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    大腿粗壯都是因為這原因!搞懂就不會做白工,2動作包你一路瘦

    瘦身By 唐蓉
    2019/12/16 16:15

    應該很多女生都是這樣,小腿很細,但大腿很粗!尤其是大腿前側這塊肉,終年揮之不去,成為穿短褲、短裙、緊身牛仔褲的噩夢!這次就讓瘦身成功的日本媽媽來解救大家的粗大腿,編編也是看了她的IG分享才知道,原來大腿前側肉肥壯,是因為這兩個原因!

    為什麼大腿前側會粗壯?原因:肌力不足

    來看看大腿前側瘦下來的前後對比,雙腿整個變細又變直,體積整個縮小一圈,纖瘦感差超多的!大腿一肥壯,看起來腿粗又腿短,變細之後不但線條筆直,整個人也拉高了!因瘦身成功而成為IG網紅的日本媽媽,也針對大腿為什麼會粗壯做了研究,發現前側肉突出原因,竟跟大腿內側與後側肌肉肌力不足大有關係!所以想瘦腿不是盲目做運動,要真正「做對的運動」才有效!

    動作1:外八深蹲

    雙腿左右打開,往下深蹲時感覺大腿內側在出力,注意膝蓋和腳趾要朝同樣方向,呈外八字型往外打開,還有一個小細節,注意做右肩胛骨要盡量靠近,保持挺胸縮腹,蹲下時不是往下,而是往臀部方向「坐下」的感覺,此動作一次做20下,每天做4組,能有效鍛鍊到大腿內側肉。

    動作2:往後深蹲

    同樣也是深蹲的動作,改為雙腿收攏,注意不要拱背,肩胛骨要有收緊、腹部往內收的感覺,動作時上半身前傾,將臀部往後推,感覺大腿後側有拉緊感,一組做20下,一次做2組。
    伸閱讀:坐在沙發上瘦肚肉!日本媽媽體型產生驚人變化,就靠這2動作

    圖片來源:miey_bodymake

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