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    防疫不出門,在家別只動口!4個步驟找回翹臀,懶人也能拒絕粗腿

    瘦身By 周筠羚
    2020/03/26 19:20

    武漢肺炎當頭,清明連假大家還是窩在家裡自主防疫,宅在家看劇吃零食可不行,還是起來動一動吧!跟著小紅書健身姊姊練練腿,只要一面牆,4個步驟找回翹臀,順便拒絕粗腿。看電視、聊天的時候,在客廳就可以開始動作,而且時間不用太久喔!

    交叉深蹲

    大家常聽到的「深蹲」其實也有左右的交叉版,雙手在胸前互握,左腳固定在中間,右腳朝左腳後方跨跪,兩腳膝蓋彎曲,接著回到中間,換腳重複同樣動作。一組是左右兩邊各15下,一次做4組。

    弓箭步蹲

    第二個動作是弓箭步蹲,一腳往前站,另一腳向後跨,兩腳膝蓋都微彎,呈現一個蹲馬步的姿態,接著往下蹲,前腳膝蓋呈現90度,注意後腳膝蓋不要碰地,同樣是左右兩邊各15下一組,一次做4組。

    靠牆提膝

    第三個動作需要有牆壁作為輔助,先以右手輕撫牆面,右腳伸直固定不動,接著向下俯,用左手碰觸右腳尖,同時左腳自然向後擺動,起身時左腳向前彎曲90度,接著換邊做同樣的步驟。左右兩邊各15下一組,一次做4組。

    提臀伸展

    最後一個動作,跟前面一樣需要牆面幫助,左手掌靠著牆,左腳固定不動,右腳屈膝,由內向外伸展,再換右邊靠牆,伸展左腿。這個動作看似簡單,實際做起來大腿超有感。左邊15下、右邊15下,各要做4次。

    圖片來源:小紅書@Ddaling

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