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懶人必學無痛減肥法!塑身專家傳授簡單3招,輕鬆擁有纖細筷子腿

瘦身| By 陳思涵 報導
2020/04/24 14:34

現代人大多有久坐、晚餐時間延後,或是熬夜晚睡,各種會導致肥胖的問題,但每天拖著疲累的身體回家,真的很令人不想運動啊!於是,韓國超人氣居家塑身專家「SMI朴自美」開發出了一套懶人運動教學,動作看似很簡單好學,效果卻不簡單,她就是靠這幾招,擺脫產後肥胖、象腿,打造驚人馬甲線,快按照步驟跟著做,擁有完美身型不再是遙不可及的事!

懶人必學無痛減肥法!塑身專家傳授簡單3招,輕鬆擁有纖細筷子腿

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全身伸展

適合當作運動前的暖身,能讓肌肉維持在適合運動的狀態,降低受傷的風險,首先將兩腳併攏,雙手十指交握,往上舉高伸懶腰,5秒過後,重心往左,伸展左腰,同樣5秒後,再換右邊,伸展右腰,記得在做這個動作的時候,腹部和臀部都要用力。

懶人必學無痛減肥法!塑身專家傳授簡單3招,輕鬆擁有纖細筷子腿

接著,維持一開始的姿勢向前彎,雙手抱著小腿,身體盡量跟腿靠攏,這時大腿後側和小腿的肌肉會有一種被拉開的感覺,代表姿勢非常正確喔!

懶人必學無痛減肥法!塑身專家傳授簡單3招,輕鬆擁有纖細筷子腿

全身運動

想要減重的人,這個動作一定要筆記起來!除了簡單就可以輕鬆瘦腿,還能瘦成纖細的螞蟻腰。只需側躺著,將雙腳併攏伸直,單手輕撐著頭,在上面的大腿反覆抬起、放下。

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懶人必學無痛減肥法!塑身專家傳授簡單3招,輕鬆擁有纖細筷子腿

橋式

這個動作主要是訓練腰部和臀部,長期久坐必學!躺在地板上後,膝蓋屈起,雙手放在臀部下方。吐氣的同時將骨盆抬起、放下。注意!這時臀部不要碰到地板,並在抬臀的時候,想像鼠蹊部夾緊一顆球的感覺把臀部抬起來,這樣才會達到該有的效果。
懶人必學無痛減肥法!塑身專家傳授簡單3招,輕鬆擁有纖細筷子腿

部分文字來源:尖端出版《自美快樂瘦:無痛瘦身!馬甲線女王的最強居家健身指南,教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦!》
圖片來源:尖端出版、IG@smitruti1010

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    瘦身| By 唐蓉 報導
    2020/04/24 10:15

    周揚青在微博發表分手長文,揭露交往9年的前男友羅志祥渣男真面目,震驚演藝圈!文末還霸氣表示:「問我難過嗎?也不難過,因為,你,一點都不值得!」宣稱自己單身可以來追,超級無敵帥氣!

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    不再委屈隱忍,果斷撕開9年情

    早在公開分手信之前,周揚青就曾po文「傷透了自然就離開」暗示已分手,果斷撕開9年情,引來好姊妹何超蓮留言:「你經歷的我也經歷過,我知道那有多痛,很佩服你的勇敢,加油我的胖胖。」周揚青則回應:「但你現在收穫了幸福呀!我以後一定也會的哈哈。」印證那句忍無可忍無須再忍,女人要先懂得愛自己,才有可能迎接幸福。

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    「我的胖胖」變超正網美

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    減肥要有目標

    周揚青說:「減肥最好的方法就是遇上著急上火的事兒」,像是最近要出席活動、有件小一號的裙子要穿下,這種目標都可以成為努力減肥的動力來源之一。除了飲食調整,運動也是她減重期間必做的項目,她每次運動都一定會超過40分鐘,確保脂肪可以在更高的燃脂率消耗掉!

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    小黃瓜減肥餐

    周揚青最有名的減肥法,就是「小黃瓜減肥」!讓她成功甩掉22公斤,瘦成44.6公斤的骨感正妹,她透露減肥期間一天最少2餐只吃一根小黃瓜,搭配清淡的蔬果,偶爾加入脫脂牛奶、全麥麵包、清蒸玉米、花椰菜及清湯等食物替換,讓減肥餐有變化感,比較能堅持下去。馬上來看周揚青分享的超級食譜~

    第一天
    早餐:黃瓜一根+水煮雞蛋一顆+黑咖啡一杯
    午餐:番茄一顆+水煮雞蛋一顆
    晚餐:優酪乳一杯+黃瓜一根

    第二天
    早餐:黃瓜一根+無糖咖啡一杯
    午餐:水煮雞蛋一顆+蘋果一顆+優酪乳一杯
    晚餐:蜂蜜水一杯+黃瓜一根+優酪乳一杯

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    第三天
    早餐:燕麥粥一碗+黃瓜一根
    午餐:清蒸魚一條+大量水煮青菜
    晚餐:優酪乳一杯+黃瓜一根
    延伸閱讀:日妞也愛「超商減肥」!從50→38公斤的激瘦超商食譜公開

    圖片來源:微博@周揚青

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      停滯期、求速瘦必看!小姐姐減肥百試最推「輕斷食」,照這攻略吃月瘦6公斤

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2020/04/23 13:55

      有重慶小姐姐在小紅書上分享自身減肥歷程,她先是從113斤瘦到86斤,一口氣瘦了27斤,也就是13.5公斤,後來稍稍復胖後,又在35天內瘦了6公斤,體重直接降到44.5公斤。而她嘗試這麼多方法後,覺得最有效的就是輕斷食,也大方公布飲食攻略。

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      輕斷食適合誰?

      小姐姐最推的是「5+2輕斷食」,也就是一週內任選2天「少吃日」進行斷食,其他5天正常吃。或是在大餐後她也會實施輕斷食,減輕身體負擔。至於誰才適合這種減肥法?主要是給平日暴飲暴食、大餐後想快速恢復體重的人,瘦身停滯期、體重過高或是有急需想要快速減肥者,都可以試試。

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      輕斷食這樣吃

      輕斷食主要掌握一天的熱量攝取,男生不能超過600卡,女生則要維持在500卡內。烹調上盡量以水煮、少鹽、少油清淡為主,越簡單越好。主食從好的澱粉類下手,比如紅薯、紫薯、南瓜、山藥和玉米。雞蛋、牛奶、雞胸肉、龍利魚等蛋白質攝取也很重要。還可以多多補充低熱量、低GI、高飽腹感的水果蔬菜,像是花椰菜、高麗菜、黃瓜、蘋果、奇異果、番茄、草莓等。

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      要注意什麼?要運動嗎?

      一般會建議「輕斷食」時間儘量不要超過3天,不然影響身體代謝。期間可以搭配散步40分鐘、快走30分鐘或慢跑30分鐘,強度不要太高的運動。輕斷食後恢復正常減脂餐即可,減脂餐全天攝入不超過1200卡,儘量少油少鹽。特別注意的是,女生遇到經期時,千萬不要嘗試輕斷食,如果平時容易暴飲暴食、自製力差者,輕斷食效果可能也會很有限。

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      3日食譜參考

      小姐姐也分享了3天的輕斷食食譜,懶得自行配製的朋友,可以直接照著吃,快速又省事喔!

      DAY1:全天攝取427卡路里
      早餐:一個雞蛋、半根玉米
      午餐:半根玉米、100g雞胸肉
      晚餐:一根黃瓜、一個番茄

      DAY2:全天攝取462卡路里
      早餐:200毫升脫脂牛奶、100g紫薯
      午餐:200g水煮花椰菜、150g水煮蝦
      晚餐:1顆蘋果

      DAY3:全天攝取467卡路里
      早餐:1顆個雞蛋、1片全麥麵包
      午餐:3顆雞蛋白、一根玉米
      晚餐:200毫升脫脂牛奶、2個番茄

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      圖片來源:小紅書@兔子不吃胡萝卜

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