瘦身最需要的就是持之以恆，除了飲食控制之外，適當的配合運動，更能幫助鍛鍊肌肉瘦對地方。韓國Youtuber Sunny曾經胖到7字頭，靠著飲食控制與居家運動成功減去22Kg，大方地在社群媒體上公開瘦身法，尤其是這一套每日只要15分鐘的居家地板運動，成功幫她塑造好身材、螞蟻腰，現在就step by step的跟著做吧～
1.蜘蛛人平板左右交換50次
雙手撐地，雙腳與肩同寬踩穩地面。將左腳往左外捲曲，膝蓋碰至左手肘，同時左腳腳尖朝外。回到起始位置，再將右腳往右外捲曲，膝蓋碰至右手肘，右腳腳尖朝外。
2. 卷腹屈伸30次
手掌自然放身體倆側貼地，透過腹部核心用力，將雙腿併攏往胸前靠，身體看起來像個V字形，再伸直。特別注意，動作進行中雙腳不能貼地。
3.平躺屈伸10次
身體自然平躺，雙臂自然向後延伸，透過腹部核心用力，將上身與雙腿抬起，並讓手掌碰觸到雙腿。
4.單腿橋式左右腿各15次
平躺於地，雙腳自然屈膝踩地，利用核心力量抬起腹部，右腳伸直向上抬15下，結束後換左腳15次。
5.橋式10次
平躺於地，雙腳自然屈膝踩地，利用核心力量抬起腹部。
6.半身伏地挺身20次
身體面向地板，膝蓋平放著地，雙腳掌交叉，雙手掌與肩同寬，撐起身體做伏地挺身。
7.棒式60秒
棒式是鍛鍊核心肌群的基礎動作，在用雙手撐起身體的過程中，腹部、臀部到腿部的肌肉都必須出力，影片中也特別提醒棒式要注意臀部的高度，不能過高，盡量要讓身體成直線。
8.棒式抬腿20次
進行完棒式後，維持同一姿勢，進行單腳輪流伸直向上抬。
9.後踢抬腿左右各20次
身體面向地板，雙膝著地平放，然後右腳伸直上抬20次，結束後，換成左腳上抬。
10.側抬腿式左右各20次
身體面向地板，雙膝著地平放，有點像小狗尿尿的姿勢，將右腳膝蓋往側邊抬起20次，結束後換左腳。
11.驢子踢腿左右各20次
這是訓練臀部肌群的絕佳運動，屈膝放在墊子上，手放在肩關節正下方，肘關節伸直核心收緊，雙腿分開與髖同寬，小腿平行墊子， 然後右腳屈膝上抬20次，結束後換左腳。
12.側身棒式臀點地左右各15次
這是棒式的進階版，預備動作為右肘撐地、左手撐腰的棒式，運用腹部的力量將臀部抬至最高點後，再往下，反覆進行15次後，換成左肘撐地同動作進行15次。
13.側身棒式抬膝左右各10次
為側身棒式的進階版，預備動作為右肘撐地，右腿斜伸腳掌踩地，左腿屈膝向上抬同時左肘向下碰觸左膝，15回合後換另一側。
14.仰臥起坐交叉卷曲50下
平躺於地，雙手抱頭，利用核心肌群的力量讓雙腳離地，然後讓右肘碰左膝、左肘碰右膝來回共做30回。結束後，後為右肘碰左膝連續進行10次，再換成左肘碰右膝進行10次。
15. 登山者式50次
預備動作雙手與肩同寬，手腕放在肩膀正下方，讓頭、胸與臀部連成一直線，然後交替抬膝，共做50次。
完整瘦身影片看這裡
影片中的動作都是訓練核心肌群最基本的動作，跟著Sunny做一次，就會知道箇中奧秘，其實動作並不難，每天15分鐘就能換得好身材，趕快跟著做起來～
圖片來源：YouTube@알로하써니AlohaSunny、IG@koosunjoo
