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    先從「這招」開始做!每天20下剷除全身肥肉,只要你會蹲就會瘦

    瘦身By 賴亭秀
    2020/01/03 11:50

    口口聲聲說要減肥的你,有成功瘦到你要的體重了嗎?想必應該是和小編一樣,減肥口號喊了無數多次,但體重卻始終停滯不前~甚至還不小心多了一些數字呢!沒關係,新的一年我們要相信自己可以辦得到,今年度的減肥計畫第一發,就先從一個動作開始!

    這次要介紹的減肥撇步,是大家聽到就會浮現畫面的「深蹲」,乍看很像只有動到下半身的它,其實是個很講求全身肌肉協調的動作,為了要讓身體保持平衡,可是會運動到全身的肌肉,同時,深蹲可以促進體內循環和代謝,透過運動來訓練雙腿與臀部肌肉,更有助於提高基礎代謝率,當你練出緊實的肌肉線條時,在未來還可以預防膝蓋受傷呢!

    如何深蹲

    雙腳打開比肩寬,吸氣後往下蹲、髖部往後退,膝蓋可以稍微超過腳尖,讓重心落在腳跟,腳尖不可以翹起來,下巴往內縮、頸部放鬆、腹部縮緊,手可以往前伸值來保持平衡,上來吐氣。

    知道要怎麼深蹲後,現在就來跟著韓妞教練一起動起來吧!當然,如果你覺得等等的動作整套做完太負擔,可以先從一天10下開始,隔一周後慢慢增加次數、加強難度。

    動作1:基本深蹲

    動作維持在一定的節奏上,不要忽快忽慢,保持呼吸,基本款的深蹲一次20下。

    動作2:馬步深蹲

    將雙腿張開約肩寬1.5倍的寬度後往下深蹲,看起來有點像是蹲馬步的姿勢,做這個姿勢時,身體記得保持挺直,不要往前傾,一次20下。

    動作3:弓箭步蹲

    弓步蹲會是訓練身體的核心和穩定,面向左側、雙手叉腰,身體往下蹲,做這個動作的時候,身體也很容易過度往前,也要記得維持在維持挺直,一次20下。

    延伸閱讀:甩肉22公斤!韓妞整型級減肥法公開,靠這7個生活習慣連呼吸都在燃脂

    圖片來源:IG@ch.yoooonGiphy

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