許多女生看起來四肢瘦瘦的，卻有個終年甩不掉的小腹肉！其實脂肪囤積在腹部，跟代謝循環低落有很大的關係，尤其愛喝冷飲、吃冰或生冷食物，導致堆積在內臟、腹部的脂肪一日比一日茁壯，日本就有一位媽媽利用簡單的飲食改善和「沙發操」，完美消滅了小腹肉，怎麼做到的呢？往下看。
腰腹線條比生小孩前更纖細
這位日本媽媽秀出現在的腰線，不但精實無贅肉，竟然還能看到明顯的馬甲線，生過小孩還能有這樣的身材，多少地方媽媽要羨慕死了啦！這位日本媽媽分享，想要小腹變平坦，飲食配合很重要，首要達成的就是「不能便祕」！
消解便祕！跟著日本媽媽這樣吃
日本媽媽分享，她之前一直在節食，限制自己碳水化合物跟脂肪的攝取，結果反而開始便秘！現在她碳水化合物會從五穀雜糧中攝取，脂肪則多吃酪梨、魚肉，如果是紅肉會不利消化，容易積聚在體內變成中性脂肪，蔬菜也要盡可能地多種類，如果每天吃相同的蔬菜或蔬菜攝取量少，也會造成便秘，她建議可以盡可能地多吃「5色蔬菜」，深綠色蔬菜也比淺色更有營養。
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「沙發操」2個動作消小腹
除了健康飲食之外，她最常做的運動就是「沙發操」消小腹！這2個動作坐在沙發上就可以執行，比起一般仰臥起坐，對沒有運動基礎的人來說更容易達成，可以減輕脖子和腰腹的負擔。
動作1：上腹部運動
坐在沙發上身體微微往後傾，可以用手支撐穩定身體，雙腿膝蓋合併，動作時抬起膝蓋雙腳離地，將雙腿盡可能抬高靠近胸部。
動作2：下腹部運動
上半身躺在沙發上，可以加個靠墊讓身體、脖子更舒適，抬起雙腿約45度的角度，左右腿上下交叉，動作全程雙腿保持騰空。
圖片來源：miey_bodymake
