每次穿上牛仔褲，大腿前側總是突起一塊肉肉好礙眼嗎？亞洲女生常見的西洋梨體型不只屁股寬，大多數也被肉肉大腿困擾著，尤其是從側面看，大腿前側突起的那塊肉，讓大腿看起來比小腿整整粗兩倍！日本就有瑜珈老師在IG分享一個動作簡單就能剷除前側肉，還能連手臂一起瘦，一箭雙鵰~趕快來學！
首先要改善站姿
大腿前側為什麼會腫一圈，其實跟站姿、臀部力量有關係！很多都是因為臀部沒有力氣收緊，結果導致下半身重心向前移，這樣不但會引起大腿前側突出，嚴重還會導致膝蓋負擔過大、甚至變O型腿！改善方法就要先從站姿開始，站立時，稍微放鬆一下膝蓋，然後嘗試將膝蓋與腳趾對齊，臀部往後收緊，髖骨兩側原本往前、往內縮，改為往外展開→往後夾緊的感覺，嘗試這樣站立，搭配下面的簡單運動，短期就會看到很好的效果喔！
步驟1：準備姿勢
可準備一張瑜珈墊，雙腿打開約2個拳頭的寬度，跪在瑜珈墊上，注意腳尖要墊起來，從大腿、腹部到胸部，保持一直線，動作時將腹部收緊，不可往前凸或彎腰。
步驟2：拉伸大腿前側
雙手抬起往前水平延伸，動作開始時，吐氣、身體往後傾，保持這個姿勢約10秒，回到開始的姿勢，重複做3輪。這動作不只可以鍛鍊大腿和腹部肌力，對大腿前側的股直肌也有拉伸效果，讓原本圓腫的股直肌變長條狀，大腿自然收窄一圈！而且不需道具、在客廳或房間都可以做，想瘦腿沒事在家可以多練練！
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圖片來源：IG@onaoonao
