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    短褲季節要來惹~容祖兒美腿教練上線!簡單6動作擊退大腿脂肪與橘皮

    瘦身By 唐蓉
    2020/04/20 12:55

    曾經胖到被戲稱「豬扒兒」而怒甩20公斤的容祖兒,最近因疫情關係閒在家,也開通小紅書分享美容經了~~她說這陣子宅在家,忍不住就會吃各種零食,既然管不住嘴,就要多多運動減少長胖的機會!這次她化身「美腿教練」上線,分享她的居家瘦腿小運動,夏天想穿短褲秀美腿,趕快趁現在練起來~~

    6款美腿按摩運動

    容祖兒說這6種動作,超級簡單!只需用到瑜伽墊和瑜伽柱即可,小腿、大腿、背部、臀部都可以得到很好的舒展及鍛鍊,尤其對擊退橘皮組織、脂肪堆積非常有效。

    動作1:將瑜珈柱放置大腿前側,抬起小腿、用手肘支撐上半身,以全身重量去推動瑜珈柱按摩大腿前側。
    動作2:小腿後側也依照同樣的方式,以單腿進行,注意動作時臀部重量不落地。

    動作3:大腿外側按摩則要把身體側立,針對髖部、馬鞍肉部位進行按摩。
    動作4:將臀部放置瑜珈柱上,抬起單腳將雙腿交疊,更能確實將重心擺放在瑜珈柱上,按摩到更深層的部位。

    動作5:背部也可以靠這招舒展,按摩緊繃肌肉舒緩腰痠背痛。
    動作6:最後是大家最在意的大腿內側,以單腳進行,用瑜珈柱從大腿內側根部按摩至膝蓋,來回滾動,同樣注意腳板不能落地。

    飲食保持口味清淡

    想減肥絕對要飲食控制!容祖兒分享的減肥飲食,都以清淡的水煮料理為主,一餐有米粉、青菜、水煮蛋和番茄雞胸肉,只加一點辣椒調味,早餐也以莓果搭牛奶燕麥,搭配的飲品有紅棗枸杞水,有時也會喝熱花旗蔘茶,吃得非常健康!如果想要快速瘦,容祖兒會每餐去糖、鹽、油、和戒澱粉。

    現打果汁加亞麻籽或海藻粉

    容祖兒每天早上會喝一杯現打果汁,除了可以補充各種維他命之外,還可以幫助提升身體代謝,排宿便,皮膚自然也會好,她常常會把蘋果、藍莓一起打成汁,或是火龍果也是她愛喝的果汁之一,她還會在果汁裡面加入亞麻籽或者是海藻粉,讓減肥效果更好。
    延伸閱讀:陳喬恩被誤認懷孕,挑戰10天瘦3公斤!公開減肥食譜:拿去吧,祝成功!

    圖片來源:IG@容祖兒

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