應該很多女生都是這樣，小腿很細，但大腿很粗！尤其是大腿前側這塊肉，終年揮之不去，成為穿短褲、短裙、緊身牛仔褲的噩夢！這次就讓瘦身成功的日本媽媽來解救大家的粗大腿，編編也是看了她的IG分享才知道，原來大腿前側肉肥壯，是因為這兩個原因！
為什麼大腿前側會粗壯？原因：肌力不足
來看看大腿前側瘦下來的前後對比，雙腿整個變細又變直，體積整個縮小一圈，纖瘦感差超多的！大腿一肥壯，看起來腿粗又腿短，變細之後不但線條筆直，整個人也拉高了！因瘦身成功而成為IG網紅的日本媽媽，也針對大腿為什麼會粗壯做了研究，發現前側肉突出原因，竟跟大腿內側與後側肌肉肌力不足大有關係！所以想瘦腿不是盲目做運動，要真正「做對的運動」才有效！
動作1：外八深蹲
雙腿左右打開，往下深蹲時感覺大腿內側在出力，注意膝蓋和腳趾要朝同樣方向，呈外八字型往外打開，還有一個小細節，注意做右肩胛骨要盡量靠近，保持挺胸縮腹，蹲下時不是往下，而是往臀部方向「坐下」的感覺，此動作一次做20下，每天做4組，能有效鍛鍊到大腿內側肉。
動作2：往後深蹲
同樣也是深蹲的動作，改為雙腿收攏，注意不要拱背，肩胛骨要有收緊、腹部往內收的感覺，動作時上半身前傾，將臀部往後推，感覺大腿後側有拉緊感，一組做20下，一次做2組。
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圖片來源：miey_bodymake
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