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比生三胎前更瘦!黃小柔57>49Kg超勵志,激推實行「3:2:1」進食法

瘦身| By 女大編輯部 報導
2020/01/16 15:11

曾是4 In love成員之一的藝人黃小柔,2014年結婚後連生三胎,身上的肥油也一層一層往上堆,身高162公分的她,體重曾飆到快6字頭,每次照鏡子連自己看了都難過,去年終於成功鏟肉瘦到49公斤,甚至比產前身材更好!身為三寶媽的她,到底是靠了哪些方式成功瘦身且不復胖?這次特別幫大家整理她分享過的秘訣,想瘦的你趕快筆記喔!

比生三胎前更瘦!黃小柔57>49Kg超勵志,激推實行「3:2:1」進食法

比節食有感!3:2:1進食法吃飽又能瘦

連生三胎後,體重也創下人生巔峰的黃小柔,曾坦言體重到一個極致後,真的會開始自暴自棄!直到為了幫好友楊丞琳演唱會站台,久違的4 In love再度合體,回家後看到照片後才大驚,其他三位成員明顯就是少女,而自己的體態超飄「媽味」,從那時起下定決心積極鏟肉,不過她也曾試過各種荒謬減肥法,像是吃辣甩肉,沒想到吃完反而更開胃!因為家裡有很會下廚的老公,對她來說節食真的太難,她改以3:2:1的方式進食,也就是早上起床不忌口,午餐、下午茶則少量多餐,晚餐則是最少且不吃澱粉,每天都吃得飽又能瘦。

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比生三胎前更瘦!黃小柔57>49Kg超勵志,激推實行「3:2:1」進食法

每天至少喝2000CC.的常溫水

在粉絲團上,經常被粉絲敲碗詢問到底怎麼瘦?黃小柔一直很強調多喝水很重要!每天至少都要喝2000CC.以上的水,特別是有在運動時要喝更多,記得要喝「常溫」不能喝冰的,外出時就隨身帶保溫壺,天冷想喝點熱飲食,可以自備黑糖塊,既能解嘴饞又能暖身,還有一點很重要,千萬不要一邊吃飯一邊喝水,最好是餐前後或是餐後再喝。
延伸閱讀:藍氏獨門食譜「吃不胖的湯」!吃多、吃撐也能維持好身材

比生三胎前更瘦!黃小柔57>49Kg超勵志,激推實行「3:2:1」進食法

一週至少三次運動

「運動是為了讓身體更緊實!」黃小柔除了靠飲食調整外,也很積極在運動,即使瘦下來後,她也沒暫停運動。目前體脂肪約18%,體重則為49公斤,還自爆老公對她熱情滿分!她分享一個禮拜盡可能有三次的有氧如Zumba輪流搭配空中瑜伽,每次約一小時,強烈建議一定要選擇自己喜歡的運動項目,才有助真正的持之以恆。

圖片來源:FB@黃小柔
審稿整理:何雅萍

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比生三胎前更瘦!黃小柔57>49Kg超勵志,激推實行「3:2:1」進食法

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    遭霸凌「胖子都小偷」!黃沐妍苦半年XL瘦到鉛筆腿:沒有醜女人只有懶女人

    瘦身| By 周筠羚 報導
    2020/01/16 13:56

    「小豬」黃沐妍2013年出道,因甜美笑容、真誠性格頗有觀眾緣,近年來在主持上表現亮點,甚至還出了寫真書一展好身材。其實她大學時爆肥到60公斤成為「XL女孩」,因此被同學霸凌,她下定決心搬離宿舍,認真改善生活習慣,終於成功瘦到44公斤,人緣變好,也才有機會進到演藝圈工作。

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    大學暴肥遭霸凌「胖子總被當小偷」

    黃沐妍剛上大學時,因時常跟著學長姐夜衝吃消夜,隔天又早起上課,導致新陳代謝變差,體重也從原先的50公斤,一下飆破60幾公斤。變胖後她變得較沒自信,常被同學排擠嘲笑,零食不見說她吃的,連肥皂失蹤都怪她,好像胖的人都會是小偷一樣,讓她心灰意冷,告訴自己「不能再繼續這樣下去」,下定決心一定要改變。

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    堅持調整生活,半年狂瘦15公斤

    她搬離宿舍,換了一個新的環境,也給自己半年的時間,好好調整生活作息。每天早睡早起,逼自己早上6點起床,10點前一定要上床睡覺,徹底斷掉夜生活,每天固定吃飯,並計算熱量、拒絕炸物,晚上一定要去游泳,游泳完直接回家準備睡覺,不再進食,還記得在睡前抬腿按摩,讓腿部不會出現肥胖紋。堅持半年後,她順利減下15公斤,找回纖細鉛筆腿,五官也更加立體,人緣瞬間變好,也獲得了更多打工的機會,因此進入演藝圈,一步步走到現在。

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    「變成我自己喜歡,也讓別人喜歡我的樣子」

    黃沐妍透露,其實從未討厭過胖胖的自己,覺得可愛也不錯,但為了追求更健康的生活,順勢變「成自己喜歡、也讓別人喜歡的樣子」,所以堅持努力,才有今天的成效。她認為,世界上沒有醜女人只有懶女人,鼓勵所有朋友不用刻意節食,只要適度控制飲食,加上有效的運動和按摩,幫身體塑型,一起試著持之以恆的保養,讓身材更好、整個人也會更漂亮。

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    圖片來源:黃沐妍-小豬FB

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      過年吃太好,開工準備甩油膩!讓這些美體保健食品來神助攻~

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2020/01/16 11:28

      過年就是爽吃一頓的時候,什麼減肥條律都暫時先拋在腦後~畢竟阿嬤、媽媽準備的豐盛年菜就是對味,怎麼能不好好捧場呢?不過,來到開工的時候,就該好好正視一下自己爆肥的身材,擬定甩油計畫啦~~這次,讓編編來推些懶人甩油保健食品,當然運動不可少,但有了這些甩油食品等於神助攻,幫你更能快速達到減肥目標!

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      延伸閱讀:早餐吃澱粉反而可以燃燒脂肪!營養師大推:想減肥早餐這幾樣食物可多吃

      圖片來源:品牌

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