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    3天就能瘦出平坦小腹!5招「懶人運動」連腰間贅肉都一起瘦下來

    瘦身By 賴亭秀
    2019/12/24 10:36

    每次穿上牛仔褲的時候,就會覺得被褲頭擠上來的小腹肥肉好刺眼,不縮肚子還會被人誤會是不是有孕在身,不是!是我們長時間久坐又沒有縮緊小腹的習慣,所以肚子才會又軟又綿成這副德行,我們不求一秒練出腹肌,只求可以小腹肉可以消下去,而這次要來傳授的動作,根據網友實測,3天就超有感!

    動作1:坐姿體前彎碰腳

    坐在地上後,雙腿打開與肩同寬,背部挺直、手臂水平打開,吸氣後吐氣往下,身體先往左扭轉,右手盡量碰到左腳掌,頭盡量往後轉,眼睛看左手,之後吸氣站直,然後換手做一樣的動作,一天30下。

    動作2:前後抬腿

    身體仰臥躺在墊子上,將雙腳伸直,雙手平放在身體兩側、手心向下貼在地面,吸氣後將雙腿抬離地面,高舉到與身體垂直,用肚子的力量將下背部抬起,然後慢慢放下,然後雙腿往前倒,讓身體與地面距離在60度的位置,之後再慢慢回到90度,一天30下。

    動作3:平躺抬腿

    一樣平躺在地面上,將雙腳伸直,雙手平放在身體兩側、手心向下貼在地面,先將其中一隻腳抬高至與身體垂直,骨盆記得繼續貼在地面上,之後換邊,一邊10下。

    動作4:游泳式

    趴在地面上後,將雙腿伸直抬起、上半身抬起來,只留腹部(核心的位置)貼在地面上,想像自己在打水的游泳姿勢,可以先抬左手、右腳然後換邊,這樣就可以避免同手同腳了,一次30秒。

    動作5:側身棒式

    先將身體往左邊側坐,讓身體形成一條斜線,保持左手貼地、右手手心貼在身體上,慢慢將身體抬起來,吸氣的過程中讓右手往頭的方向伸展,有點像是在空中畫一道弧線,左手伸直撐住身體,吐氣身體坐回地面,一邊30秒,之後換邊。

     

    圖片來源:小紅書@愛吃的西瓜shebeach

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