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    生完小孩還有馬甲線!林芊妤好身材秘訣:「這時間」吃澱粉不會胖還瘦更快

    瘦身By 唐蓉
    2020/02/04 10:01

    常聽許多生過小孩的媽媽說,生完找不回從前平坦的肚子,那,這位媽媽竟然擁有馬甲線,應該可以說是非常厲害了~她是香港有名的瑜珈老師林芊妤,也是87萬粉絲訂閱的Youtuber,她分享的瘦身影片,單支觀看數可達693萬,非常驚人!這次她分享的不是運動,而是「怎麼吃澱粉會瘦」,想減肥又戒不掉米飯麵包的姊妹們,這篇一定要看!

    「這時間」澱粉類可以安心吃

    薯條、麵包、麵條、米飯……這些美味的澱粉,都是減肥的敵人!大多數的女生應該都像編編一樣,減肥第一個戒的都是澱粉,可能白飯少吃半碗、薯條盡量不碰,但其實,澱粉也有「吃不胖」的黃金時間!林芊妤說:「人最適合吃碳水化合物的時間,就是運動後的半小時到1小時內,可以幫助修復運動時消耗掉的肝醣,讓體力迅速恢復,而且不會形成脂肪。」她推薦地瓜、飯糰、吐司等,都是運動後可以放心吃的澱粉類食物。

    運動後怎麼吃瘦更快

    雖然運動後可以安心吃澱粉,但並不代表可以肆無忌憚大吃大喝,林芊妤表示,熱量攝取最好控制在300大卡內,碳水化合物和蛋白質比例為3:1,除了上述澱粉類食物,水果如奇異果、蘋果、柑橘類也是碳水化合物不錯的選擇,另外還推薦香蕉、豆漿。一份簡單的輕食,不但不會影響體重,還能降低體脂肪、增加肌肉量、促進新陳代謝,更能幫助減肥。

    翊萱也用「澱粉」突破減肥停滯期

    連成功減下20公斤的翊萱,突破減肥停滯期的方式也是靠「吃澱粉」,翊萱說:「減肥時我幾乎零澱粉,連糖類也全戒,但瘦下8~9公斤的時候,就發現體重和體脂全部停擺,那時健身教練告訴我,我的身體已經習慣這種飲食方式,代謝會停擺,要再加進一些好的碳水化合物,像地瓜、南瓜、馬鈴薯,這樣代謝才會重新啟動,體重和體脂才會默默往下掉。」可見,澱粉不是不能吃,而是要懂得怎麼吃,吃對,它可是幫助你達成減重目標的功臣喔!
    延伸閱讀:減肥成績不輸小禎!翊萱靠3個好習慣半年甩20kg、體脂掉18%且不復胖

    圖片來源:Coffee Lam(林芊妤)陳翊萱 Amily

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