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復胖到65公斤的A-Lin又瘦了!晚餐改吃「這個」,體重、體脂都下降

瘦身| By 何雅萍 報導
2020/02/17 13:19

最近,A-Lin 2020《Passenger 旅.課》世界巡迴演唱,首站在台北登場!令人驚豔的歌喉依舊,身材也是超級吸眼球的!其實,去年有復胖的A-Lin,再度鏟肉成功之外,身材更加凹凸有致!究竟,她是怎麼辦到的呢?趕緊來看看!

復胖到65公斤的A-Lin又瘦了!晚餐改吃「這個」,體重、體脂都下降

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減肥,是需要練習

曾經胖到81公斤,又瘦到49公斤,結果去年一度不忌口,吃鹹酥雞、喝珍珠奶茶,讓體脂一度飆到39,體重更胖到65公斤,半夜睡到被喘醒!為了健康,A-Lin再次決定減肥,並開始實施少鹽少油飲食,並配合戒酒。她笑說,減肥,也是需要常常練習的啊~畢竟,自己是易胖體質!

復胖到65公斤的A-Lin又瘦了!晚餐改吃「這個」,體重、體脂都下降

01.不能吃太飽

七分靠飲食,三分靠運動,是A-Lin減肥時最重要的原則。另外,減肥的過程中,她也會精準篩選吃下肚的食物,早餐吃5種蔬果和五穀燕麥,午餐則是一份燙青菜、兩份肉跟五穀燕麥,晚餐只吃青菜和五穀燕麥,這份燕麥瘦身菜單在她實測過後,覺得非常有效。晚上7點後不碰澱粉食物,平時肉類只吃白肉,吃燙過的青菜加鹽巴少油膩,靠著毅力減肥。如果,邁入緊鑼密鼓的瘦身時期,飲食控制也進入魔鬼期,原本飲食習慣少鹽少油的A-Lin,開始停止吃肉,晚餐就以燕麥片、燙青菜佐少許海鮮取代之外,也會從豆腐、雞蛋或是豆漿來攝取充足的蛋白質。

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復胖到65公斤的A-Lin又瘦了!晚餐改吃「這個」,體重、體脂都下降

02.運動要積極

即使每周都需要出國工作,A-Lin還是會嚴格的要自己大量運動、積極健身。每周至少3天、每次健身3小時,健身訓練很不容易啊~有重量訓練、有氧運動、上百下仰臥起坐、核心肌群訓練等等。此外,發片和演唱會前,A-Lin會再努力健身,每天至少加碼進行約20 分鐘的重量訓練,也會花40 分鐘來鍛鍊心肺功能,幫助自己在唱歌時有更大的肺活量。這般的魔鬼訓練讓她就算產後12年了,也依舊維持住好身材啊!甚至,比產前還更為美啊!

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03.運動後伸展

即使透過運動與健身,A-Lin 的身型線條非常緊實漂亮,尤其那雙腿,完全沒有一般女生困擾的塊狀肌肉。她曾在受訪時說過:運動前後一定要柔軟熱身、認真伸展拉筋,就不必擔心肌肉問題,而且透過全身舒展,能幫助運動時的動作更準確,也能讓運動後緊繃的肌肉獲得舒緩,身型曲線會更漂亮。

圖片來源:FB@A-Lin 920

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    成功甩掉41公斤,維持了一年多完全沒有復胖的跡象!說到減肥編編真的太佩服小禎,除了透過專訪,小禎也時常在粉專上分享運動、飲食減肥法,這次又有新東西可以分享給大家了,就是最近非常夯的「花椰菜飯」,但小禎的花椰菜飯,當然沒有這麼簡單!

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    跟風「花椰菜飯」再加一味

    營養師大推的減肥瘦身料理「花椰菜飯」,只要改變白飯的做法,不運動也能吃飽,1個月就能瘦下5kg!白花椰菜每100公克熱量僅25大卡(白飯183大卡),纖維量也是白飯的3倍,將白飯改成花椰菜飯,熱量低、高纖維,而且真的很有效,在網路是非常夯的減肥法,小禎最近也開始吃起了花椰菜飯,不過她還多加一味「小黃瓜」,花椰菜+2條小黃瓜+飯,把白飯量減到最少,吃起來她說雖然沒有白米飯美味,但非常健康又超低熱量!拿來配咖哩也不怕吃進太多熱量。
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    天氣冷大家都愛吃熱呼呼的火鍋,其實火鍋也是小禎大推的減肥飲食,因為所有東西都是用燙的,很清淡,小禎也與我們分享了她的火鍋吃法:「大原則就是火鍋料、餃類這種加工食品不吃,澱粉我會把白飯換成芋頭、山藥,蔬菜要選擇深綠色的,因為高麗菜、大白菜醣份都很高,湯底選昆布口味就好,蛋白質選肉類或海鮮都可以,但量要足夠,醬料的話,我現在已經訓練到可以不沾醬吃,想要有點調味,只要避開沙茶醬、芝麻醬就好,其實只要懂得怎麼吃,火鍋是很好的瘦身好伴侶,請大家不要誤會它。」除了火鍋之外,小禎認為日本料理也是瘦身的好選擇。

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    運動後這樣吃瘦更快

    「運動後吃什麼很重要!」靠運動瘦下來的小禎,當然對「運動後吃什麼」相當重視,小禎說:「本來我以為運動後就是要補充蛋白質,但有個營養師打破我的觀念,她說運動完大家都會遺漏一樣東西沒有補充到,就是碳水化合物。」原來運動後半小時就是吃澱粉類的最好時機,可以迅速補充體力,又不會形成脂肪!小禎曾分享自己運動後的減肥餐,有無糖豆漿、馬鈴薯泥生菜沙拉配和風醬、滷蛋白丁、糖心蛋飯糰、西瓜,光是澱粉類就有兩樣,但這5樣東西吃下來,熱量卻很低,總共只有600大卡!不但營養豐富也相當飽足。

    圖片來源:胡小禎

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      2020/02/15 17:12

      瘦身沒有捷徑,最重要的就是改變飲食加運動輔助。先前小紅書流傳了超神奇的「彩虹飲食瘦身法」,從韓國紅到大陸,《如懿傳》中的婉貴妃曹曦文親身實測,短短2個月內甩了28公斤,不少網友也分享,試驗後1個月成功瘦下10公斤,不只瘦小腹還能延緩老化,好處多多。

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      彩虹飲食瘦身法

      這套由美國抗癌協會所推薦的「彩虹飲食法」,主要是提升抗氧力,藉此提高新陳代謝率、燃燒內臟脂肪。只要每日至少攝取「紅、橙、黃、綠、黑、白、紫」顏色的蔬果一份,約一個飯碗大小的量,包含80%不同顏色的蔬果,另外20%則可以加入蛋、奶、肉、高纖維穀類雜糧及根莖類。彩色蔬果部分,種類越多、顏色越豐富愈好,烹調時間和方式也以簡單、盡量保持原味為主,就能夠快速養成易瘦體質

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      紅色食物

      最常見的紅色食物有蘋果、番茄、莓果類、枸杞、紅椒、辣椒等等,其中的茄紅素和維生素C,是抗氧、防老好幫手,能增加血液循環,對心血管健康很有幫助,還能夠保養肌膚,預防失智。

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      橙黃色食物

      再來是紅蘿蔔、地瓜、南瓜、香蕉、玉米、金黃色奇異果、檸檬、葡萄柚、橘子等橙黃色食物,因含有類胡蘿蔔素、葉黃素和維生素B6等營養,可以幫助眼睛和皮膚維持在最狀態,也能降低膽固醇,並增強免疫系統。

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      綠色食物

      綠色食物含有類胡蘿蔔素、維生素A,可以有效降低血脂肪和膽固醇,幫助消化,保護腸道和肝臟,可以選擇花椰菜、黃瓜、奇異果、酪梨,或是地瓜葉、空心菜、菠菜等葉菜類攝取。

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      紫藍色食物

      紫藍色食物算是彩虹飲食中比較難湊到的,像是茄子、藍莓、葡萄、火龍果、桑椹、紫菜、甜菜根都是不錯的選擇,裡頭的花青素、類胡蘿蔔素,針對預防心血管疾病、活化細胞、保護心臟都有幫助

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      山藥、苦瓜、水梨、白蘿蔔、洋蔥、蒜、銀耳等白色食物,也有植物性雌激素等植化素,可以降低膽固醇、提高免疫,並保護內臟,降低罹癌風險。

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      黑色食物

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      圖片來 源:達志影像 /shutterstock 

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