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    停滯期、求速瘦必看!小姐姐減肥百試最推「輕斷食」,照這攻略吃月瘦6公斤

    瘦身By 周筠羚
    2020/04/23 13:55

    有重慶小姐姐在小紅書上分享自身減肥歷程,她先是從113斤瘦到86斤,一口氣瘦了27斤,也就是13.5公斤,後來稍稍復胖後,又在35天內瘦了6公斤,體重直接降到44.5公斤。而她嘗試這麼多方法後,覺得最有效的就是輕斷食,也大方公布飲食攻略。

    輕斷食適合誰?

    小姐姐最推的是「5+2輕斷食」,也就是一週內任選2天「少吃日」進行斷食,其他5天正常吃。或是在大餐後她也會實施輕斷食,減輕身體負擔。至於誰才適合這種減肥法?主要是給平日暴飲暴食、大餐後想快速恢復體重的人,瘦身停滯期、體重過高或是有急需想要快速減肥者,都可以試試。

    輕斷食這樣吃

    輕斷食主要掌握一天的熱量攝取,男生不能超過600卡,女生則要維持在500卡內。烹調上盡量以水煮、少鹽、少油清淡為主,越簡單越好。主食從好的澱粉類下手,比如紅薯、紫薯、南瓜、山藥和玉米。雞蛋、牛奶、雞胸肉、龍利魚等蛋白質攝取也很重要。還可以多多補充低熱量、低GI、高飽腹感的水果蔬菜,像是花椰菜、高麗菜、黃瓜、蘋果、奇異果、番茄、草莓等。

    要注意什麼?要運動嗎?

    一般會建議「輕斷食」時間儘量不要超過3天,不然影響身體代謝。期間可以搭配散步40分鐘、快走30分鐘或慢跑30分鐘,強度不要太高的運動。輕斷食後恢復正常減脂餐即可,減脂餐全天攝入不超過1200卡,儘量少油少鹽。特別注意的是,女生遇到經期時,千萬不要嘗試輕斷食,如果平時容易暴飲暴食、自製力差者,輕斷食效果可能也會很有限。

    3日食譜參考

    小姐姐也分享了3天的輕斷食食譜,懶得自行配製的朋友,可以直接照著吃,快速又省事喔!

    DAY1:全天攝取427卡路里
    早餐:一個雞蛋、半根玉米
    午餐:半根玉米、100g雞胸肉
    晚餐:一根黃瓜、一個番茄

    DAY2:全天攝取462卡路里
    早餐:200毫升脫脂牛奶、100g紫薯
    午餐:200g水煮花椰菜、150g水煮蝦
    晚餐:1顆蘋果

    DAY3:全天攝取467卡路里
    早餐:1顆個雞蛋、1片全麥麵包
    午餐:3顆雞蛋白、一根玉米
    晚餐:200毫升脫脂牛奶、2個番茄

    圖片來源:小紅書@兔子不吃胡萝卜

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