每次穿上牛仔褲的時候，就會覺得被褲頭擠上來的小腹肥肉好刺眼，不縮肚子還會被人誤會是不是有孕在身，不是！是我們長時間久坐又沒有縮緊小腹的習慣，所以肚子才會又軟又綿成這副德行，我們不求一秒練出腹肌，只求可以小腹肉可以消下去，而這次要來傳授的動作，根據網友實測，3天就超有感！
動作1：坐姿體前彎碰腳
坐在地上後，雙腿打開與肩同寬，背部挺直、手臂水平打開，吸氣後吐氣往下，身體先往左扭轉，右手盡量碰到左腳掌，頭盡量往後轉，眼睛看左手，之後吸氣站直，然後換手做一樣的動作，一天30下。
動作2：前後抬腿
身體仰臥躺在墊子上，將雙腳伸直，雙手平放在身體兩側、手心向下貼在地面，吸氣後將雙腿抬離地面，高舉到與身體垂直，用肚子的力量將下背部抬起，然後慢慢放下，然後雙腿往前倒，讓身體與地面距離在60度的位置，之後再慢慢回到90度，一天30下。
動作3：平躺抬腿
一樣平躺在地面上，將雙腳伸直，雙手平放在身體兩側、手心向下貼在地面，先將其中一隻腳抬高至與身體垂直，骨盆記得繼續貼在地面上，之後換邊，一邊10下。
動作4：游泳式
趴在地面上後，將雙腿伸直抬起、上半身抬起來，只留腹部（核心的位置）貼在地面上，想像自己在打水的游泳姿勢，可以先抬左手、右腳然後換邊，這樣就可以避免同手同腳了，一次30秒。
動作5：側身棒式
先將身體往左邊側坐，讓身體形成一條斜線，保持左手貼地、右手手心貼在身體上，慢慢將身體抬起來，吸氣的過程中讓右手往頭的方向伸展，有點像是在空中畫一道弧線，左手伸直撐住身體，吐氣身體坐回地面，一邊30秒，之後換邊。
