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    拔掉頑固蘿蔔腿!每天只要10分鐘,就練這3招簡單達成

    瘦身By 何雅萍
    2020/03/26 11:10

    編編是容易水腫的體質,常常小腿都是腫的、脹的,看起來總像有塊蘿蔔種在小腿上,不管是穿緊身牛仔褲,還是露出腿的小熱褲,就是不好看呀!所以,今天為了自己,也為了有腫小腿、壯小腿煩惱的姊妹們,這次要分享3招伸展操!肢體不協調的編編都會做,肯定是掛保證的簡單,重點是只要花睡前10分鐘唷!

     

    第1招:用褲襪或彈力帶,伸展腿部肌肉

    常常感到小腿腫脹的腫腫人,或者是久站、久坐的忙碌人,只用這周就會覺得原本緊繃的小腿,真的變得好鬆、好鬆,持之以恆的每天做,相信蘿蔔總會有被拔掉的一天!
    1.首先,兩邊的屁股都坐穩在椅子上,椅子要選擇不會滑動、四隻腳穩固的。接著,雙手拉住褲襪(或彈力帶),抬起一隻腳踩在中間。
    2.透過褲襪(或彈力帶)的彈性,將雙腿盡可能伸直,這時你會感覺到小腿肌肉超緊超酸。一腿做20次,反覆2回。注意,抬起腿時,雙手要放在大腿位置,緊緊拉好喔!

    第2招:促進小腿血液循環,順便瘦大腿

    這招是靠牆抬腿的進階版,如果你像編編筋很硬,目前還沒辦法抬那麼直,也沒關係的喔!
    1.躺在床上或是瑜珈墊上,平躺在地後雙腳往上伸直,雙手反拉在瑜珈墊邊緣。
    2.第2步是慢慢膝蓋彎曲,微微靠近胸口,動作維持5個呼吸,一次做20下,反覆2回。

    延伸閱讀:肩硬背厚短脖超顯胖!每天5招通殺痠痛虎背,視覺立刻瘦3公斤

    第3招:小腿拉筋外,同時放鬆髖關節

    這個動作,真的很舒服!可以放鬆到整個下半身,一整天的疲勞感,都能得到釋放。
    1.坐在瑜珈墊上,動作背一定要打直。兩邊屁股穩穩地坐在地上,左手握住右腳板(腿要伸直),另外一隻空下來的手平放在地板。
    2.接著,右腳往左邊的方向移動,維持動作5個呼吸,這時你會感覺到髖關節、小腿被徹底伸展到了!一隻腿做20下,反覆2回。

    延伸閱讀:每天只要2分鐘,這樣玩剪刀石頭布!粗手變細手臂還能順便防肩痛

    圖片來源:beautypl

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