吃火龍果減肥、100個波比跳!BY2「真人芭比馬甲線」超狂養成法|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

吃火龍果減肥、100個波比跳!BY2「真人芭比馬甲線」超狂養成法

瘦身| By 唐蓉 報導
2020/03/18 10:29

演藝圈為了維持好身材而拼命的,從前有蔡依林,現在有BY2!連跟BY2起參加選秀節目的來賓都證實,兩姊妹是所有人中,最努力瘦身的,也難怪她們能擁有螞蟻腰和超狂馬甲線!即使身材已經可稱為「真人芭比」,兩姊妹卻絲毫沒鬆懈,下面就來分享~~她們習以為常的減肥日常。

吃火龍果減肥、100個波比跳!BY2「真人芭比馬甲線」超狂養成法

廣告 - 內文未完請往下捲動

24小時斷食法

16小時斷食在瘦身界正夯,BY2的做法更狂,直接24小時斷食!在重要工作的前一天,基本健身訓練照常之外,還會禁口一整天只能喝水!一週挑一天來執行,短時間就能見效!畢竟會胖就是因為吃太多,現在大家都營養過剩,一週一次24小時斷食法是很OK的。

吃火龍果減肥、100個波比跳!BY2「真人芭比馬甲線」超狂養成法

減肥聖品火龍果

如果要說到吃什麼最有利減肥,BY2大推「火龍果」!說試過許多水果,都沒有火龍果來得有效,火龍果熱量低、膳食纖維高,能減少油脂吸收並幫助排便通腸,愛吃火龍果的人應該都有體驗過它幫助嗯嗯順暢的威力吧!連大S減肥瘦下10公斤,也都是靠火龍果。

吃火龍果減肥、100個波比跳!BY2「真人芭比馬甲線」超狂養成法

吃點心,就要100個波比跳

BY2從21歲開始健身,無論是姊姊Miko或妹妹Yumi,馬甲線都是又深又明顯,兩姊妹說:「健身就像逆水行舟,不進則退。」每周起碼4天會上健身房,中斷不能超過3天,一次健身就是2小時!非常努力!而且即使運動量如此高,她們也依然忌口,道別了米飯、麵、油炸辣和甜點,如果真心想吃點心,當天就要做100個波比跳來還債。

廣告 - 內文未完請往下捲動

吃火龍果減肥、100個波比跳!BY2「真人芭比馬甲線」超狂養成法

V字抬腿虐腹

BY2的螞蟻腰養成,這個動作功不可沒!這是鍛鍊腹部最速效、最簡單卻也最難持久的動作,背部懸空、雙腿抬起,身體呈V字型固定不動,比平板式還累人,但由於能集中鍛鍊腹部,所以很多有馬甲線的女孩兒,都是靠這個動作練出來滴~雖然做起來很累,但姿勢固定簡單好學,核心肌群有一定程度之後就可以當鍛鍊馬甲線的入門。
延伸閱讀:身高170體重只有47kg!李多海「翹臀瘦腿操」養成逆天長腿

圖片來源:BY2

加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
吃火龍果減肥、100個波比跳!BY2「真人芭比馬甲線」超狂養成法

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    鄧紫棋、朴信惠都力推的「超級食物」!特搜「南瓜3吃」輕鬆瘦還能防疫

    瘦身| By 周筠羚 報導
    2020/03/17 18:03

    全球陷入武漢肺炎陰霾,防疫當道,增加抵抗力之餘,竟然還能順便瘦身?超級食物之一「南瓜」就有這樣的雙重功效,像是鄧紫棋、朴信惠和當紅女團Red Velvet的主唱Wendy都是靠南瓜才能瘦下來,來跟他們一起認識南瓜這個好東西!

     鄧紫棋、朴信惠都力推的「超級食物」!特搜「南瓜3吃」輕鬆瘦還能防疫

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    南瓜好處多多

    南瓜營養價值高,從外皮、果肉到南瓜籽通通都是好東西,連皮吃效果最好,果肉含有大量β-胡蘿蔔素,能夠在人體內轉化成維生素A,可以抗氧化、防老,還能提升免疫力。還有豐富的膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,快速增加飽足感,而南瓜中大量的果膠纖維素,更能降低碳水化合物的吸收速度,避免血糖和血壓太快升高。

     鄧紫棋、朴信惠都力推的「超級食物」!特搜「南瓜3吃」輕鬆瘦還能防疫

    鄧紫棋:南瓜當主食

    值得一提的是,因南瓜的碳水化合物及澱粉含量高,營養學分類上不屬於蔬菜,而是算在「主食」上,所以許多減肥的人會以南瓜替代米飯和麵食等主食。近年來積極瘦身的歌手鄧紫棋,就時常以南瓜作為澱粉質的補充,減肥時如果吃膩了燕麥,就換成清蒸南瓜,一餐約50到80卡,配合肌雞肉、洋蔥、木耳、菠菜和番茄,就是簡單的塑身菜單。

     鄧紫棋、朴信惠都力推的「超級食物」!特搜「南瓜3吃」輕鬆瘦還能防疫

    朴信惠:南瓜水去水腫

    南韓女星朴信惠過去深受嬰兒肥之苦,為了演戲卯起來瘦,她選擇三餐用黃瓜跟白菜當主食,早餐就是1根黃瓜配1杯低脂牛奶,中餐則是大白菜配一點飯,晚餐就只吃黃瓜跟白菜。每天她還會喝大量的紅豆水和南瓜水來排毒、去水腫,加快新陳代謝,歷經一個月努力甩了10公斤,現在可是精緻小V臉。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

     鄧紫棋、朴信惠都力推的「超級食物」!特搜「南瓜3吃」輕鬆瘦還能防疫

    Wendy:南瓜汁當一餐

    前兩個都是瘦身餐小撇步,最後則是「地獄式減肥」可怕範例。Red Velvet主唱Wendy為了順利出道,很長的時間內都只吃早餐,且份量也不多,只有高麗菜、蘋果、黑豆和一杯低脂牛奶。午餐和晚餐則各喝一杯「純南瓜汁」,不加其他東西,太餓的時候,她會想著早上的高麗菜安慰自己,但絕不會再吃其他東西。驚人的菜單一公佈嚇瘋網友,只能說極端案例千萬不要學啊!

    圖片來 源:IG@wendyrvsmIG@ssinz7IG@gem0816達志影像 /shutterstock 

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
     鄧紫棋、朴信惠都力推的「超級食物」!特搜「南瓜3吃」輕鬆瘦還能防疫

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      身高170體重只有47kg!李多海「翹臀瘦腿操」養成逆天長腿

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2020/03/17 14:32

      因演出韓劇《我的女孩》爆紅的李多海,之前給人的感覺還有些微肉,後來積極減肥成功瘦回47kg!以她170cm的身高算是非常瘦的,一雙大長腿更是細得讓人各種羨慕~~她常在小紅書分享自己的減肥經,這次還公開了私下在做的提臀瘦腿運動,一起來看看。

      身高170體重只有47kg!李多海「翹臀瘦腿操」養成逆天長腿

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      減肥3寶:黃瓜、地瓜、玉米

      李多海透露,自己在減肥時絕對不吃含脂肪的食物,幾乎都以五榖類為主,例如玉米、地瓜,都是屬於高纖維、低GI食物,不但吃了容易有飽足感,還能幫助嗯嗯更順暢!蔬菜類則偏愛黃瓜,小黃瓜含有「磷脂酶」,能夠分解體脂肪,膳食纖維則能有效抑制食慾,富含的鉀也有助利尿和去水腫,甚至有節目實測過,只要在飯前吃一根小黃瓜,3週體重就從62→56kg!她會把黃瓜搭優格一起吃,就能避免小黃瓜明顯的瓜味。

      身高170體重只有47kg!李多海「翹臀瘦腿操」養成逆天長腿

      汗幕蒸烤房運動

      李多海一天至少會運動30分鐘,讓自己保持運動習慣,除了簡單瘦身操之外,她還有個小秘訣,就是在汗幕蒸的超高溫烤房做運動!在73度高溫烤房抬腿,不用多久就會全身爆汗,促進循環、運動效果比正常運動還要好。下面也來加推她的「提臀瘦腿」小運動,只要準備兩個滑行盤,任何地方都可以動起來。

      身高170體重只有47kg!李多海「翹臀瘦腿操」養成逆天長腿

      腿部弓箭步運動

      用滑行盤做後→右→左的弓箭步運動,注意支撐的膝蓋不要太往前,身體重心也不能太向前傾斜,動作時,感受大腿和臀部的肌肉要用力收緊。

      身高170體重只有47kg!李多海「翹臀瘦腿操」養成逆天長腿

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      全身性弓箭步運動

      將弓箭步改為單腿向後滑行,搭配雙手前伸,注意手臂和腿要呈一直線。

      身高170體重只有47kg!李多海「翹臀瘦腿操」養成逆天長腿

      腹部鍛鍊

      身體呈平板支撐式,雙腿前後滑行,注意腰部要保持水平,不能太低,運動的速度也不要太快,姿勢做對最重要!做完後雙腿改為往左右兩側打開的滑行動作,盡量張開到肩膀位置。幾個簡單小動作能從腹部、臀部到大腿一起鍛鍊到,大家都有學會了嗎?
      延伸閱讀:只要2顆高爾夫球就能消象腿!李多海私藏「懶人美腿法」秒學就上手

      圖片來源:小紅書@李多海

      加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
      點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
      身高170體重只有47kg!李多海「翹臀瘦腿操」養成逆天長腿

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.