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每天5分鐘越拉越年輕!7個簡單「懶人拉筋法」,水腫蘿蔔腿都不見

瘦身| By 周筠羚 報導
2020/01/31 15:55

近年來最盛行的懶人運動非「拉筋」莫屬,不只可以消水腫、提升代謝,有效排解肌肉的廢物和水分,重要的是還能越拉越年輕,連小S和張鈞甯都很推崇。今天要跟著瘦身網紅Ddaling,一起推薦7個超簡單的拉筋動作,每天只要花五分鐘,就可以擊退惱人的蘿蔔肌,升級成細直美腿。

每天5分鐘越拉越年輕!7個簡單「懶人拉筋法」,水腫蘿蔔腿都不見

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1.拉伸大腿前側

第一個動作是雙膝跪地,然後慢慢往後躺下去,雙手自然伸直,置於頭頂,大腿前側會有爆炸般的拉伸感,看你可以撐多久就撐多久囉。

每天5分鐘越拉越年輕!7個簡單「懶人拉筋法」,水腫蘿蔔腿都不見

2.簡易版拉伸

簡易版的拉伸則是單腳往前跨,另一隻腳向後跪地,然後用手拉住跪地腳之腳背,向自己的臀部靠近,一組15秒,左右各做兩組。

每天5分鐘越拉越年輕!7個簡單「懶人拉筋法」,水腫蘿蔔腿都不見

3.臀腿伸展

上半身挺直,一隻腳屈膝坐下,另一隻腿則向後盡量伸直,可以明顯感受臀部外側和大腿的伸展,一次10秒,左右兩邊各兩組。

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4.仰臥伸展

平躺在瑜珈墊上,雙腿伸直,接著屈膝抬起一條腿,雙手抱住那條腿的膝蓋,往胸口處壓,左右各兩組。

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5.大腿內側伸展

這個動作適合想瘦大腿內側的人,上半身挺直,雙腿屈膝,腳掌朝腳掌,雙手握住腳背按壓。雙腿儘量貼近地面,越往下大腿內側的伸展感受會越強,一次維持15秒,做3組即可。如果可以忍受,進階版就是身體慢慢往下壓,到可以承受的最大範圍,直接趴下也可以。

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6. 腿後側伸展

這個動作基本上就是坐姿體前彎的標準動作,可以拉長腿部線條,還能瘦小腿。只要把雙腿伸直,雙手朝腳尖伸展,直到可以碰到腳尖為止,堅持30秒左右即可。若是沒辦法碰到也可以慢慢嘗試,練久了筋變軟自然就碰得到了!

每天5分鐘越拉越年輕!7個簡單「懶人拉筋法」,水腫蘿蔔腿都不見

7.雙腿伸展

最後一個動作也是很基礎的拉筋,一腳屈膝,另一腳向前伸直,一手握著腳踝,上半身往腿部伸展,可以感受到腿部伸展,為腿部塑形,改善線條。堅持30秒,左右各一組。

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圖片來源:小紅書@Ddaling

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    主持旅遊節目,超級愛吃美食的王俐人,曾因「職災」被網友誤認懷孕3個月!她在粉專分享自己的發福照,突出的3層小肚肉,連自己都覺得有誇張,為了不想被誤認為大嬸,她花了些時間調整,才找回以前的體態,小腹也整個消風!

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    3招提升代謝率

    女生年紀越大代謝率越差是事實,所以減肥也相對辛苦,不像年輕時餓一兩餐就能瘦回來,王俐人為了把自己的代謝拉回來,剷肉期每天都會喝2000cc以上的水,如果想喝飲料,她就自己做,用新鮮的水果如藍莓、檸檬加入氣泡水中,好喝又低熱量。另外,適當運動也很重要,她除了會上健身房,晚上有空也會去夜跑一小時,有時偷懶不想動,就會吃一些酵素、幫助代謝的健康食品來助攻。

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    不因減肥而禁食

    熱愛美食的王俐人,寧可少吃一點,也絕不因減肥而禁食!身高160的她,有次過年一周內胖5公斤,讓她整個人看起來肉呼呼的,後來她就調整飲食,早餐吃水果優格,午餐吃沙拉,晚上吃清淡些,只要少量進食,吃得健康,搭配運動自然就能瘦下來。

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    水腫這樣救

    體質容易水腫的王俐人,最明顯的部位就是腿,以前因代謝循環不良,小腿腫得跟大腿一樣粗,被戲稱「象腿美人」,所以她對研究消水腫這塊特別有心得,王俐人說:「最好的方法就是泡腳,只要有個小盆子就可以泡,很方便,有泡沒泡真的差很多。」她還會自己調配複方精油,用薰衣草、檸檬、迷迭香精油,各3滴加入泡腳水中,泡完後不只放鬆小腿,王俐人說整個氣都順了,連對肩頸痠痛也很有效。泡完腳她還會用指節,由下往上按摩小腿一直到大腿,每天泡腳+按摩,不需要限制多久時間,持續做就能看到明顯的消腫效果。
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    圖片來源:Lisa Wang 王俐人

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      「15天減肥計畫」攻略

      林游銳推薦的「15天減肥計畫」,首先要遵守6大要訣,第一是零食和奶茶飲料一定不能碰,但可以準備一些糖分低的水果在家當補給,第二就是每天喝1升以上的水,促進身體循環,第三是戒米飯和麵食,再來每天早上都要記錄體重,最重要的是要有堅持下去的意志力。還有小提醒,吃東西前先喝湯比較有飽足感,如果覺得飽了就要立刻放下筷子,千萬不要在餐桌上留戀!

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      早餐一定要吃

      早餐是活力的來源,尤其需要早起的妹子,一定要記得吃早餐。她的早餐搭配建議可以吃全麥麵包一片、水煮蛋一顆或蒸蛋一碗、半根玉米、黑芝麻糊一碗和麥片一碗。黑芝麻糊和麥片都要控制糖分,另外,一旦吃到有飽腹感,就要及時停止,不要貪嘴。

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      午餐肚子餓再吃

      如果早上7、8點吃早餐,可以選擇12點吃午餐,但9、10點才吃的人,可以等到肚子餓的時候,大概下午2點左右再吃。中午菜單則推薦香蕉2根、奶昔或優酪乳一杯、一塊雞胸肉或牛肉、油醋汁蔬菜沙拉,再來一碗魚湯或魚肉。切記不用一到中午就吃,聽身體的需要再進食!

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      晚餐填肚子就好

      她認為,其實成年人可以根據自己身體的需要調節,不餓基本上就不用吃了,如果硬要吃,自然很容易發胖,所以晚餐沒有一定要吃。不過真的餓了也別忍,就吃點東西填肚子,不餓就好,不要過量。晚上菜單建議可以喝一小碗魚湯或蔬菜湯,搭配一杯優酪乳或優格、一根香蕉、半個蘋果和一點點的堅果,堅果熱量高,飽了就別再吃囉!

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      堅持最重要

      這個速成的減肥食譜主要是給有工作、婚禮、約會等緊急瘦身需求使用,想要迅速甩肉,美美出鏡都可以跟著試試。因為計畫只有短短兩周,堅持一定有效果,只要熬過15天胃就會自然縮小,食量也會跟著降低,如果繼續按照身體的需要適量攝入食物,就有機會越來越瘦。

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      圖片來源:達志影像 /shutterstock小紅書@林游锐-

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