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隋棠秀比基尼辣照,網友推爆:無敵身材!學她做這「3件事」想胖都難

瘦身| By 唐蓉 報導
2020/02/05 10:36

常在粉專上和粉絲們分享生活小事的隋棠,最近為了慶祝和Tony哥進入「木婚」(結婚6年)階段,兩人來到法國度假,其中一張照片,短短時間累積1.2萬個讚,還引起網友瘋狂討論!原來,就是這張雪景泳池照震驚一票網友。

隋棠秀比基尼辣照,網友推爆:無敵身材!學她做這「3件事」想胖都難

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隋棠曬比基尼辣照,身材太不科學

只見穿著比基尼的隋棠,纖細的好身材看不到一點贅肉,連生過小孩最容易變大的屁股、小腹,她都維持得跟超模時期一模一樣,真的超強!!!網友們大讚「這身材太不可思議」、「我要把這張儲存下來以警剔我身上的三層肉」、「比起無敵落地窗,這個身材更無敵」。婚後迅速生下3個寶貝,每次產後隋棠都神速恢復好身材,這次編編整理了隋棠的3個瘦身習慣,值得大家來筆記~

隋棠秀比基尼辣照,網友推爆:無敵身材!學她做這「3件事」想胖都難

萬年不變的早餐:燕麥

身材超辣的隋棠,根本看不出是生過3個小孩的媽!她曾公開分享自己的萬年早餐,主角燕麥可說是健康減肥的最佳選擇,高纖、易有飽足感,還能延緩血糖上升,降血脂、體脂和膽固醇,所以她早餐都固定會吃這一道,食譜如下:
1. 100%純黑芝麻粉(無糖)5匙。
2.純杏仁粉(無糖)2匙。
3.大燕麥3匙+適量蜂蜜+適量滾水。
有時也會換搭葡萄乾、堅果一起吃,可以當早餐、或當下午點心、甚至當晚餐,營養價值高又健康!

隋棠秀比基尼辣照,網友推爆:無敵身材!學她做這「3件事」想胖都難

晚餐5點以前要吃完

隋棠分享自己以前並不會特別忌口,如果有活動,她就會在下午5點前吃完晚餐,後來嫁給Tony哥,Tony哥很注重養生,所以不會碰精緻澱粉,久而久之她也習慣這種飲食模式,平常午、晚餐會攝取大量的蛋白質和蔬果,如果下午肚子餓了,她則會選擇自製蔬果汁、芝麻糊來增加飽足感。

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運動、健行就是最好的鍛鍊

常跟著Tony哥世界趴趴走的隋棠,旅行中幾乎都會有健行的行程,一走就是3~5小時,她說:「走完都會流一公升的汗!」運動量絕對足夠消耗吃進的熱量!如果在台北,她一周大概會去健身房3~4天,一次至少3小時,會先從跑步機開始,接著踩飛輪然後再做重訓、瑜珈,她說運動是為了健康,但看到自己線條變好看,心情也會跟著變好,這次她穿比基尼大秀好身材,就是運動的成果!看到這是不是想馬上動起來呢?
延伸閱讀:比生三胎前更瘦!黃小柔57>49Kg超勵志,激推實行「3:2:1」進食法

圖片來源:隋棠 Sonia Sui

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    日本名醫親測一週減3公斤!「減醣飲食」七大原則,抗老又養肌

    瘦身| By 周筠羚 報導
    2020/02/04 17:26

    懶惰運動的人,想瘦就只能從飲食上開始改善了。近年來「減醣飲食」掀起潮流,減醣權威日本醫師江部康二號稱只要按照步驟跟著吃,就能夠在一個禮拜內瘦下3公斤,最大的重點就是不將穀物當成主食,避免攝取過度糖分,以蛋魚肉類和蔬菜取代米飯等澱粉類。

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    「減醣飲食」一週減3公斤

    江部康二認為,減醣不只可以善代謝症候群症狀,還能讓膚質和髮質變好,甚至能抗老、避免憂鬱症,他更研發出不需要限制食量、不計算卡路里的飲食法,成功在半年內減重10公斤,並克服糖尿病。只要照著減醣原則選擇食物,最快3天,就能轉換成燃脂體質,實施一週可以瘦2到3公斤,是不是超心動?

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    拒絕主食,從一餐不吃醣開始

    江部醫師說,過去的700萬年,人類都多是在沒有穀物的情況下生活,以前的人也沒有在吃早餐,所以「去掉穀物為主的主食」和「不吃早餐」就是減醣飲食的大原則。至於有些人會覺得沒有主食「怪怪的」,只是因為習慣無法戒掉,而不是身體需要。減醣飲食主要是用蛋、魚、肉類和蔬菜,去取代米飯、麵、麵包等澱粉類,確實攝取主成分為蛋白質及脂質的食品,肚子餓了就吃起司、堅果,不要吃糕餅和水果乾。

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    減醣七大原則輕鬆瘦

    他提出了七大原則給初嘗試減醣飲食的人,第一不吃早餐,嘗試半日斷食;第二,穀物不是人類生存必須,可以減去;第三,以菜、肉取代減少的穀物,也可以擊退空腹感;第四,一餐所攝取的醣類不可超過20克,必須適度克制;第五,注意脂肪的攝取,若是一味拒絕脂肪,可能因熱量不足導致失敗;第六,水果少量就好,果糖熱量是葡萄糖的五十倍。最後,他也提醒,攝取過多醣類可能導致肥胖、牙周病、老化與失智症,所以要盡可能減少白麵包、白米、麵食以及零食、白砂醣等精製的醣類。

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    圖片來 源:達志影像 /shutterstock 

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      生完小孩還有馬甲線!林芊妤好身材秘訣:「這時間」吃澱粉不會胖還瘦更快

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2020/02/04 10:01

      常聽許多生過小孩的媽媽說,生完找不回從前平坦的肚子,那,這位媽媽竟然擁有馬甲線,應該可以說是非常厲害了~她是香港有名的瑜珈老師林芊妤,也是87萬粉絲訂閱的Youtuber,她分享的瘦身影片,單支觀看數可達693萬,非常驚人!這次她分享的不是運動,而是「怎麼吃澱粉會瘦」,想減肥又戒不掉米飯麵包的姊妹們,這篇一定要看!

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      「這時間」澱粉類可以安心吃

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      運動後怎麼吃瘦更快

      雖然運動後可以安心吃澱粉,但並不代表可以肆無忌憚大吃大喝,林芊妤表示,熱量攝取最好控制在300大卡內,碳水化合物和蛋白質比例為3:1,除了上述澱粉類食物,水果如奇異果、蘋果、柑橘類也是碳水化合物不錯的選擇,另外還推薦香蕉、豆漿。一份簡單的輕食,不但不會影響體重,還能降低體脂肪、增加肌肉量、促進新陳代謝,更能幫助減肥。

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      翊萱也用「澱粉」突破減肥停滯期

      連成功減下20公斤的翊萱,突破減肥停滯期的方式也是靠「吃澱粉」,翊萱說:「減肥時我幾乎零澱粉,連糖類也全戒,但瘦下8~9公斤的時候,就發現體重和體脂全部停擺,那時健身教練告訴我,我的身體已經習慣這種飲食方式,代謝會停擺,要再加進一些好的碳水化合物,像地瓜、南瓜、馬鈴薯,這樣代謝才會重新啟動,體重和體脂才會默默往下掉。」可見,澱粉不是不能吃,而是要懂得怎麼吃,吃對,它可是幫助你達成減重目標的功臣喔!
      延伸閱讀:減肥成績不輸小禎!翊萱靠3個好習慣半年甩20kg、體脂掉18%且不復胖

      圖片來源:Coffee Lam(林芊妤)陳翊萱 Amily

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