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    連假防疫揪家人動起來!韓國爆紅「雙人瘦身操」,簡單6動作狂剷10公斤

    瘦身By 簡妤安
    2020/03/26 18:57

    連假防疫閉關,不是吃就是睡,肥肉都不知道要長幾層了!你是不是也和編編一樣,一個人做運動超容易放棄?韓國美體教室TLX PASS 這組爆紅「雙人瘦身操」,6個動作就能狂剷10公斤!連假保護你我不要趴趴走,吃完零食一起揪家人挑戰吧~(準備好瑜珈墊,避免受傷唷!)

    STEP1. 見面先握手

    主要鍛鍊:蝴蝶袖&蘿蔔腿

    兩人挺胸站直,交叉握著對方的手,另外一隻手張開伸直。兩人同時做深蹲運動,將重心放在手臂和臀部,做完換手重複前述動作,左右各10回。

    STEP2. 雙人腳踏車

    主要鍛鍊:肥小腹&大腿內側

    瑜珈墊上躺平,兩人雙腿抬高,腳板貼腳板,雙手支撐身體,雙腳向上延伸,幫助腰部離開地面,屁股也盡可能抬高,以踩腳踏車的姿勢,來回交替,20下爲一組,共組2組。

    STEP3. 助你一「臂」之力

    主要鍛鍊:腹部肌群、腿部線條&大屁股

    一人站直,一人躺平,躺平的人慢速將雙腿抬高、放下,站著的人用「手臂」力量,抓住對方腳踝,各做10回再換位。

    STEP4. 仰臥起坐

    主要鍛鍊:腹部肌群

    這招就是從小測驗到大的仰臥起坐!一人躺、另一人幫忙壓腳,專門鍛鍊腹部的肌肉,想要馬甲線必做,一人30次,再換人。

    延伸閱讀:防疫不出門,在家別只動口!4個步驟找回翹臀,懶人也能拒絕粗腿

    STEP5. 人體擰毛巾

    主要鍛鍊:緊實大腿&屁股

    兩人先背對背,雙手放於胸前,呈深蹲姿勢,身體像「擰毛巾」左右扭轉,當彼此面對面時,從丹田發出「呵~」!左右各10下,接著兩人面對面重複以上動作。

    STEP6. 用腳畫圈圈

    主要鍛鍊:肥肚&蘿蔔腿

    雙手支撐身體,以屁股為中心,2人抬高雙腿,做畫圈動作。這個動作需要兩個人的地方在於,畫圈時,腳不能碰到地板,也不能接觸到對方!畫20個圈為一組,共2組。

    延伸閱讀:肥肚象腿全消失!巴鈺親民減肥4大招,輕鬆甩掉10公斤不復胖

    圖片來源:TLX PASS IG@sienna__park

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