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    真的躺著躺著瘦了!懶人必學「零位訓練」4週速減7公斤,腰臀圍小一號

    瘦身By 周筠羚
    2019/12/24 18:55

    多吃不動的確是造成肥胖的主因之一,但你知道長期姿勢不良,也會導致身體走樣,發胖腫大嗎?日本瑜珈老師石村友見開發了一套「零位訓練」,只要透過簡單的伸展動作,就可以有效瘦身,讓腰圍和臀圍迅速縮小,重點是再也不復胖,連好萊塢明星也跟著做!

    「躺」著就能瘦還不復胖

    石村友見提倡的這套「零位訓練」,主張回歸身體最自然的樣子,躺下來,就可以倚靠自己的體重,輕鬆矯正整個身軀,進而達到放鬆和瘦身的作用。最重要的是,基礎動作都是「躺著就能做」,只要準備好墊子和毛巾,不需要任何器材,每天進行「零位訓練呼吸法」,先鬆弛僵硬萎縮的肌肉和關節,最後再收縮肌肉,就能瘦身兼矯正姿勢。

    關鍵性「零位訓練呼吸法」

    首先將毛巾捲好放在瑜珈墊上,坐好後緩緩躺下,讓毛巾適度墊在腰下,接著再進行關鍵的「零位訓練呼吸法」。將手靠在肋骨與背部,是先花3秒鐘用鼻子好好吸氣,讓腹部、背部到肋骨周圍,像氣球一樣膨脹起來,接著再用嘴巴慢慢吐氣,時間約7秒鐘,感受到腹部凹陷,整個身體收縮,整個步驟重複三次,一邊試著讓身體好好放鬆。

    打開胸部+雙臂伸直

    「零位訓練呼吸法」再加上鬆弛和收縮運動,就可以加速成效,改善增加熱量消耗、改善基礎代謝,還有矯正不良姿勢。第一個伸展是將手臂往上伸直抬高,維持3秒開始吸氣,接著手臂轉動一圈,將肘貼地貼地,再開始吐氣,試著打開胸部。第二個方法,則是毛巾放到胸部後方,雙手則墊在頭部下方交叉,雙膝立起呈現倒V,開始吸氣,接著把手臂朝上伸直,開始吐氣,持續做3組。

    4週速減腰圍+臀圍

    有常年使用激烈減肥法的熟女,換成零位訓練後,4週內腰圍減14公分、臀部也減了7.5公分。還有50多歲的長者實地測試,3週內體重減7公斤、腰圍也減了7公分,長年困擾的肩頸疼痛也消失了。不只不復胖,還能改善五十肩與駝背,全身各部位不再痠痛,真的可以來試看看!

    圖片來源:IG@tomomi.ishimura

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