纖維素都有了。

      冬天來碗熱呼呼「刮油湯」,一餐只有300卡,照著吃不知不覺瘦下5kg!

      3.南瓜蝦仁湯
      蝦子蛋白質含量較高、脂肪較低,屬於優質蛋白質來源,搭配南瓜煮成湯鮮美又香甜!是喜歡重口味者可以嘗試的一碗減肥湯,雖然南瓜也是澱粉類,但熱量比地瓜還低,大量的維生素A、β-胡蘿蔔素是很好的抗氧化劑,豐富的纖維質能降血糖還能促進腸胃蠕動,讓嗯嗯更順暢!

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      4.海瓜子絲瓜冬粉湯
      特別餓的時候,就來煮冬粉湯吧!一束冬粉熱量只有70卡,是一碗白飯的三分之一,GI值低不易刺激胰島素合成脂肪,而且一吸水就膨脹,容易吃飽,只要注意湯水以清淡為主避免醬料、油脂,搭配蔬菜和適量蛋白質如海鮮,就是營養充足的一餐。

      冬天來碗熱呼呼「刮油湯」,一餐只有300卡,照著吃不知不覺瘦下5kg!

      5.海帶豆腐湯
      耐餓又能增加肌肉量的蛋白質,是減肥餐中不可缺少的重點主角,利用豆腐、瘦肉絲補充足夠的蛋白質,搭配香菜、以及利尿消腫的海帶,喝起來口感清爽又能刮油。

      6.紅糖涼粉
      減肥也可以偶爾來點甜甜的~將紅糖或黑糖調成微甜的甜湯,搭配低熱量的涼粉,就是蛋糕、珍奶的最佳替代品!冬天也很適合用紅糖熬薑片,不但喝了全身暖,還能提高代謝率。

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      圖片來源:達志影像/shutterstock方糖減肥小紅書

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