來自韓國高人氣健身網紅SMI（朴自美），從小因下身肥胖而自卑，生完2個小孩後，面對產後鬆弛、肥胖與掉髮倍感憂鬱，試過各種瘦身方法不僅成效不彰，甚至嚴重復胖……。她卻沒有瘦身路上氣餒放棄，反而自創「居家鍛鍊馬甲線」計畫並成功塑身，因效果卓越而受網友效法與推崇。她可以，相信你也可以，跟著她分享的4個居家健身法做起來，換你變身最美女王。
運動規律很重要
朴自美從自身經歷出發，分享給想要瘦身的你：真正有效的健身訓練，是制定屬於自己的「運動規律」並認識自己身體可承受的「運動強度」。從最基礎的運動開始，隨著時間慢慢增加強度。培養長久運動的習慣，加上飲食控制，除了瘦下來，還能打造完美身形，並且定期記錄自己的身材，看到改變就有動力繼續前行。
1.椅子深蹲
雙腳張開與骨盆或肩膀同寬，慢慢往下坐讓臀部微微碰到椅子邊緣，然後再起立，動作的同時臀部跟腰都要用力。
Tip
跟基本深蹲一樣，身體重心要放在後腳跟，注意膝蓋不要超過腳尖。
2. 健身球深蹲
健身球靠牆，用腰的中央微微壓著健身球。雙手往前伸直、肩膀打開，膝蓋慢慢彎曲往下坐，讓臀部和大腿呈直角。維持坐姿3秒左右，再靠著健身球慢慢站起來。
Tip
這時候臀部也要用力喔，不要忘了！
拉力繩深蹲
用門縫或是家具固定住拉力繩，在一定的距離之外，利用拉力繩的彈力進行深蹲。身體重心放在後腳跟，雖然感覺好像要往後倒，但因為有拉力繩的彈性，所以不會跌倒。
Tip
坐下、起立的時候記得臀部要用力。做這個動作的時候，雙手要一邊往胸部的方向拉一邊運動，這樣才能自然運動到上半身。
扶椅子/牆壁弓箭步
如果徒手做弓箭步有困難，可以扶著椅子或牆壁做。視線朝向正前方，站著扶椅子或是牆壁，單腳向前跨出一大步，另一隻腳則腳尖踩地、腳跟抬起。背和腰打直，踩在前面那隻腳彎曲成90度，踩在後面的腳伸直，用要讓膝蓋碰到地面的感覺慢慢往下坐。接著後面那隻腳的腳趾用力把上半身撐起來，然後左右交換，再做一次。
Tip
這時候前面的膝蓋不能超過腳尖，腰也要注意不要往前彎。
部分文字來源：尖端出版《自美快樂瘦：無痛瘦身！馬甲線女王的最強居家健身指南，教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦！》
圖片來源：尖端出版、IG@smitruti1010
