原本體重差不多約80公斤的馬國賢，為了開演唱會，拼命在2個月內快速瘦下11公斤，短時間急速瘦的成果，連身邊的好朋友都說：「真的跌破眼鏡！以為他應該就是後半生肥死那種。」這次馬國賢難得在節目錄影時分享了他的急速瘦方法，想在2個月內瘦下來的姊妹們快看！
減肥一定要有動力
馬國賢說：「我自己都沒想到可以瘦那麼多！這次是為了去表演，讓我有個動力，我覺得減肥是需要一個動力的，沒有那個動力，真的還是瘦不下來。」最胖的時候，不只上半身肉肉，每個人看到他都忍不住想問：「哥~你的下巴呢？」整個人超圓潤、好福態！他自認自己也是個熱愛重口味美食的吃貨，要瘦真的很難，尤其他又49歲了，比年輕時減肥難度又更高，到底他是怎麼瘦的呢？往下揭曉。
先暫停朋友約攤
馬國賢熱愛喝酒不是秘密，他身邊也有一群相同嗜好的好朋友，幾乎每天都會相約出來小聚喝酒，但大家都知道，酒的熱量非常高，所以他下定決心減肥的第一步，就是先把這些局都婉拒，暫時「隔離」一下好朋友，請大家先不要約他。
改變飲食口味
開始減肥的第一周，馬國賢徹底改掉過去習慣的重口味，每餐吃3份不同種類的蔬菜、2份水果、1份蛋白質肉類，剛開始他都只吃水煮，但才吃兩天就不行了，後來就改用炒的，加入蒜頭爆香和辣椒調味，吃起來就不會膩。積極減肥的那陣子，肉類都以低油脂的雞肉為主，馬國賢說：「剛開始吃會很不習慣，但過陣子口味就會慢慢改變，變得清淡。」這樣吃只要一個禮拜，體重馬上就掉3公斤。
「6拳吃法」計算進食量
除了食物要挑過，食物的份量也要斤斤計較，他採用「6拳吃法」，一餐所有食物量就是6個拳頭，3拳蔬菜、2拳水果、1拳蛋白質，由於每個人拳頭大小不同，他建議以自己拳頭大小為主，其實這樣一餐6拳吃下來，分量很足夠，絕對不會餓到。
吃好澱粉+運動
減肥第一周不能碰澱粉、不能喝牛奶，咖啡、茶都不行，馬國賢就只喝水，前一兩周照這樣吃，因為沒有澱粉類，不建議在這時搭配運動，因為血糖會偏低，他是等到第三周，有加進澱粉類，身體也慢慢適應了之後才開始運動，他說：「我吃澱粉不是吃白米飯，那種精緻澱粉很容易胖，我用地瓜代替，但地瓜很甜，一條就夠了也不能吃多。」這時他每天撥出一小時運動，再加上表演排練跳舞，果然體重急速往下掉，瞬間又少了8公斤，成功從80→69，久違的下巴輪廓線又都回來啦！
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圖片來源：馬國賢
