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小甜甜真的瘦超多!靠4招狂剷40公斤沒復胖,穿過膝靴辣腿正翻天

瘦身| By 唐蓉 報導
2019/12/20 11:09

小甜甜真的瘦超多!之前成功減下33公斤,後來又再瘦了7公斤,總共減去40公斤超狂~~而且她不像以前減完又復胖,這次瘦下來後,只有越來越瘦!日前她幫好友王少偉慶生,穿了超短牛仔褲配過膝靴,一雙腿又細又白辣翻天,真的很難想像她以前曾經肥過!下面就來看看,小甜甜到底怎麼瘦的吧!

小甜甜真的瘦超多!靠4招狂剷40公斤沒復胖,穿過膝靴辣腿正翻天

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改變進食順序簡單又有效

小甜甜說她不忌口,只要改變進食順序就能瘦!每餐先從湯開始吃,接著是菜、肉、飯,這樣吃完肉時,就差不多飽了,最後順位的飯也不會吃那麼多,這樣實施一陣子,就能發現每餐都吃很飽,不容易餓,而且這個方法非常好執行,外食或在家裡自己煮都OK,如果剛好沒有湯,就喝氣泡水來取代。

小甜甜真的瘦超多!靠4招狂剷40公斤沒復胖,穿過膝靴辣腿正翻天

避開精緻澱粉,實行「減糖」生活

以前減肥時,小甜甜都誤以為「澱粉」是碰不得的,後來諮詢營養師及專家們後,才發現減肥還是要吃澱粉,特別是有在運動健身的人,只要選擇好的澱粉就不怕有負擔,像是地瓜、糙米等,至於精緻澱粉則要盡量少碰,像是白飯、麵條、蛋糕等。另外,她也開始執行減糖生活,以前她每天都要喝一杯全糖珍奶,在下定決心減糖後,第一個戒掉的就是它!她透露光是戒含糖飲料這點,就能感受到明顯變瘦,但,千萬不能有「瘦了應該可以喝一下」的心態,很容易不小心又上癮。對於同樣愛喝甜的女生,她分享自己戒糖方法,一開始偶爾可以來一杯,但只能加一點點糖、一點點珍珠,慢慢的變成無糖,若喜歡珍珠的口感,就點無糖茶加3顆珍珠,有咬到滿足下就好,透過漸進式的方式,比起一開始就強迫全戒,真的能執行更長久,現在只要想喝飲料,絕對都是點無糖,連運動後要補充蛋白質的豆漿也是無糖,偶爾喝到甜的時候,還會覺得很膩難入口呢!

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假掰走路法

小甜甜自創的走路方式,光靠走路就可以消耗掉超多熱量!做法是走路時提氣挺胸、肚子用力,腰挺直、屁股夾緊,好像在走台步一樣,用這種「假掰走路法」走路,全身都在用力,其實很累!但不用全程這樣走,可以用力、放鬆交替。小甜甜建議,可以呼朋引伴一起走,她說:「我們會一起走路,邊走邊談心,覺得是很棒的事,走的時候有時會看一下速度,走到後來會越走越快,所以會越走越遠,也蠻有成就感的,是平凡卻很神奇的運動方式。」

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不要給自己壓力減肥才能持久

減肥時如果給自己太大的壓力,通常都無法持久下去!小甜甜透露,以前的自己試過各種荒唐減肥法,但唯一共同點就是「不快樂」,所以常常都半途而廢,後來她決定要「快樂減肥」,畢竟減肥的目的就是要讓自己變得更自信、更快樂,她開始諮詢很多營養師及減重專家,透過刪去法的方式,找到一套適合自己的方法,像是每天要計算卡路里、要計算每樣食物的份量,這種有「局限性」的瘦身法,對她來說都太痛苦,後來靠著改變飲食順序及漸進式戒糖,讓自己成功瘦身。加上開始運動,偶爾放縱想吃垃圾食物時,就可以靠隔天運動平衡回來,心情壓力也不會那麼大!
延伸閱讀:太狂了~產後2個月就瘦回超模身材,奚夢瑤「一日4餐」菜單&吃不胖飲食秘訣公開

圖片來源:小甜甜 張可昀

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    2019/12/20 11:07

    不要想說胸小就沒有副乳,副乳是不論大小都有可能出現的!除了要選穿正確的內衣來把肉肉撥回「正軌」外,已經看的出來在腋下那有兩坨明顯小副乳的你,可以靠這5組懶人運動來改善副乳,加上這些動作都會運動到手臂與肩膀那塊的肌肉,所以還能順便消掉蝴蝶袖、找回消失已久的鎖骨線條!

    消副乳靠這5組「懶人運動」就夠了!雙手一抬連鎖骨都跟著瘦回來

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    動作1:提拉副乳

    在側乳的位置先以斜上方提拉,之後再往正上方提拉,按摩副乳、疏通卡住的淋巴,力道大概是會讓測乳那塊有點酸痛感就可以了,而這2個動作算1組,每天30組。

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    動作2:雙手交叉打開

    先將手臂交叉,有點像是法老王的樣子,利用慣性將雙手打開,像是鞦韆的樣子,手臂最高抬到與肩膀同高即可,來回算1次,一共40次。

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    動作3:雙手前後拍手

    雙手伸直向前拍手,利用慣性往後拍,沒有拍到也沒關係,重點是要伸展到手臂與副乳那塊肌肉,來回算1次,一共20次。

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    動作4:雙手合十彎曲

    雙手合十後舉高,然後手臂往後彎,上下來回算1下,一共30下,做這個動作的時候,記得要抬頭挺胸、縮小腹,維持呼吸不要憋氣。

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    動作5:原地擺手

    想像自己在跑步一樣,站在原地擺動手臂,不要聳肩,自然地擺動手臂就可以了,往後的時候手臂可以用力一些,來回40次,如果覺得計算上有困難,也可以計時1分鐘。

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    圖片來源:小紅書@Vivid_、IG@dorosiwa

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      減肥期吃麵怎麼選?10種麵類熱量大比拼,最邪惡的「這個」等於2大碗白飯!

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2019/12/19 16:16

      冬天最喜歡來碗熱呼呼的拉麵、或是牛肉麵、湯麵,連吃火鍋也要配烏龍麵!比起白飯,麵類可變化的料理多樣又豐富,相信很多妹子應該都都跟編編一樣,喜歡吃麵勝過白飯吧?但你知道麵類也藏有大魔王嗎?吃一次比嗑掉兩碗白飯還肥!如果本身是個麵類控、最近又正在為瘦身努力,下面的麵類小常識一定要看!

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      10種麵類熱量大比拚

      喜愛麵食更勝米飯的女孩兒一定要來了解一下!各種不同麵類使用的原料與其製作方式,熱量及營養價值亦會有所不同,減肥期不想踩雷,先來對這8種麵類有基礎認識吧!
      義大利麵:熱量131、鈉含量6mg
      蕎麥麵:熱量98、鈉含量60mg
      烏龍麵:熱量105、鈉含量864mg
      米粉:熱量366、鈉含量182mg
      河粉:熱量109、鈉含量22mg
      麵線:熱量347、鈉含量2834mg
      油麵:熱量162、鈉含量894mg
      泡麵:熱量479、鈉含量1213mg
      拉麵:熱量290、鈉含量429mg
      刀削麵:熱量265、鈉含量226mg

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      營養師推薦首選「低升糖」麵類

      由小麥和蕎麥粉製成的蕎麥麵、以及用穀物製成的義大利麵,本身抗性澱粉含量高,能控制餐後血糖和延長飽肚感,降低脂肪儲存,和白飯、白麵類相比,義大利麵的升糖指數GI值只有60,蕎麥麵也只有59,一般來說只要低於60就是優良,所以減肥期想吃麵類,建議以義大利麵、蕎麥麵為優先,連減肥達人小禎也說,麵類她只會吃義大利麵。
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      最邪惡之選「泡麵」

      這答案不意外啊!泡麵製作方式本來就是用油炸,每100克有高達470卡路里,和兩碗白飯的熱量相同,而且油炸後飽和脂肪含量高,會令血液中的壞膽固醇量上升,加速血管硬化和增加罹患心血管疾病的風險,再加上調味料、辣油等配料,熱量更是直接飆升,成為減肥的大忌。

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      遵從「三低」原則,吃麵好助瘦

      最後,營養師建議享用一碗熱騰騰的麵時,可以遵從「三低原則」,意即低鈉、低糖、低脂肪,因為鈉含量太高,不但會增加腎臟負擔,也會讓水分滯留體內引起水腫,掌握這3低原則加上高纖蔬菜與適量蛋白質,才能吃得健康又助瘦!
      延伸閱讀:吃義大利麵有助瘦身?!研究指出:這樣吃一週可減「N公斤」

      圖片來源:karen520187lonyo63positano23286599_.shuangshuang

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