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    50歲梁佑南也能狠甩13公斤!詳細飲食和運動清單一次公開

    瘦身By 唐蓉
    2020/02/15 10:24

    50歲的梁佑南也可以成功甩掉13公斤!聽她分享減肥史,真的會有被激勵的感覺,已經年近半百還能瘦這麼多,她都能辦到,我們一定也可以!目前體重60公斤的梁佑南,還沒有停止瘦身,她說:「我對自己說,還有空間,我要再拚下去!」

    比懷孕時期還更胖

    最胖時期曾高達73公斤,對女生來說體重明顯超標,梁佑南說除了懷孕時期,發胖的這段時間她連綁鞋帶都彎不下去,因為肚子會卡住!而且走路走一走就會很喘,連跟三個小孩去跑步,才跑200公尺就已經喘到不行,「真的感覺嘴巴一張心臟就會掉出來!」那個時期梁佑南稍微運動一下都覺得身體負擔很大,去看了醫師抽血檢查,醫師竟然告訴她:「這樣下去再過兩個月,三高會一起爆發!」讓她下定決心開始為了健康而減肥。

    養成運動習慣

    無論看中醫或西醫都告訴她,一定要運動!下定決心減肥後,梁佑南一週有3~5天會撥出1.5~2小時的時間上健身房,從跑步機開始跑完3公里,接著再搭配重量訓練或瑜珈,剛開始執行沒有什麼太大成效,直到一個半月之後,體重才有明顯往下掉,所以一定要堅持、有耐心,養成運動習慣後,她連早上出去買菜前都會先去跑一跑。

    運動也要變換模式

    如果長時間進行相同的訓練,其實到了某個階段後就很容易卡關,那時健身教練告訴她,要走出戶外,於是大家就一起去爬象山,原本連跑800公尺都不行的梁佑南,後來登頂時感動到哭,覺得自己真的做到了!她每天也會用APP紀錄步行數,最低門檻是6000步,最高曾有一天走到2萬步。

    飲食採用8小時進食法

    當體重從73公斤降到66公斤後,梁佑南又再度卡關,這次她求助營養師從調整飲食下手,營養師教她的方法是現在很夯的16:8,也就是8小時進食法,一天三餐要在8小時內吃完,其他16小時只能喝水、無糖的茶或咖啡,一餐的份量就是一個手掌大,要包含菜肉、澱粉類(南瓜、玉米等,不是米飯)和水果,另外,梁佑南表示她每天都會喝超過3000cc的水讓新陳代謝更好,她說:「想減肥就要『有進有出』,不能讓自己便秘。」
    延伸閱讀:昆凌靠「黃金8小時進食法」狂甩媽媽肚!愛紗、喬喬也激推的腰瘦神招

    吃東西絕不能「求快」

    梁佑南說減肥很重要的一個關鍵,就是吃東西千萬不能「快」!以前拍戲時間軋很緊,所以她吃飯都吃很快,梁佑南說:「很趕的時候你只是把東西吃完,不知道自己到底有沒有飽,結果等一下看到東西又想吃,所以真的要細嚼慢嚥,一口嚼33下,口腹之慾就會被滿足。」

    圖片來源:梁佑南 Emily Liang

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