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別再說減肥是明天的事!小豬妹肉身貢獻「6大成功心法」,一年甩23公斤不復胖

瘦身| By 周筠羚 報導
2020/03/19 15:10

小紅書網紅「啊七寶」是超勵志的減肥案例,她人生巔峰落在160斤,好不容易減肥成功卻又不幸復胖,最後下定決心,一年內用盡各種方法,從140斤瘦到93斤,相當於瘦了23.5公斤,而且從未再復胖,都是依循著6大成功心法,才能夠維持苗條身材。

 別再說減肥是明天的事!小豬妹肉身貢獻「6大成功心法」,一年甩23公斤不復胖

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1.堅定目標

想要順利瘦下來,又不想擔心復胖,到底要怎麼做到?啊七寶分享,第一步就是要「堅定目標」。像她自己就是希望可以擺脫三位數體重,便設立「99斤」為目標去努力。因為目標明確,下定決心「一定要瘦」,不管別人怎麼說,怎麼辛苦都要做下去,抱持非成功不可的決心,就一定會成功。

 別再說減肥是明天的事!小豬妹肉身貢獻「6大成功心法」,一年甩23公斤不復胖

2.找大量的資料

設定好目標之後,接下來就是好好找尋適合自己的減肥方式。啊七寶自己從網路和書籍上看了非常多瘦身案例,盡可能地找尋大量資料,把大家瘦身的經歷、測試的方法都整理出來,甚至看了BBC的減肥影片,讓他可以不慌張、不盲目地選擇適合自己的方法。

 別再說減肥是明天的事!小豬妹肉身貢獻「6大成功心法」,一年甩23公斤不復胖

3.制定專屬的計畫

查完資料後,可以參考和自己體態、狀況相仿的減肥案例,接下來就是整理出一套適合自己的專屬計畫。寫下每天要做的運動,或是每一餐的飲食計畫,一定要列下來,定時定量,按部就班照做,若是沒有規則依循,很容易喪失減肥的步調,出現怠惰的心理,就很容易失敗囉!

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 別再說減肥是明天的事!小豬妹肉身貢獻「6大成功心法」,一年甩23公斤不復胖

4.不囉嗦,馬上行動

訂下計劃之後,千萬不要猶豫,馬上行動就對了!很多人常常會說「明天就開始減肥」,但往往一拖再拖,明日復明日,明日何其多,減肥永遠沒有成功的一天。啊七寶提醒,一旦有減肥的念頭,就算計畫還沒完全寫好,也可以先做跳繩和伸展等簡單的動作,重要的是「馬上進入狀態」,當天晚上馬上開始動,或是控制飲食,就是成功的第一步。

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5.勇於嘗試

很多人把各種減肥方法筆記起來,但放著不試,看再多也沒有用。她也建議大家要「勇於嘗試」,可以多多觀摩其他人的減肥路程,如果看到新方法就快點試試,馬上就知道是否適合自己。

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 別再說減肥是明天的事!小豬妹肉身貢獻「6大成功心法」,一年甩23公斤不復胖

6.健康減肥

最後,啊七寶建議大家不要選擇太過極端的減肥方式,像是一餐只吃一顆蘋果、整天只喝流質食物等等,困難度太高,很容易放棄,失敗率自然高,她會維持基本的三餐,再搭配運動,兩者互相搭配,「健康瘦」才不容易復胖喔!

圖片來源:小紅書@啊七寶

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    1.首先設定一個目標明確且有趣的主題。

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    2.其次在動作結構上,先固定男、女生左腳支撐腳位置,以形成支點作用;其次雙手握住女生右腳腳踝處,此時男生重心大腿與雙手呈現向後、向下之水平延伸力量。

    3.隨著女生向前水平方向執行動作延伸時,男生需快速感受女生重心改變,進而將力量向前漸緩釋放,慢慢讓女生執行到位之動作角度時,將力量鎖住以維持彼此靜態穩定。

    4.此時,女生在向前延伸動作時,除左腳被固定外,更需藉由核心肌群力量向前延伸,以取得動態平衡之穩定,才能讓動作執行到位。因此KK看似輕鬆自在的動作,其實內涵許多複雜之力學與身體技巧。

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    練核心簡單小運動

    放閃照就是要夠特別,才能留下美好記憶~想學老師,先把核心肌群練起來!
    動作1:身體躺平,背部確實貼緊地面,雙腳用小腿肚夾著KIMIBarre,將雙腿舉高、腳尖朝天空,注意雙腿要正中直立,如果往前或往後倒,就代表核心不夠強,維持在這個姿勢保持2分鐘。這動作看起來很簡單,做起來其實會很抖~~~

    動作2:一樣以躺姿進行,將脖夾夾在雙腿膝蓋中間,雙腿伸直,把KIMIBarre放置在內衣扣環位置,身體往後躺,雙手撐住後腦杓,動作開始時身體往後躺,數8拍後像做仰臥起坐一樣撐起上半身,雙手手肘要往從左右兩側往前收。這動作能確實鍛鍊到核心肌群,做8次。
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    圖片來源:KIMIKO

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      Kimiko

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      圖片來 源:IG@wendyrvsm
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