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    狂減22公斤沒復胖過!韓網紅不節食也能成功瘦,全靠睡醒先做這件事

    瘦身By 池宗玲
    2020/01/02 13:14

    很多人減重到後期,因為心態放鬆的關係,就不小心復胖,要是沒有謹慎控制,很容易恢復成減重前的模樣,更多人因此放棄減肥;韓國人氣網紅MINI從棉花糖身材70公斤減重至48公斤,不只沒有復胖,更養成「吃不胖體質」,全靠以下這5招~

    嘴饞就大口吃,避免暴飲暴食

    大家都知道減重最重要的莫過於 「飲食」和「運動」,在「飲食」方面,MINI並沒有太過刻意的節食,因為她認為過於餓肚子反而容易造成暴飲暴食的反效果,在減重過程中,她嘴饞時會喝開水、氣泡水、蜂蜜茶、堅果、蔬菜棒,來滿足口腹之慾。

    改變進食順序,放心攝取澱粉

    在東方人的飲食文化中,一定要有飯有菜有肉才算是一餐,大家最習慣的莫過於一口飯一口菜了,但這樣子很容易在不知不覺中吃進過多的熱量(大家一定有遇過因為料理太下飯,所以多吃一碗飯的經驗吧)為了避免這情形,改變飲食順序,先吃菜、肉,再吃澱粉,不知不覺中就能減少澱粉的攝取。
    很多人對於減肥有個錯誤的觀念,就是覺得要完全戒斷澱粉,但其實這是個錯誤的減肥方法,攝取少量的碳水化合物,其實是可以幫助減重效果的;如果擔心攝取過多澱粉的話,可以將白飯改為糙米飯或是地瓜、馬鈴薯等。
    延伸閱讀:大家都誤會澱粉了!小禎:只要掌握這4原則,澱粉也可以越吃越瘦

    運動量循序漸進,才不易失敗

    MINI特別提醒一開始減重,不要急著馬上加重運動量,過多的運動,不只身體負荷不了,更會因為過度的運動讓身體太過疲憊進而暴飲暴食,造成攝取過多熱量的反效果;減重前期,建議先從快走、慢跑開始,然後再視身體適應度,慢慢地加重運動量。

    空腹運動,加速燃脂效果

    在MINI的IG不難發現她常一早就出門運動,在每天一早睡醒的空復狀態下,進行30分鐘的有氧運動,在缺乏碳水化合物的狀態之下,可以快速地消耗體脂肪,而且一早運動,可以讓整天都感到神清氣爽。

    伸展運動,拉長身體線條

    雖然伸展運動沒辦法造成體重的數字變化,但每天的伸展、拉筋運動可以讓整體線條,讓整體比例更起來更好,適量的拉筋,也可以舒緩一天的緊繃。
    延伸閱讀:睡前5拉筋動作,幫你多瘦3公斤!打薄肥臀,變身小直腿

    圖片來源:IG@dd.mini

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