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50歲梁佑南也能狠甩13公斤!詳細飲食和運動清單一次公開

瘦身| By 唐蓉 報導
2020/02/15 10:24

50歲的梁佑南也可以成功甩掉13公斤!聽她分享減肥史,真的會有被激勵的感覺,已經年近半百還能瘦這麼多,她都能辦到,我們一定也可以!目前體重60公斤的梁佑南,還沒有停止瘦身,她說:「我對自己說,還有空間,我要再拚下去!」

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比懷孕時期還更胖

最胖時期曾高達73公斤,對女生來說體重明顯超標,梁佑南說除了懷孕時期,發胖的這段時間她連綁鞋帶都彎不下去,因為肚子會卡住!而且走路走一走就會很喘,連跟三個小孩去跑步,才跑200公尺就已經喘到不行,「真的感覺嘴巴一張心臟就會掉出來!」那個時期梁佑南稍微運動一下都覺得身體負擔很大,去看了醫師抽血檢查,醫師竟然告訴她:「這樣下去再過兩個月,三高會一起爆發!」讓她下定決心開始為了健康而減肥。

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養成運動習慣

無論看中醫或西醫都告訴她,一定要運動!下定決心減肥後,梁佑南一週有3~5天會撥出1.5~2小時的時間上健身房,從跑步機開始跑完3公里,接著再搭配重量訓練或瑜珈,剛開始執行沒有什麼太大成效,直到一個半月之後,體重才有明顯往下掉,所以一定要堅持、有耐心,養成運動習慣後,她連早上出去買菜前都會先去跑一跑。

50歲梁佑南也能狠甩13公斤!詳細飲食和運動清單一次公開

運動也要變換模式

如果長時間進行相同的訓練,其實到了某個階段後就很容易卡關,那時健身教練告訴她,要走出戶外,於是大家就一起去爬象山,原本連跑800公尺都不行的梁佑南,後來登頂時感動到哭,覺得自己真的做到了!她每天也會用APP紀錄步行數,最低門檻是6000步,最高曾有一天走到2萬步。

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飲食採用8小時進食法

當體重從73公斤降到66公斤後,梁佑南又再度卡關,這次她求助營養師從調整飲食下手,營養師教她的方法是現在很夯的16:8,也就是8小時進食法,一天三餐要在8小時內吃完,其他16小時只能喝水、無糖的茶或咖啡,一餐的份量就是一個手掌大,要包含菜肉、澱粉類(南瓜、玉米等,不是米飯)和水果,另外,梁佑南表示她每天都會喝超過3000cc的水讓新陳代謝更好,她說:「想減肥就要『有進有出』,不能讓自己便秘。」
延伸閱讀:昆凌靠「黃金8小時進食法」狂甩媽媽肚!愛紗、喬喬也激推的腰瘦神招

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吃東西絕不能「求快」

梁佑南說減肥很重要的一個關鍵,就是吃東西千萬不能「快」!以前拍戲時間軋很緊,所以她吃飯都吃很快,梁佑南說:「很趕的時候你只是把東西吃完,不知道自己到底有沒有飽,結果等一下看到東西又想吃,所以真的要細嚼慢嚥,一口嚼33下,口腹之慾就會被滿足。」

圖片來源:梁佑南 Emily Liang

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    只要2顆高爾夫球就能消象腿!李多海私藏「懶人美腿法」秒學就上手

    瘦身| By 周筠羚 報導
    2020/02/14 18:13

    因韓劇《我的女孩MY Girl》一炮而紅的韓國演員李多海,就算已經35歲了,身材還是保養得宜。近年來她將重心轉到大陸市場,不只練就了一口流利的中文,還跟上潮流,在小紅書上與粉絲們大方分享日常,她也透露,想擁有美腿的秘訣,竟然只要兩顆高爾夫球就能輕鬆辦到。

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    高爾夫球按摩法

    李多海的「高爾夫球按摩法」簡單又容易達成,一系列動作加起來只要三分半,在家裡任何一個地方都可以輕鬆做。因為高爾夫球的表面有凹洞,可以刺激穴位,加上大小適合,就能消除腿部浮腫,擁有又直又細的美腿,象腿姊妹們還不快準備好兩顆高爾夫球,快快跟上!

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    從下而上按摩腿部

    第一個步驟就是從腿部正面開始按摩,先找到兩腳腳踝旁的凹陷處,手掌緊貼著高爾夫球,以球畫圓,讓球在手掌和腿部間滾動,藉此刺激穴道,達到按摩功效。再來,慢慢往小腿上按去,找到雙腿腿骨外側,小腿中央處,繼續滾動球體按摩。第三個點則是膝蓋上凹陷處,用同樣的方式按摩,每個步驟都維持30秒。

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    腿後按摩這樣做

    接著換「跪坐姿態」按摩腿後,只要把高爾夫球放在腿上指定位置,再坐下去持續個30秒就可以了。同樣也是分成3個部位,第一個就是膝蓋後側凹陷處,這的地方會最痛,可以坐慢一點。第二則是小腿中間,一樣跪坐把球夾住。最後則是腳後跟部位,相較於前兩個位置,這邊比較不會痛,反而會越做越舒服。

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    看劇按摩腳底促進代謝

    最後一個動作是「按摩腳底」,只要把球放在地上,用雙腳踩著高爾夫球,隨意在腳掌下滾動,就可以適度按摩腳底,促進血液循環跟新陳代謝,還能同時追劇,超級適合懶人!

    圖片來源:小紅書@李多海

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      不動也能瘦大腿!日本媽媽靠「這招」就瘦了20kg,輕鬆擺脫腿庫肉

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2020/02/14 11:26

      懶妞看過來~真的有不動就能瘦的瘦腿方法,平常久坐造成脂肪囤積的「腿庫肉」,坐著就能瘦!這是由日本網路人氣美容瘦身家本島彩帆里發明的方法,利用手、水瓶等小道具,教你輕鬆瘦大腿。

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      不動也能瘦,關鍵在「按摩」

      本島彩帆里從產後開始積極瘦身,最有名的就是靠著按摩瘦了20kg!由她自創出的「燃燒系美壓按摩」,透過美壓按摩將頑固的脂肪團揉開,就能讓下半身曲線產生巨大變化,使雙腿看起來更緊緻纖瘦,有圖有真相,下圖就是她親身實證的結果。

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      粗大腿用按的就能瘦

      原本連塞進靴子裡都會緊繃的腿,變得又細又勻稱!她的名言就是「不要放棄,美腿要靠自己塑造!」由於成效相當明顯,本島彩帆里甚至還出書教學,登上各大雜誌,她的美壓按摩不用上健身房、不花錢、不花太多時間,所以深受廣大媽媽族群喜愛,最近又在IG上傳了隨時都能做的瘦腿法,一起來看看。

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      步驟1:握拳按壓

      這次的瘦腿主要針對大腿內側,執行時全程坐著,非常適合不愛運動的姊妹門~首先將右手握拳,放置於大腿內側由膝蓋開始,雙腿往內夾,用指節的力量來替大腿內側深層按摩一直到大腿根部,做完後換左手握拳替右腿按摩,按壓時拳頭可以畫圓轉動。

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      步驟2:水瓶滑壓

      接著換上水瓶,一般的寶特瓶都可以(注意不要是太薄一壓就扁的水瓶喔),兩腿用力夾住水瓶,將水瓶由膝蓋往根部來回滑動數次。

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      步驟3:按摩棒點壓

      最後用Y字按摩棒,將兩端置於大腿內側,雙腿夾緊時用點壓方式達到深層按摩,這種按摩法一天可做多次,連上廁所嗯嗯的時候都可以做,是非常簡單好執行的瘦腿法,大家可以試試看喔!
      延伸閱讀:日本媽媽自創「燃燒系按摩」狠甩20kg!這樣捏肉讓大腿產生巨大變化

      圖片來源:IG@本島彩帆里

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