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韓國模特兒「3招高效瘦腿法」,天天做2週肚子、腿圍都小一圈

瘦身| By 唐蓉 報導
2020/03/25 11:54

韓國女生好像怎麼都吃不胖!尤其是明星和模特兒圈,一個比一個還瘦~~對韓國人來說,瘦比美更重要,連衣服尺碼都做得比其他國家還要小!所以她們特別注重身材管理,這次就來分享,韓國模特兒私下在做的瘦腿法。

韓國模特兒「3招高效瘦腿法」,天天做2週肚子、腿圍都小一圈

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韓國模特兒「3招高效瘦腿法」,天天做2週肚子、腿圍都小一圈

歐逆的筷子腿養成

羨慕這位韓國歐逆的纖細身材嗎?尤其那雙筷子腿,細長又筆直,連穿運動服都好好看、好時尚!這位歐逆常在IG上分享自己的瘦身運動,運動後也會補充高蛋白來增加肌肉量,讓脂肪和熱量能被加速燃燒,比較積極減脂增肌的時候,歐逆早餐、晚餐都用高蛋白補充品當代餐,中午就吃得豐盛一些,難怪可以這麼瘦!不過編兒建議大家還是不要用如此激進的手段,平常乖乖做下面3動作,很快就能看到肚子消下去、大腿圍小一圈囉!

韓國模特兒「3招高效瘦腿法」,天天做2週肚子、腿圍都小一圈

動作1:大腿前後側拉伸

歐逆的這3組動作,可以同時鍛鍊到小腹與大腿,這兩個部位也是亞洲女生最困擾的西洋梨體型問題,3組動作都維持躺姿,但上半身不能躺平,要用腹部的力量撐起身體,動作1將單一腿抬起,大腿盡量貼近身體,另一腿伸直騰空,稍作停留後換另一腿。

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動作2:前後抬腿

將雙腿往上舉高,前後交替靠近身體,過程中上半身要一直保持像仰臥起坐一樣抬高的姿勢。

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動作3:併攏抬腿

這個動作不只練腿,連腹肌也會一起炸裂,如果核心不夠力、沒有什麼運動基礎的人,剛開始做這動作會非常累喔!動作是雙腿併攏伸直,呈V字型前後移動,中間如果真的支撐不住,稍微收膝蓋休息一下沒關係,但全程腿都要保持騰空,不能放下喔!
延伸閱讀:懷念劉真老師!那些年教我們的減肥名言:零碎時間動一動、澱粉只吃一拳頭

圖片來源:IG@nnino

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    瘦身| By 周筠羚 報導
    2020/03/24 19:29

    每次看到女明星勤運動,是不是很默默浮出問號,她們究竟是不得不運動,還是真的愛運動呢?女神任容萱就是從「不愛動」到「想到就要動」的例子,天生就不胖的她,因為找到喜歡的運動,更能放膽吃,順利擺脫泡芙人養成「健康美」,不論是線條或是肌肉都超漂亮,快來看她怎麼做到!

    從不愛動到「想到就動」!任容萱愛上爆汗感,2方法「加料」讓運動變有趣

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    愛上爆汗感,女神騎飛輪騎到哭

    任容萱之所以愛上運動,全都是為了爆汗的爽感,瞬間壓力情緒通通都被釋放,身心舒暢,讓她六點起床運動也甘願。而她最喜歡的就是「飛輪」,尤其是跟著老師步調,邊騎邊融入音樂,有時候還會被歌詞感動,騎到痛哭,讓她發現,真的可以完全釋放壓力,還能快速瘦身,一舉兩得。

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    跑步配影集,讓運動變有趣

    不只騎飛輪,任容萱還超愛「跑步」,她跟隨教練教的迅速燃酯小撇步,善用跑步機「間歇性跑步」,再搭配影集,讓運動一點都不無聊。通常她會先熱身10分鐘,接著進行「衝刺1分半+快走休息30秒」的循環,如果太累就變成各1分鐘,效果絕對比固定速度跑還好。

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    「不吃東西」減肥也不會成功

    愛上運動後,任容萱發現不用太刻意節制飲食,也可以維持完美身材,不會實施太偏激的飲食法。先前媽媽節食減肥,反而被她教訓「不吃東西減肥也不會成功」。她吃東西會盡量以圓形食物為主,清淡健康就好,但不會過度逼迫自己,太痛苦對身體也不好,大吃之後就好好運動還債囉!

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    圖片來源:FB@任容萱

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      瘦身| By 周筠羚 報導
      2020/03/24 17:25

      不論是運動後肌肉痠痛,或是久坐、姿勢不良引起肩頸不適,「肌肉疼痛」幾乎是每個人都會遇到的問題。最多人煩惱的「上背痛」,其實和肌肉組織受傷、局部經絡氣滯、情緒壓力、身體虛弱都有關係,想要解決肩頸背部疼痛,掌握三條經絡,就能還你無痛人生!

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      3條經顧肩頸

      頸部和肩膀是自成一格的獨立系統,彼此相互影響,所以情緒問題也可以導致肩頸疼痛。幾乎每一條經絡都會通過身體的這個區域,其中膽經、小腸經與膀胱經,和肩頸的活動與運作特別相關,按摩這3條經絡,可以有效舒緩緊繃肌肉,改善上背疼痛,還可以加入玫瑰草、澳洲尤加利、藍膠尤加利、羅勒、迷迭香、茶樹、芳香羅文莎葉和甜馬鬱蘭等精油,效果更好喔!

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      頭痛找膽經

      膽經沿人體側面行經全身,從雙腳到頭部兩側太陽穴。這些部位如果曾經受傷,或是膽經出現氣滯的情況,就有可能造成肩關節疼痛僵硬、肩頸和頭部交會區域的疼痛,或是太陽穴周圍出現頭痛。另外,膽經與掌管全身上下氣的流動的肝息息相關,容易影響情緒和思緒的判斷,所以要好好疏通,才不會阻斷思考。

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      文章來源:采實文化《經絡.穴位.五行,中醫整體芳療》
      圖片來源:達志影像/shutterstock、采實文化、A+醫學百科

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