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OL辦公室保養術~2招輕鬆練出S曲線

瘦身By Ninaho
2017/12/04 11:00

連續打電腦超過4小時,就有超過8成的人會有脊椎側彎的毛病。今天介紹一款放鬆脊椎操,只要手邊有一張不會滑動的椅子、花費10分鐘,就能輕鬆舒緩你脊椎的不適。

 

#恢復脊椎疲勞 | 坐在椅上延展側邊

將姿勢坐正,一隻手往上伸、另隻手抓住椅子下部,維持身體平衡,伸展時往上伸的手臂不能掉下來,要維持力量。

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配合呼吸,呼氣時將左手往右邊伸展,眼睛直視前方

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#扭腰

這個動作能有效緩解因久坐,導致側邊、骨盆、臀部的疼痛。首先臀部只坐椅子的1/4後,將左手靠在椅子、右手繞過左腳抓住膝蓋

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配合呼吸,吸氣時身體轉向左側,停留20秒後轉回正面。注意臀部兩側不能離開椅子、肩膀也不能聳肩。

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[編輯 段雅晴]

本文相關資料及圖片來源:joseilbo

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