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肥肚象腿全消失!巴鈺親民減肥4大招,輕鬆甩掉10公斤不復胖

瘦身| By 簡妤安 報導
2020/03/24 13:55

演藝圈出美女一點都不稀奇,編編覺得最吸睛的是,出道時不起眼,甚至被大眾笑醜小鴨,最後卻發展越來越好,美麗也直線往上乘的藝人。網友封「女版浩子」的全方位藝人巴鈺,接下《食尚玩家》後,知名度水漲船高,觀眾緣根本一把抓!曾經,巴鈺爆肥至62公斤、懷孕賀爾蒙失調飄體臭,到底是什麼方法,讓美食嗑不停的巴鈺成功剷除10公斤呢?

肥肚象腿全消失!巴鈺親民減肥4大招,輕鬆甩掉10公斤不復胖

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調整吃飯順序,吃到不餓為止

巴鈺分享,以前會把暴飲暴食當作紓壓的管道,驚覺167公分的自己,體重竟高達62公斤,開始嘗試各種極端減肥法,短期都見效,長期卻嚴重便秘和脾氣爆躁,最後都是失敗收場。經歷一連串的失敗,巴鈺發覺:改變吃飯順序,才是長久之道!「先湯、吃菜、再吃肉、澱粉放最後」認真實行這個口訣,讓巴鈺成功甩掉10公斤肥油,且不復胖~飲食上,除了少油炸,其他食物都是想吃就吃,巴鈺說自己就是「吃到不餓就好」。

肥肚象腿全消失!巴鈺親民減肥4大招,輕鬆甩掉10公斤不復胖

放慢進食速度

前面提到,巴鈺習慣吃到不餓就好,但是大胃王的胃被撐大了,根本就沒有不餓的時刻。巴鈺提到,長期的暴飲暴食,的確已經把胃撐大了,別人飽了,自己卻還是很餓。這時要提醒自己,放慢吃東西的速度,一開始要改變習慣會有點困難,但是堅持久了,細嚼慢嚥的進食速度拉長時間,大腦會產生「已經吃飽了」的訊息,就能避免攝取過多熱量。

肥肚象腿全消失!巴鈺親民減肥4大招,輕鬆甩掉10公斤不復胖

寫「飲食日記」

巴鈺最特別的一招,是寫「飲食日記」。就像每天記帳的習慣一樣,巴鈺會把每天吃下肚的食物,通通記錄下來,這樣到底吃了什麼、少了那些種類都一目了然。藉由記錄下來,還能隨時警剔,少碰那些食物,多攝取哪類來達成平衡飲食。

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延伸閱讀:懷念劉真老師!那些年教我們的減肥名言:零碎時間動一動、澱粉只吃一拳頭

肥肚象腿全消失!巴鈺親民減肥4大招,輕鬆甩掉10公斤不復胖

芭蕾瑜珈輕健身,拒絕筋肉魔人

曾經很抗拒運動的巴鈺,為了瘦身,開始上芭蕾瑜珈課,再結合重訓,讓身體接受鍛鍊,卻不會變成魔鬼筋肉人!平均一周運動2天,且巴鈺會特別選早上的課,用運動開啟一天,也意外發現,整個人的狀態和精神都更好了。

延伸閱讀:挑戰花式秀恩愛,先把腹肌練起來!Kimiko瘦肚子練核心「2分鐘小運動」教學

圖片來源:FB@巴鈺

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    懷念劉真老師!那些年教我們的減肥名言:零碎時間動一動、澱粉只吃一拳頭

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2020/03/24 11:17

    昨日傳出劉真老師離世的噩耗,真心不想相信!那位在節目上溫柔又美麗,總是耐心教導大家運動的劉真老師,就這樣離開我們了……以後沒有老師的提點,誰來幫我們的身材把關!以後再也聽不到老師的諄諄叮嚀,編編只能把劉真老師曾經分享過的減肥名言,整理在此篇給大家懷念收藏了。

    懷念劉真老師!那些年教我們的減肥名言:零碎時間動一動、澱粉只吃一拳頭

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    把握「零碎時間」動一動

    這是劉真老師最注重的減肥小習慣!她說:「不要小看這每天3、5分鐘,累積下來比都不動的人一個月就多了2~3小時的運動量!」講電話、刷牙時都可以趁機深蹲、扭腰或抬抬腿,她自己能站就不坐、能坐就不躺,「盡量不要長時間都不動,因為身體循環代謝會變差。」

    懷念劉真老師!那些年教我們的減肥名言:零碎時間動一動、澱粉只吃一拳頭

    澱粉只能吃「一個拳頭」

    劉真老師一天只吃兩餐,早午餐和晚餐,早午餐她都以五色水果為主,最喜歡維生素C含量豐富的奇異果,晚餐她以蛋白質為主食,特別推薦羊肉,很適合有在運動的人吃,可以加速燃燒脂肪,另外再搭配「一個拳頭」的白米飯或糙米飯與一盤蔬菜,就是她一天的晚餐。劉真老師透露:「需要特別控制體重的時候,晚餐肉類就會以脂質較低的雞肉、魚肉為主,並把澱粉攝取量再減少一些。」

    懷念劉真老師!那些年教我們的減肥名言:零碎時間動一動、澱粉只吃一拳頭

    忌碰生冷,食物要燙熟了才吃

    劉真老師透露,從30幾歲開始她就不碰生冷的食物了,尤其生的海鮮像是生魚片她都不碰,女生很常吃的生菜沙拉她也不愛,吃進身體裡的食物,都必須是燙過或炒過的溫熱食,這樣腸胃才會溫暖、身體循環代謝才會好,早上喝一大杯溫水更是必備。

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    懷念劉真老師!那些年教我們的減肥名言:零碎時間動一動、澱粉只吃一拳頭

    散步改快走,運動前先吃薑黃

    如果沒有固定的運動習慣,可以從改變平常走路的速度開始,將「散步」改為「快走」,同時將雙手前後大幅度擺動,每次揮動都要高於心臟,就能讓心跳速率提高,藉此消耗更多熱量!另外,運動前劉真老師還會特別補充薑黃,她說:「因為薑黃素能幫身體產生熱能,運動時能提高身體的排汗量跟代謝力,使燃燒脂肪的效果提高2倍,真的非常有效!」

    雖然,劉真老師已經不在我們的身邊了,但她的指導依然無限受用!美麗的劉真老師,也會以這樣的方式,永遠留在我們心中。
    延伸閱讀:劉真病逝,眾星友不捨!辛龍吻別愛妻,承諾:我們下輩子再做夫妻

    圖片來源:劉真 Serena Liu

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      免挨餓、零失敗「1/6高麗菜減肥法」!減肥名醫親試狂鏟43公斤,日本醫界都瘋了

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2020/03/23 18:47

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      這時間吃高麗菜會瘦

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      煮太爛、加油醬就NG

      「1/6顆高麗菜減肥」實施起來很簡單,但要記得兩大要點,第一,不論以什麼方式烹煮,都要避免太熟、太爛,會導致飽足感降低,失去填飽肚子的效果。若能吃生食,生吃高麗菜會更有飽足感喔。第二,涼拌高麗菜醬汁避免選到熱量太高的千島醬、美奶滋等含油沾醬,可以選擇紫蘇醬或和風醬等不含油的。

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      多元吃法不無聊

      單吃高麗菜膩了,也可以嘗試搭配香菇、紅蘿、大蒜等蔬菜,一起炒或生吃都可以。還可以加入檸檬、辣椒、大蒜醃製成「台式高麗菜泡菜」,或是與多種蔬菜混合煮成「巫婆湯」也行,自己開發適合的高麗菜料理吧!

      圖片來 源:達志影像 /shutterstock 

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