武漢肺炎當頭，清明連假大家還是窩在家裡自主防疫，宅在家看劇吃零食可不行，還是起來動一動吧！跟著小紅書健身姊姊練練腿，只要一面牆，4個步驟找回翹臀，順便拒絕粗腿。看電視、聊天的時候，在客廳就可以開始動作，而且時間不用太久喔！
交叉深蹲
大家常聽到的「深蹲」其實也有左右的交叉版，雙手在胸前互握，左腳固定在中間，右腳朝左腳後方跨跪，兩腳膝蓋彎曲，接著回到中間，換腳重複同樣動作。一組是左右兩邊各15下，一次做4組。
弓箭步蹲
第二個動作是弓箭步蹲，一腳往前站，另一腳向後跨，兩腳膝蓋都微彎，呈現一個蹲馬步的姿態，接著往下蹲，前腳膝蓋呈現90度，注意後腳膝蓋不要碰地，同樣是左右兩邊各15下一組，一次做4組。
靠牆提膝
第三個動作需要有牆壁作為輔助，先以右手輕撫牆面，右腳伸直固定不動，接著向下俯，用左手碰觸右腳尖，同時左腳自然向後擺動，起身時左腳向前彎曲90度，接著換邊做同樣的步驟。左右兩邊各15下一組，一次做4組。
提臀伸展
最後一個動作，跟前面一樣需要牆面幫助，左手掌靠著牆，左腳固定不動，右腳屈膝，由內向外伸展，再換右邊靠牆，伸展左腿。這個動作看似簡單，實際做起來大腿超有感。左邊15下、右邊15下，各要做4次。
圖片來源：小紅書@Ddaling
