編編是容易水腫的體質，常常小腿都是腫的、脹的，看起來總像有塊蘿蔔種在小腿上，不管是穿緊身牛仔褲，還是露出腿的小熱褲，就是不好看呀！所以，今天為了自己，也為了有腫小腿、壯小腿煩惱的姊妹們，這次要分享3招伸展操！肢體不協調的編編都會做，肯定是掛保證的簡單，重點是只要花睡前10分鐘唷！
第1招：用褲襪或彈力帶，伸展腿部肌肉
常常感到小腿腫脹的腫腫人，或者是久站、久坐的忙碌人，只用這周就會覺得原本緊繃的小腿，真的變得好鬆、好鬆，持之以恆的每天做，相信蘿蔔總會有被拔掉的一天！
1.首先，兩邊的屁股都坐穩在椅子上，椅子要選擇不會滑動、四隻腳穩固的。接著，雙手拉住褲襪(或彈力帶)，抬起一隻腳踩在中間。
2.透過褲襪(或彈力帶)的彈性，將雙腿盡可能伸直，這時你會感覺到小腿肌肉超緊超酸。一腿做20次，反覆2回。注意，抬起腿時，雙手要放在大腿位置，緊緊拉好喔！
第2招：促進小腿血液循環，順便瘦大腿
這招是靠牆抬腿的進階版，如果你像編編筋很硬，目前還沒辦法抬那麼直，也沒關係的喔！
1.躺在床上或是瑜珈墊上，平躺在地後雙腳往上伸直，雙手反拉在瑜珈墊邊緣。
2.第2步是慢慢膝蓋彎曲，微微靠近胸口，動作維持5個呼吸，一次做20下，反覆2回。
延伸閱讀：肩硬背厚短脖超顯胖！每天5招通殺痠痛虎背，視覺立刻瘦3公斤
第3招：小腿拉筋外，同時放鬆髖關節
這個動作，真的很舒服！可以放鬆到整個下半身，一整天的疲勞感，都能得到釋放。
1.坐在瑜珈墊上，動作背一定要打直。兩邊屁股穩穩地坐在地上，左手握住右腳板（腿要伸直），另外一隻空下來的手平放在地板。
2.接著，右腳往左邊的方向移動，維持動作5個呼吸，這時你會感覺到髖關節、小腿被徹底伸展到了！一隻腿做20下，反覆2回。
延伸閱讀：每天只要2分鐘，這樣玩剪刀石頭布！粗手變細手臂還能順便防肩痛
圖片來源：beautypl
