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    早上4分鐘把廢物通通排掉!超簡單8個伸展,讓你整天都活力滿滿

    瘦身By 周筠羚
    2020/03/10 16:13

    想要在家簡單運動,「拉筋」是很好的選擇,可以有效排解肌肉的廢物和水分,還能夠消水腫、提升代謝,每天拉筋還可以延長壽命。今天就來推薦大家一套早晨拉筋操,八個動作都一看就上手,每天早上只要花短短4分鐘,就可以讓整天神清氣爽,飽滿有活力!

    1.貓式伸展

    面朝下,以雙手和膝蓋支撐,配合呼吸抬頭,拱起背部時低頭呼氣,吸氣時身體向下沉,並且仰頭。這個動作可以自然激活整個脊椎,讓背部更放鬆。一組30秒。

    2.俄式轉體

    第二個則是訓練腰腹核心的「俄式轉體」,先坐在瑜珈墊上,雙腳微微屈膝,接著收緊腹部,挺直背部,手拿啞鈴向身體左右兩側扭轉,幫助塑造腰部線條。一組30秒。

    3.頸部放鬆

    這個動作很簡單,就是放鬆肩頸,身體保持穩定,肩膀放鬆,用手輕輕拉動頭部,接著保持靜止,自然呼吸,不用太用力,慢慢感覺在放鬆就可以了。一組30秒。

    4.開肩伸展

    面朝下,整個人趴在地上,雙膝跪地,屁股朝上,雙手伸直向上伸展,頭和胸部盡量靠近地面。這個動作可以增加肩膀的靈活度,幫助緩解肩膀痠痛。一組30秒。

    5.腹部伸展

    一樣是趴姿,腿部伸直完全貼近地面,雙掌朝下,以手將上半身撐起,整個胸部挺起來,可以感受到腹部伸展的感覺。一組30秒。

    6.背部伸展

    腹部伸展完,換到背部,雙腳呈現跪姿,臀部完全坐在腳後跟上,手臂向前盡量延伸,整個人趴下去,規律自然的呼吸,可以感受到背部的身伸展。一組30秒。

    7.動態小腿伸展

    再來這組登山組合,雙手撐地,屁股抬高,雙腳進行踩踏,可以明顯感受到小腿後側的緊繃慢慢舒緩。一組30秒。

    8.支撐小腿伸展

    最後一個動作,維持剛剛雙手撐地,雙腳伸直張開,後腳跟向下踩,盡量整個腳掌著地,可以發現大腿後側和小腿肌肉有明顯痠痛感。如果太過痠痛無法好好踩地,就把手腳之間的距離縮短。八個動作做完只要四分鐘,就可以準備吃早餐了。

    圖片來源:小紅書@miss朱zhu

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