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鄧紫棋狂操腹肌還可以飆高音!靠3款「抽脂級」菜單瘦出螞蟻腰

瘦身| By 唐蓉 報導
2020/02/25 13:24

常在社群平台和粉絲互動的鄧紫棋,最近有支影片又爆紅啦!原來是她一邊狂操腹肌,還能一邊穩穩地唱歌,不抖不喘,實在太厲害~~鄧紫棋這一兩年越來越瘦,腹肌線條也越來越明顯,分享的泳裝美照更是辣翻,整個人甩脫嬰兒肥變超瘦!編編整理了她曾公開過的瘦身方法,想瘦的姊妹們可以一起來試試看。

 

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GEM鄧紫棋 HK Fans Club(帳號只此一個非官方)(@gem_hk_fans_club2)分享的貼文 張貼

虐出腹肌靠一招

之前鄧紫棋大方公開自己的腹肌線條,被網友稱「腹肌狂魔」,因為她操練的方式也很瘋,例如演唱會前一天狂做600下腹肌訓練,做法是先坐在椅子上後,將雙腿抬起,讓身體呈現V字型,然後就這樣ㄍㄧㄥ住,小腿與地板保持平行,抬起大腿往身體靠近,這樣就可以訓練到核心腹肌,最近她功力再升級,竟然可以邊做邊唱歌!

鄧紫棋狂操腹肌還可以飆高音!靠3款「抽脂級」菜單瘦出螞蟻腰

「抽脂級」早餐清單

鄧紫棋曾在影片中分享自己的減肥早餐清單,不易外,果然是女明星都會吃的「燕麥粥」!做法是把燕麥丟入鍋中煮,再打顆蛋下去就完成了,她會再搭配豆漿咖啡和一根香蕉,鄧紫棋說燕麥的纖維很多,同時也可以幫助我們有效消除水腫、養成易瘦體質,而雞蛋則是可以補充身體所需要的蛋白質,而咖啡中的綠原酸也可以幫助減少脂肪細胞累積,加入豆漿則是可以幫助瘦身效果加倍,豐富的膳食纖維跟豐富的營養素,甚至還可以促進脂肪燃燒!

鄧紫棋狂操腹肌還可以飆高音!靠3款「抽脂級」菜單瘦出螞蟻腰

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減肥必吃2食物:花椰菜、番茄

之前鄧紫棋因為臉蛋有嬰兒肥,被笑說肥嘟嘟,讓她立志要減肥,最積極的那段時間,她天天做運動、不吃零食,推薦必瘦食物是花椰菜和番茄,鄧紫棋說:「那陣子我三餐都吃水煮花椰菜,番茄炒蛋不加油鹽糖,最高紀錄一天吃了16顆番茄!」《美國營養期刊》也曾有一篇研究指出,每天喝280c.c.番茄汁連續8週以上,可明顯減少50%腹部脂肪,連帶血脂與血清膽固醇也降低,所以對想減肥的女生,番茄可以說是好朋友喔!
延伸閱讀:「少女感」超強大的媽媽!張嘉倪4招急瘦法,坦言:用過沒有不瘦的

圖片來源:IG@鄧紫棋gem_hk_fans_club2

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    肩頸痠痛有救了!韓國模特兒都在練的「開肩法」,簡單4招放鬆還能塑美背

    瘦身| By 周筠羚 報導
    2020/02/24 15:57

    每天窩在電腦前追劇、辦公,時間一久就會發現,肩頸僵硬、痠痛問題不斷,不只疲倦還會造成駝背,嚴重一點還會出現凸凸的「水牛肩」。過去是模特兒的韓國網紅Unee,在小紅書分享了一套模特兒常做的「開肩美背」菜單,一共4個動作,一天只要12分鐘,就可以放鬆肩膀,簡單擁有美背。

    肩頸痠痛有救了!韓國模特兒都在練的「開肩法」,簡單4招放鬆還能塑美背

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    1.深呼吸式

    第一個步驟,是可以消除「富貴包」的伸展方法。首先跪在瑜珈墊上,上半身挺直,屁股微彎,頭微微向後傾,雙手朝後伸直,雙掌交握,感受手臂和肩膀伸拉感。每組60秒,每次三組。

    肩頸痠痛有救了!韓國模特兒都在練的「開肩法」,簡單4招放鬆還能塑美背

    2.伸懶腰式

    第二招則是專攻副乳、瘦手臂,做起來很簡單,就像伸懶腰一樣。首先,兩手伸直向上交握,再一起向後彎曲,頭也跟著微微往後傾,可以明顯感到脖子跟手臂有痠痛感。每組60秒,每次三組。

    肩頸痠痛有救了!韓國模特兒都在練的「開肩法」,簡單4招放鬆還能塑美背

    3.向後開肩

    比起前面兩個,第三個動作難度稍高,雙手往後,在背部合掌擺出類似祈禱的姿態,記得要挺胸,打開肩膀,會比較容易成功。一組維持60秒,每次三組。

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    4.後仰摸腳式

    最後一個姿勢,先呈現跪姿,接著上半身往後,左手握左腳掌,右手握右腳掌,整個人向後仰,直到頭部也向後看,維持60秒。這個動作可以擴胸、舒緩肩頸痠痛,記得要連續做三組。除了做這四個動作之外,平時也要注意自己的坐姿,不要駝背、縮背,固定做這些開肩動作,你也可以養成模特兒般的好身材!

    圖片來源:小紅書@彩允Unee

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      中藥泡腳助瘦身

      張嘉倪最知名的減肥法之一,就是「泡腳」,她每天都會用裝有生薑、艾草、當歸、北芪、黨蔘的中藥包煮成中藥水泡腳、擦身體,她喜歡水溫熱一點,泡時就會出很多的汗,對於祛水腫、祛濕、祛風非常有效,能啟動身體循環代謝,只要代謝好、流汗排毒,什麼也不做就會自然瘦下來。

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      居家親子運動

      近日因疫情影響,待在家的時間變多了,張嘉倪也毫不鬆懈,她會靠著牆練深蹲,還讓小孩坐在自己腿上加強負重,每天花短短時間,就能快速把腿部、腹部肌肉練起來,還可以把握跟小孩互動的時間,可說是媽媽族最方便的親子瘦身運動。

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      塑身褲日穿8小時

      張嘉倪產後能快速瘦,塑身褲也幫助良多,她特別提醒剛生完小孩的媽媽們,絕不能因為覺得被束縛就偷懶,每天至少要穿上8小時,第10天就會開始明顯感受下半身的變化。

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      高纖維飲食法

      瘦身期的飲食自然也是扮演重要角色,張嘉倪說自己不會刻意的節食,但會以高纖維的食物為主,例如大量的蔬菜,少量澱粉,澱粉類一半還是地瓜等天然根莖類,這樣不但熱量低,還很耐餓,是最靠譜的減肥吃法。
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      圖片來源:微博@張嘉倪

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