想要瘦身,不要傻傻地聽信網路傳言,第一步是要先了解自己的身體,每一種減肥法都有適用的族群。正在瘦身的你,不可不知女性有所謂的瘦身黃金期,也就是月經來潮的「後7天」,只要正確的運動和飲食就可以快速瘦身,趕快來試試吧。
月經後7天是瘦身黃金期
月經結束後身體代謝逐漸恢復,後7天進入減肥最佳時機「濾泡期」,這時黃體素分泌量正好在低點,雌激素分泌旺盛,身體的代謝力和消化能力會變好,所以才被稱為減肥的最佳時機。另外經期結束後情緒也變得比較穩定,這時做一些有氧運動,能增強身體代謝,加速脂肪燃燒。
延伸閱讀:這些經期知識快筆記!尤其「這幾天」是瘦身黃金時間
Tip 1:高纖低卡飲食
經期結束,大口吃巧克力撫平焦躁情緒的時期已過,這時最適合吃高纖低卡的食物,例如蔬果、燕麥、糙米等,這些食物可以促進腸胃蠕動,排除體內殘留的水分和廢棄物。如果想要吃油炸食品,可得忍忍了,煎炒、甜點等高熱量食物請忌)。另外吃冬瓜、芹菜等有利於消化和代謝的食物,也可以加速瘦身進程。
延伸閱讀:草莓來了,腰內肉也沒了!腰瘦水果王非它莫屬
Tip 2:搭配有氧運動
經期後7天開始,是做有氧運動的最佳時期,無論是心情還是身體都很有活力,例如可以健走、慢跑、騎腳踏車等運動增強身體代謝,加強脂肪燃燒。運動頻率保持在每天或隔兩天,每星期至少維持7小時以上的運動量才能有效的減重唷。
延伸閱讀:有做就會瘦!6招居家運動,乖乖做,保證爆汗燃脂瘦一圈
圖片來源:達志影像/Shutterstock