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    減肥你該知道的5件事,多吃多喝讓你七天減重3公斤

    瘦身By 〔陳思涵〕
    2019/12/05 13:04

    為了讓自己看起來更漂亮,我們總是在滿足口腹之慾和減肥中掙扎,想要快速瘦身,往往會選擇以過度節食達到效果,或許真的可以很快看到體重計的數字往下降,但是也很容易復胖,而且也會對身體健康造成危脅,保持身材就從這5個生活習慣做起,美麗減重並不難!

    1.記錄飲食

    控制飲食是減重瘦身中最重要的環節,執行瘦身的關鍵在於7分飲食3分運動,因此養成飲食紀錄的習慣,除了能夠幫助自己控管每一天所攝取的熱量,且保持營養均衡外,吃下了什麼,也是相當重要,避開加工食品選擇吃原型食物,都是瘦身的飲食祕訣。另外,除了善用手機App卡路里計算小工具外,Google助理也能夠幫你清楚記錄喔。
    延伸閱讀:狂嗑火鍋不會發胖?營養師告訴你「這樣吃」健康還能瘦!

    2.蛋白質選瘦肉

    減肥並非什麼都不能吃,而是要選對食物,攝取蛋白質要選擇脂肪較少的,像是雞胸肉、白色魚肉、低脂牛奶……等等,從營養學的角度上來說,因為身體會消耗比較多的能量來消化這些蛋白質,所以有助於減重。
    延伸閱讀:昆凌靠「黃金8小時進食法」狂甩媽媽肚!愛紗、喬喬也激推的腰瘦神招

    3.戒掉飲料多喝水

    你知道自己一天喝多少水嗎?多喝水這個生活習慣看似簡單,但卻有很多人發現自己做不到!千萬不要自己有喝手搖飲、咖啡……等飲品,就覺得自己有喝水。適度補充水分的好處真的超級多,除了能夠幫助身體排毒之外,燃燒脂肪也需要水分。

    4.充足睡眠

    很多人抱怨生活作息正常,也有固定的運動習慣,可是卻還是瘦不下來!瘦身體檢的結果是因為睡眠不足,夜不安枕所造成的,睡眠不足會降低新陳代謝,讓廢物堆積在身體裡,而且醒著的時間越長,也就表示你需要吃更多的東西維持身體機能。
    延伸閱讀:日本超夯「7:3:3」睡眠法!把握3關鍵,賴在床上就能有感甩肉

    5.適度的運動

    說實在的,想要每天躺在床上就能瘦下來,連動也不想動~但實際上,適度的運動能夠燃燒脂肪,並且達到鍛鍊肌肉的效果。多多嘗試不同的運動,找到自己想歡的並且持續下去,你一定會看到效果的。偷偷說,其實也有研究結果顯示,做愛有助於瘦身,甚至還能變得更漂亮。
    延伸閱讀:2周瘦腿超有感!這6招「床上運動」把粗蘿蔔秒變細直美

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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