絕不復胖的「早餐果汁減肥法」!連營養師也證實,這樣喝就能輕鬆瘦|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

絕不復胖的「早餐果汁減肥法」!連營養師也證實,這樣喝就能輕鬆瘦

瘦身| By 唐蓉 報導
2020/03/23 10:09

還卡在減肥→復胖的地獄輪迴中嗎?來試試小紅書這位美妝博主的減肥法吧!這位博主不但本身超愛喝奶茶,又是易胖體質,試過節食、計算卡路里等各種辛苦的減肥方法,但每次只要一停止就立刻復胖!後來她開始執行「早餐果汁減肥法」才終於成功瘦下來,而且連皮膚都一起變好,想輕鬆減肥的姊妹們很可以參考看看。

絕不復胖的「早餐果汁減肥法」!連營養師也證實,這樣喝就能輕鬆瘦

廣告 - 內文未完請往下捲動

早晨是「減肥黃金時間」

人會肥胖的原因,除了卡路里攝取的因素之外 ,還要注意的就是代謝變差,可以幫助改善代謝變差的關鍵在於「酵素」,值得注意的是,體內酵素有自己的工作時間:
04:00~12:00代謝酵素工作時間,喝鮮榨果汁有利排便。
12:00~20:00消化酵素工作時間,多攝取食物酵素,晚餐最好晚上8點前吃完。
20:00~04:00細胞修復、新陳代謝,以容易消化的食物為主,食量不要過多。

絕不復胖的「早餐果汁減肥法」!連營養師也證實,這樣喝就能輕鬆瘦

早餐果汁減肥法人人適用

起床後,先喝一杯溫水促進血液循環,之後就喝一杯常溫水加新鮮水果或蔬菜榨成的果汁,配著果肉慢慢咀嚼飲用,幫助提升消化功能,喝到沒有感覺餓即可。鮮榨果汁最講究的就是鮮度,有的果汁所含有的營養素會在短時間內壞死,如果沒辦法立即飲用,可以把食材切好放進榨汁機內加水,等喝的時候再榨。這位美妝博主最推薦的水果有蘋果、香蕉,一杯果汁大約是半顆蘋果或2根香蕉的量即可,可以直接取代早餐,須注意的是千萬不能加糖!

絕不復胖的「早餐果汁減肥法」!連營養師也證實,這樣喝就能輕鬆瘦

營養師也大推「會瘦的果汁」

營養師趙函穎也曾分享過自己的瘦身果汁,她的原則是「蔬菜的份量要大過於水果」!想喝果汁最好加入蔬菜一起榨汁,比例最少也要「1:1」,例如火龍果切塊後,可以加入白木耳 ,因為白木耳屬於蔬菜類富含纖維,一起打成果汁,可以穩定血糖,也不會造成糖份攝取過多!趙函穎另外還推薦由「鳳梨+甜菜」打成的最強消小腹果汁,可以促進腸道蠕動,有便祕困擾的女孩兒一杯下肚就會超級順暢!大推~~~
延伸閱讀:站著站著就瘦了!永遠減不了的肥小腹,靠「調整站姿」就能改善脂肪囤積

圖片來源:小紅書@許靖韵趙函穎營養師的美麗方程式

加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
絕不復胖的「早餐果汁減肥法」!連營養師也證實,這樣喝就能輕鬆瘦

廣告 - 內文未完請往下捲動

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    只要一面牆就可以!超輕鬆5個動作,豬蹄腿、肥肚肚都消滅

    瘦身| By 周筠羚 報導
    2020/03/20 17:34

    防疫在家可不能偷懶,減肥是需要每天累積才能瘦!小紅書健身網紅Ddaling時常分享一些簡易的運動,零基礎也沒關係,只要看著影片,就能夠輕鬆跟著做,今天就來學簡單的五個伸展操,只要一張瑜珈墊、一面牆就能給你全新的自己!

    只要一面牆就可以!超輕鬆5個動作,豬蹄腿、肥肚肚都消滅

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    1.坐姿捲腹

    坐在瑜珈墊上,雙腳懸空,只有屁股著地,雙手放在身體後,雙掌貼地支撐重量。接著腹部用力,呼氣的時候捲腹,將膝蓋彎曲向胸口靠近,吸氣的時候,腿部伸直,上半身體隨著向後傾斜,來回一個。30個一組,一次要做3組。

    只要一面牆就可以!超輕鬆5個動作,豬蹄腿、肥肚肚都消滅

    2.躺姿交叉捲腹

    先躺在瑜珈墊上,肩膀微微撐起,肩膀以上騰空,雙手扶在著兩邊耳朵。接著腹部用力,交叉捲腹,左腳伸直,右腳微彎,左手手肘往前,試圖碰到右腳膝蓋,接著換右手肘碰左膝蓋。20個一組,一次做3組。

    只要一面牆就可以!超輕鬆5個動作,豬蹄腿、肥肚肚都消滅

    3.仰躺抬腿

    第三個動作很簡單,只要仰躺在瑜珈墊上,雙手伸直,自然放在身體兩側,雙腳打直,用腹部力量將雙腿一同抬起,抬高至約80度,再放下,但不要碰到地面。腳尖記得繃緊,上下20個一組,每次要做2組

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    只要一面牆就可以!超輕鬆5個動作,豬蹄腿、肥肚肚都消滅

    4.進階版抬腿

    第四個動作,其實就是一般靠牆抬腿的進階版。雙腳靠著牆倒立,臀部和腿部緊貼牆面,記得雙腿要伸直,腳尖要繃緊,努力收緊小腹。接著嘗試慢慢把腿打開,呈現V字型,看能夠拉多開就拉多開,記得腿一定要貼著牆面喔,可以感受到伸展的酸痛感。一組要維持1分鐘,2種姿勢各3組。

    只要一面牆就可以!超輕鬆5個動作,豬蹄腿、肥肚肚都消滅

    5.跪地放鬆

    最後一個動作,就是跪坐在瑜珈墊上,屁股要緊貼後腳跟,整個人趴到地上,雙手伸直,放鬆即可。或是把雙手往後放在臀部旁邊的位置也可以。以20秒為一組,每次做兩組。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    圖片來源:小紅書@Ddaling

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
    只要一面牆就可以!超輕鬆5個動作,豬蹄腿、肥肚肚都消滅

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      站著站著就瘦了!永遠減不了的肥小腹,靠「調整站姿」就能改善脂肪囤積

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2020/03/20 10:16

      永遠也減不了的肥小肚,不是因為你吃太多!很可能,從「站姿」就錯了,所以拼命減也瘦不下來,日本姿勢治療家仲野孝明就提出了「姿勢改變,人生就改變」的概念,只要「站對」,不運動也能輕鬆瘦小腹。

      站著站著就瘦了!永遠減不了的肥小腹,靠「調整站姿」就能改善脂肪囤積

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      小腹凸凸!全因為站姿

      如果太常用把臀部凸出的姿勢站著或坐著的話,因不會用到腰部周圍的肌肉,就容易造成「折腰」,除了讓小腹凸出、脂肪容易囤積之外,也會導致腰痛等多種身體不適。
      1.腰痛。
      2.肩頸和背部僵硬。
      3.小腿水腫。
      4.內臟下垂。
      5.腰部肥胖。

      站著站著就瘦了!永遠減不了的肥小腹,靠「調整站姿」就能改善脂肪囤積

      改善站姿就能輕鬆瘦

      先來靠牆站看看,自己的身體有沒有站對姿勢?靠牆時,應該要頭、肩膀、臀部、小腿、腳跟都要靠到牆壁,最佳姿勢是牆壁和腰之間可以放入一個手掌,如果放入兩個手掌,代表有「折腰」情況,不但小肚子容易往前凸,還會造成腰痛,要特別注意。一星期靠牆站一次確認看看,就能知道身體有沒有歪斜,如果五點當中有些部位無法碰到牆壁的話,很有可能是身體歪斜了,有很多現代人特別是肩膀和小腿無法碰到牆壁。

      站著站著就瘦了!永遠減不了的肥小腹,靠「調整站姿」就能改善脂肪囤積
      站著站著就瘦了!永遠減不了的肥小腹,靠「調整站姿」就能改善脂肪囤積

      這樣做就能改善折腰

      要先請大家注意到位於耳朵後方1cm處的一塊摸起來硬硬的骨頭(乳狀突起),這1cm的差距對矯正姿勢而言很重要!耳朵後側往上提的話,重心自然會往中間移,腹部周圍會緊縮,軀幹用力,脊椎也回歸到正確的S形彎曲,對身體造成的負擔瞬間減少!一想到就隨時提醒自己「耳朵後側往上提」,除了站著的時候以外,走路時、跑步時、坐著工作時……做所有日常動作都意識著「耳朵後側往上提」的話,姿勢自然會變標準,就能讓身體保持良好狀態了。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      站著站著就瘦了!永遠減不了的肥小腹,靠「調整站姿」就能改善脂肪囤積

      《從好好走路開始》

      每天都很忙,容易疲倦,漸漸無法逞強,即便有休息,還是無法恢復精神,即使去按摩,效果也不持久嗎?來自日本姿勢治療家仲野孝明的研究,至今治療過18萬人的身體,強調「只要正確站著、坐著、走路」就能為身體帶來巨大改變!
      延伸閱讀:挑戰花式秀恩愛,先把腹肌練起來!Kimiko瘦肚子練核心「2分鐘小運動」教學

      圖片來源:大田出版社

      加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
      點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
      站著站著就瘦了!永遠減不了的肥小腹,靠「調整站姿」就能改善脂肪囤積

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.