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    日妞都靠喝它搶救失控小腹!只需要晚餐改喝瘦肚湯, 2週減4公斤

    瘦身By 陳思涵
    2019/12/31 16:43

    減肥瘦身真的很辛苦,飲食運動每項都要兼顧,又要營養均衡,才能做到健康瘦身不復胖。現在日本正在風靡瘦肚湯,可以搶救失控的小腹與體重,白天的飲食不需要改變,只要晚餐改喝原型食物、提高代謝的「瘦肚湯」,一個改變就能輕鬆瘦下來!

    搭配好食材,身材自然好

    越晚食慾越好,常常忍了一天卻破功?看起來不胖肚子卻很大?快來試試瘦肚湯,一日一湯,體重少了,體脂降了,肚子不見了!掌握以下3重點:

    1.搭配好食材,以維生素B群燃燒卡路里

    選擇搭配含有高維生素B群的食材,能燃燒卡路里,像是櫛瓜、堅果等等。

    2.提高食物纖維,徹底排除老廢物質

    瘦肚湯加入豐富大量的蔬菜,其食物纖維可排除腸道毒素、抑制血糖上升避免發胖,蔬菜的抗氧化力可擊退肥胖!

    3.溫熱腸道,提升代謝力

    腸道偏好溫熱食物,只要腸道能夠保溫,免疫力及代謝就會提升。
    延伸閱讀:藍氏獨門食譜「吃不胖的湯」!吃多、吃撐也能維持好身材

    瘦肚湯湯底的製作方法

    六大最佳蔬菜,只需要切一切再煮一煮,深藏蔬菜營養魔力的神奇減肥湯就大功告成了!冰存起來也OK!低卡又能隨意變化的美味減肥湯,保證你怎麼吃都吃不膩。

    材料(五份)

    洋蔥……2顆(大的)
    紅蘿蔔……1條(大的)
    高麗菜……1/4顆
    白蘿蔔……1/4條
    青花菜……1個
    小番茄……5~8顆
    蒜頭……1瓣
    生薑……1小塊
    昆布(6cm)……2片
    水……150ml
    鹽……1/2小匙

    料理說明

    1.不愛吃蒜頭的人可省略不用。使用軟管包裝蒜泥、薑泥時,蒜頭需要1小匙(2~3cm),生薑需要1大匙(4~5cm)。
    2.上述份量無法一次裝進鍋裡時,請分二次熬製湯底。
    3.也十分推薦使用在水中泡發的蘿蔔乾1袋(30g)來取代白蘿蔔。
    4.如果想保持青花菜的鮮豔色澤,請於熄火前三分鐘再加入步驟2的鍋中。
    5.水溶性維生素B群並不耐熱,加熱後食材體積會縮小,雖然維生素多少會流失一些,還是能大量食用。
    延伸閱讀:韓國百萬訂閱youtuber最佛減肥法!大口吃燒肉一個月減8公斤,超狂鏟肉術快筆記

    作法

    1.切一切
    將洋蔥、紅蘿蔔、高麗菜及白蘿蔔分別切成1.5cm的塊狀。青花菜分成小朵、蒜頭、生薑切薄片。

    2煮一煮
    將步驟1的蔬菜、小番茄、昆布及水倒入鍋子,再將鹽撒在所有食材上。蓋緊鍋蓋後以中火加熱,待湯汁沸騰後轉小火煮約30分鐘。注意昆布要先泡水。

    3.完成
    熄火,直接悶煮約10分鐘就完成了。也可以使用電子鍋煮,會更方便唷。
    延伸閱讀:真的躺著躺著瘦了!懶人必學「零位訓練」4週速減7公斤,腰臀圍小一號

    來碗瘦肚湯

    簡易減肥法專家藤井香,幫助大家就算年過四十還能漂漂亮亮地瘦下來!《晚餐改喝瘦肚湯,2週瘦3.6公斤》透過簡單的飲食法,和改變晚餐的飲食習慣,教你吃得健康又能瘦。

    圖片來源:達志影像/Shutterstock采實文化

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