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李毓芬大曬噴鼻血S曲線!大推「抗性澱粉瘦身」,吃得飽又不復胖

瘦身| By 簡妤安 報導
2020/04/14 14:02

減肥期間,若完全不碰澱粉是無法持之以恆的!到底該怎麼吃,才能吃得飽、吃得好,同時又能瘦身成功且不復胖呢?在單曲《相信你》大曬蜜桃S曲線的李毓芬,平時飲食遵循的「抗性澱粉瘦身法」,也許是不錯的選擇,快筆記下來,試試看吧~

李毓芬大曬噴鼻血S曲線!大推「抗性澱粉瘦身」,吃得飽又不復胖

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雜糧、五穀&糙米當主食

白米飯等精緻澱粉,往往是發胖的主因,尤其對於更年期的女性,非常不健康!全穀根莖類豐富的「抗性澱粉」,是不容易被人體吸收和利用的澱粉,不僅增加飽足感,透過減緩血糖濃度上升速度及胰島素分泌,達到減少脂肪生成,很適合用來取代精緻澱粉。因此李毓芬建議多吃燕麥、糙米、雜糧麵包或五穀飯等,替代日常白米。

李毓芬大曬噴鼻血S曲線!大推「抗性澱粉瘦身」,吃得飽又不復胖

「冷食」抗性澱粉多

「吃冷飯會變瘦」這個說法,相信各位都不陌生吧!前面提到的「抗性澱粉」會因烹調方式與時間長短,使含量減少,用蒸煮取代炸、烤,盡量縮短煮的時間,就能維持食物中的抗性澱粉含量。因此,冷飯、壽司、冷麵或馬鈴薯沙拉等,這些「冷食」的抗性澱粉都很高,適合減重,但若拿去加熱,反而會使抗性澱粉變少,對減重是無效的!

延伸閱讀:地表最辣媽咪蔡詩芸!從沒胖過的纖瘦身材,關鍵是高熱量食物在這時間吃

李毓芬大曬噴鼻血S曲線!大推「抗性澱粉瘦身」,吃得飽又不復胖

澱粉vs甜點,只能2選1

李毓芬分享,外食、聚餐的時候,當食物內容不能自己做、自己控制,就要謹記一個原則:澱粉和甜點只能擇一!如果已經吃飯、吃麵,就別再碰甜點或含糖飲料,藉此降低一餐的熱量攝取~

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李毓芬大曬噴鼻血S曲線!大推「抗性澱粉瘦身」,吃得飽又不復胖

加碼推薦「DIY蔬菜湯」

除了平時的澱粉瘦身法,李毓芬也透露,需要密集、快速瘦身時,會在家自製蔬菜湯!這鍋湯,完全不能加鹽、不加油,只能加入喜歡的蔬菜,保留食材原本的風味與口感,清甜好喝,又有飽足感,烹調方式也很省時~

延伸閱讀:孫芸芸「凍齡媽」魔鬼身材都靠它!名媛私下偷練這3招,其實你也做得到

圖片來源:FB@李毓芬 IG@leeyufen

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    瘦身| By 簡妤安 報導
    2020/04/14 12:51

    蔡詩芸和王陽明這對高顏值夫妻檔,結婚5年多終於在去年聖誕節,順利產下女兒Katiya!IG曝光的多張「孕婦寫真」中,蔡詩芸挺著大肚子,身材卻依舊火辣,膚質甚至光滑到發光~網友大讚根本「地表最辣媽咪」!蔡詩芸大方在IG分享孕期保養清單,產後維持體態、擺脫妊娠,全靠以下3點!

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    多喝水幫代謝

    蔡詩芸分享,孕期一定要讓睡眠有規律,自曝每天睡滿10小時,調整好就維持著,不要多也不要少。第2件事,是喝夠水!一天能喝掉8個玻璃杯,增加自體代謝量。最後,身為面膜控,當然少不了敷面膜。孕期也熱衷戶外運動的蔡詩芸,很注重保濕,敷面膜除了讓肌膚保水,也能減少皺紋,且會挑選溫和純天然的撫紋抗皺產品,加強在魚尾紋和法令紋的部位~當然,不只是孕期,平日也是會這樣做的喔!

    延伸閱讀:60歲惠英紅當起美妝博主!對抗皺紋的不老秘訣,靠自製「燕麥面膜」

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    晚餐6點前吃完

    運動狂蔡詩芸,懷孕後運動習慣沒有差太多!本身不愛健身房被空間局限的感覺,除非下雨,更喜歡網球、游泳、跑步或瑜珈,一週至少3-4次,每次2小時以上。飲食方面,蔡詩芸對美食不特別忌口,但三餐以蛋白質和蔬菜為主,避免攝取過多澱粉。
    晚餐,一定在18點前結束,拒絕宵夜!蔡詩芸建議,有罪惡感的高熱量食物,在早上吃完,讓身體有時間消耗。另外,蔡詩芸很少量體重,靠穿衣服照鏡子,觀察身材,加強鍛鍊局部。有些人天生骨架大、肌肉比又重,與其計較體重機數字,觀察體態和體脂才是健康的!

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    防妊娠必備2神器:Maternea&Clarins 孕婦保養品

    蔡詩芸在IG 分享的保養清單中,「Maternea 孕期適用–9m系列」和「Clarins 身體調和護理油」就是對抗妊娠的秘密武器!Maternea 是媽媽界愛用的溫和純天然植萃保濕,蔡詩芸的清單中,就包含了3罐Maternea 舒護私密潔露、彈力潤膚油與美胸緊實乳液,分別保護私密處不受感染、全身肌膚保濕以及保養胸部肌膚彈力!Clarins 的身體調和護理油,蔡詩芸透露,當初光孕期中間就用掉2瓶!更自曝,當年蔡媽媽懷孕時,就是用Clarins 這瓶對付妊娠紋~

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    圖片來源:IG@dizzydizzo

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      瘦身| By 周筠羚 報導
      2020/04/13 17:43

      韓國當紅女團BLACKPINK泰籍成員Lisa,有「人間芭比」之稱,今年以超強的舞蹈實力榮登選秀節目《青春有你2》導師,她在節目中不僅展現了高超技巧,纖細的螞蟻腰也再度成為焦點。過去她的造型師就曾以「髮帶」當作她的腰帶,可見51公分的小蠻腰有多細,近日她在節目中透露「最討厭節食」,讓ELLA也嚇瘋了。

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      「少量多餐」不節食

      其實不只Lisa,BLACKPINK團員各個都是身材超好的仙女代表,一字排開那個A4腰簡直要逼死人。先前她們就分享,飲食上主要以「少量多餐」維持恰恰好的飽度,也可以避免一次吃太多,導致胃被撐大,Lisa很餓的時候,會選擇適當補充蛋白質和蔬菜水果,絕對切記不要一口氣暴飲暴食,只會徒增熱量,完全對身體沒幫助。

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      「超腰瘦」暴風運動

      而Lisa不節食仍能維持紙片腰、超挺直角肩和無贅肉美背,都是靠暴風般的運動。她透露,偶像女團本身練習量大,一天平均要跳3到4個小時的舞,如果遇到演唱會或是新歌發表,一天的練舞時間更逼近6、7個小時,龐大的運動量,讓她不忌口也能維持身材。至於不跳舞的人,也可以跟Lisa一起做「皮拉提斯」,訓練核心肌群,還能雕塑身材,讓曲線更迷人,小蠻腰在向你招手,還不快跟Lisa老師一起動起來!

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      牢記「6字口訣」不會胖

      最後,謹記Lisa保持身材的六字口訣:「吃多少動多少!」不管是定時定量吃三餐,還是要像Lisa一樣少量多餐,都要記得這個大原則,吃多少就要把多少熱量一起消耗光光。最好的方式是每天都保持規律運動,假日也可以找自己喜愛的運動去嘗試,Lisa放假就會健身、爬山,還有最愛的直立板單槳衝浪,也都是可以訓練核心,保持好身材的運動。

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      圖片來源:IG@lalalalisa_m

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