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    深蹲也有速成法,這樣做效果好10倍!全身快速然脂2週爆瘦一圈

    瘦身By 唐蓉
    2020/04/09 11:28

    減肥基本入門運動「深蹲」,因其簡單好操作、不受場地限制,又能瘦到女生最在意的么、臀和大腿,大受減肥人士歡迎!就連瘦身有成的小禎,都建議女生想減肥,就從每天100個深蹲做起。但你知道嗎?深蹲也有「速成法」,這樣做效果就能好10倍!由日本瘦身達人Miey推薦的「深蹲+有氧」,透過深蹲基本姿勢加上跳躍等有氧運動,更能有效雕塑線條與燃燒脂肪,Miey表示,認真跳2週有機會瘦下10kg!趁防疫宅在家,一起跳起來~~

    深蹲姿勢確認

    首先先來確認一下深蹲姿勢,雙腳左右打開,寬度超過肩寬,腳尖往前45度,蹲下時膝蓋與雙腳要在一直線上,注意,膝蓋要朝左右兩邊打開,讓鼠蹊部呈現V字狀,動作時,上半身保持挺直,不要駝背喔!

    動作1:深蹲+移動重心

    確認姿勢正確後,移動臀部將身體重心左右交換,雙手可以搭在膝蓋上輔助,注意動作時腳跟保持不動,腳尖可以輕點幫助平衡重心。

    動作2:深蹲+移動重心+跳躍

    以動作1為基礎,加上向上跳躍的動作,先是重心左右移動4拍後,搭配2次向上跳躍,再回到左右移動,如此重複進行。

    動作3:深蹲+拳擊

    這個動作可以藉由扭轉,連同側腰、手臂一起鍛鍊到,動作為先深蹲,接著起身向右側出拳,再一次深蹲後起身,換往左側出拳,屬於全身性的運動。大家有學會了嗎?一點也不難喔!
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    圖片來源:IG@miey_bodymake

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