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    2個月狂瘦11公斤!馬國賢「6拳吃法」急速瘦,好朋友都跌破眼鏡

    瘦身By 唐蓉
    2020/02/18 09:39

    原本體重差不多約80公斤的馬國賢,為了開演唱會,拼命在2個月內快速瘦下11公斤,短時間急速瘦的成果,連身邊的好朋友都說:「真的跌破眼鏡!以為他應該就是後半生肥死那種。」這次馬國賢難得在節目錄影時分享了他的急速瘦方法,想在2個月內瘦下來的姊妹們快看!

    減肥一定要有動力

    馬國賢說:「我自己都沒想到可以瘦那麼多!這次是為了去表演,讓我有個動力,我覺得減肥是需要一個動力的,沒有那個動力,真的還是瘦不下來。」最胖的時候,不只上半身肉肉,每個人看到他都忍不住想問:「哥~你的下巴呢?」整個人超圓潤、好福態!他自認自己也是個熱愛重口味美食的吃貨,要瘦真的很難,尤其他又49歲了,比年輕時減肥難度又更高,到底他是怎麼瘦的呢?往下揭曉。

    先暫停朋友約攤

    馬國賢熱愛喝酒不是秘密,他身邊也有一群相同嗜好的好朋友,幾乎每天都會相約出來小聚喝酒,但大家都知道,酒的熱量非常高,所以他下定決心減肥的第一步,就是先把這些局都婉拒,暫時「隔離」一下好朋友,請大家先不要約他。

    改變飲食口味

    開始減肥的第一周,馬國賢徹底改掉過去習慣的重口味,每餐吃3份不同種類的蔬菜、2份水果、1份蛋白質肉類,剛開始他都只吃水煮,但才吃兩天就不行了,後來就改用炒的,加入蒜頭爆香和辣椒調味,吃起來就不會膩。積極減肥的那陣子,肉類都以低油脂的雞肉為主,馬國賢說:「剛開始吃會很不習慣,但過陣子口味就會慢慢改變,變得清淡。」這樣吃只要一個禮拜,體重馬上就掉3公斤。

    「6拳吃法」計算進食量

    除了食物要挑過,食物的份量也要斤斤計較,他採用「6拳吃法」,一餐所有食物量就是6個拳頭,3拳蔬菜、2拳水果、1拳蛋白質,由於每個人拳頭大小不同,他建議以自己拳頭大小為主,其實這樣一餐6拳吃下來,分量很足夠,絕對不會餓到。

    吃好澱粉+運動

    減肥第一周不能碰澱粉、不能喝牛奶,咖啡、茶都不行,馬國賢就只喝水,前一兩周照這樣吃,因為沒有澱粉類,不建議在這時搭配運動,因為血糖會偏低,他是等到第三周,有加進澱粉類,身體也慢慢適應了之後才開始運動,他說:「我吃澱粉不是吃白米飯,那種精緻澱粉很容易胖,我用地瓜代替,但地瓜很甜,一條就夠了也不能吃多。」這時他每天撥出一小時運動,再加上表演排練跳舞,果然體重急速往下掉,瞬間又少了8公斤,成功從80→69,久違的下巴輪廓線又都回來啦!
    延伸閱讀:張克帆甩肉16kg變回紅孩兒!一個月狂瘦的秘訣就靠這4個字

    圖片來源:馬國賢

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