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2個月從XL穿進M號!網友實證「KimiBarre運動」每天2分鐘就能剷肉成功

瘦身| By 唐蓉 報導
2019/12/03 11:41

想瘦一點都不難,而且不用把自己搞得很狼狽!KIMIKO老師經過3年專精研究,研發出的「KimiBarre運動」,才推出短短半年已經有無數網友親身見證,真的能把XL身材2個月縮小成小M號!簡直就是最強「人體縮小燈」!為什麼這套運動這麼神?Kimiko老師解釋,最主要就是能鍛鍊到深層肌肉,只要用KimiBarre固定好姿勢、位置,運動就會用對的地方發力,就算每天只動短短2分鐘,效果也超明顯!

2個月從XL穿進M號!網友實證「KimiBarre運動」每天2分鐘就能剷肉成功

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真人實證!鬆垮肚肉全消風
為了測試KimiBarre運動的效果,KIMIKO老師硬是把自己吃胖後花一個月的時間瘦回來,還找來有產後肚肉鬆垮、身材走樣的網友一起運動,結果短短56天的時間,網友不但腹部贅肉全消,手臂、大腿也細了一大圈!連擠出內衣邊緣的背肉也剷平了,甚至連駝背問題都被改善,這些改變只花不到2個月的時間,實在太神奇~~
延伸閱讀:40歲Kimiko露肚照讓網友暴動惹~「每天2分鐘」剷除腰間肉、打薄上半身!

2個月從XL穿進M號!網友實證「KimiBarre運動」每天2分鐘就能剷肉成功

做一次就有效!腰臀瞬間收窄只要3動作
這次女人我最大《玩美研究室》也來體驗KimiBarre運動的威力,發現才3個動作、每個動作只做2分鐘,腰圍就能從66.4→64.5,臀圍更從90→85.5!瞬間體型就收窄了!

動作1:坐姿夾KimiBarre
坐在椅子上雙腿打開,將KimiBarre用小腿夾住至不會掉落的狀態,下巴輕輕夾住脖夾,保持挺胸縮腹、臀部夾緊,維持在這個姿勢不動2分鐘。這個動作上班族也很好操作,下班保證不水腫。

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動作2:夾KimiBarre前彎
改為站姿,雙腿一樣夾住KimiBarre至不會掉落的狀態,下巴夾住脖夾,雙手擺在臀部後方,以一個八拍的時間將上半身慢慢往前彎,用額頭去靠近KimiBare的感覺,接著在用一個八拍慢慢回直上半身,記得要挺胸,最後臀部夾緊往前推,這個動作要做2分鐘。

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2個月從XL穿進M號!網友實證「KimiBarre運動」每天2分鐘就能剷肉成功

動作3:夾臀左右推移
這動作可以手臂連腰臀一起打薄!雙腿保持夾KimiBarre,再多拿一個KimiBarre放背部用雙臂夾住,動作時收緊腹部、臀部夾緊,將臀部先往右推,接著慢慢回正,這時身體要不斷往上延伸,在慢慢往左推,最後一拍用力坐下,來回做滿2分鐘。

2個月從XL穿進M號!網友實證「KimiBarre運動」每天2分鐘就能剷肉成功

KimiBarre運動的5大好處
所以說~想擁有好身材真的不用太辛苦,每天只花2分鐘,依自己身體條件選擇KimiBarre運動難度等級,跟著教學影片一起練,一個月就能明顯發現size變小!KIMIKO老師分享,這套KimiBarre運動還有下面5大好處,非常適合平常沒有運動習慣、又想要改變身材的人,而且不限男女都可以做喔!

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1.運動完後肌肉不會充血腫脹。
2.不會讓你氣喘吁吁,運動中還能保持優美儀態,越冷靜、反而越多部位在出力。
3.全身性運動,一次可以瘦到5個以上的部位(這點超棒)。
4.因為姿勢有被固定住,所以安全性高,初學者也不必擔心會受傷。
5.運動中肌肉會呈壓扁狀,打薄效果明顯,還能瘦到一般運動最難瘦的部位。
KimiBarre美型棒組 原價NT.3,680、特價NT.2,580((點我這裡買)

圖片來源:KIMIKO Studio

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    昆凌靠「黃金8小時進食法」狂甩媽媽肚!愛紗、喬喬也激推的腰瘦神招

    瘦身| By 周筠羚 報導
    2019/12/02 17:11

    日本盛行的「黃金8小時進食法」,不但可以有效燃脂,減少內臟脂肪,還可以增加新陳代謝,「腰瘦」效果奇佳。綜藝節目特別找來3個女生實測,發現驚人結果,有人成功甩肉4.3公斤,連腰部也少了9公分,快來認識連愛紗和曾之喬都推薦的間歇性斷食。

    昆凌靠「黃金8小時進食法」狂甩媽媽肚!愛紗、喬喬也激推的腰瘦神招

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    愛紗親試「黃金8小時進食法」
    「黃金8小時進食法」又稱「18:6飲食減肥法」,是間歇性斷食的一種,意指一天中有6小時集中進食,其餘的18小時持續不吃。藝人千田愛紗很早就聽過這套方法,實際嘗試後身體變得輕盈、沒有負擔,體重也維持在很漂亮的數字。在進食的6小時期間,她並未刻意改變飲食習慣,想吃什麼就吃什麼,從當天吃第一口東西開始計算,8小時內進食,之後只能喝水,不再吃東西,成效讓她十分滿意。
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    昆凌產後實測超有感
    「18:6飲食減肥法」用意在於利用16小時空腹能增加身體飢餓時間,促進脂肪分解,昆凌也曾分享,生完小孩後試過很多種減肥法,但只有這招對她來說最有感。想試的人可以選擇兩個時段,一是捨去早餐,在下午1時到晚上7時間吃東西;或是不吃晚餐,早上8時開始到下午2時進食。不過進食的這6小時,最好還是少量多餐,選擇健康一點的食物,可以適當降低飢餓感。若是暴飲暴食,狂吃炸物,自然不會有效啦。
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    「間歇性斷食」讓身體適當休息
    間歇性斷食還有「2:5」和「24小時」兩種方式,前者是每個禮拜挑兩天,攝取日常攝取熱量的25%,後者則是一星期有一天24小時都不吃。而「喬喬」曾之喬也是間歇性斷食的推崇者,她在中醫師建議下實施「減餐法」,針對體質調節飲食,一天在固定的時間內吃1.5至2餐,減少食物攝取,讓身體適當休息。
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    斷食開啟喬喬健康人生
    喬喬說,斷食後漸漸戒掉不天然的食物,遇上想吃甜食或是垃圾食物的時候,她會先靜下來問自己:「這食物有沒有資格拖垮我的代謝?」如果遇到夠好吃的美食,她還是會大口吃下去,但若是思考後覺得不夠格,她會乖乖放下食物。她也曾在社群上透露,因為飲食、運動和生活作息都落實養生觀念,被朋友們都嫌棄很像老人,但她就是想當個性感的老人。

    圖片來源:曾之喬FB千田愛紗 Aisa Senda FB

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      矯正臀型就靠這4個動作!殲滅臀凹陷、外側兩坨肉一週就有感

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2019/12/02 13:09

      說真的,胖胖手能用袖子遮,肉肉腰可以穿寬鬆衣遮,但變形的臀部、肥肉溢出的大腿兩側,無論穿裙子還是褲子,都很難遮掩啊!今天,就來分享4個矯正動作,簡單就能改善長期久坐骨盆後傾,徹底殲滅假胯寬、臀凹陷、大腿兩側肥肉的困擾喔!

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      深蹲側踢腿
      視線看前方,背挺直,腳打開與肩同寬、手插腰,接著慢慢往下深蹲。蹲下時,膝蓋要往外打開。接著,回到站立姿勢後、腿往側邊抬高伸展,注意側抬時要盡量提高並伸直,就能明顯感受到臀部、大腿外側的緊繃感喔!這動作左、右交替做,20個為一組,一次做三組。剛開時一定會覺得難度很高,也可以5個為一組,慢慢增加,最重要的是持之以恆喔!

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      分段深蹲
      深蹲動作分成三階段,更能鍛鍊到臀部和大腿喔!往下蹲時,膝蓋要往前、臀部往後,然後下蹲時分二段點、起來時再分一個段點做,每個段點停留約3秒、慢慢做就好!這動作做起來會超累,但效果只要做3天就有感!每次做10下是一組,一次共做三組。

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      側邊踢腿
      手掌撐地、手臂打直、膝蓋側邊著地,接著另一手插腰,另一邊腿伸直並往上抬高,盡量抬到最高,這動作對縮胯寬、鍛鍊臀部肌肉很有感喔!單邊做完1組共15次後換邊,一次共做三組。

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      蛙式橋式
      平躺後,雙手放身體兩側,雙腳彎曲,腳掌平踩地,兩腳跟靠攏、膝蓋打開,完成預備姿勢後,用臀部力量,把臀部往上抬起(注意,脖子不能用力喔!),這動作不只能矯正骨盆,也可以瘦屁股和大腿喔!每次做15個是一組,共做三組。

      圖片來源:小紅書@海洋餅乾SophieLady_ChowChow

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