你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    懶人必學無痛減肥法!塑身專家傳授簡單3招,輕鬆擁有纖細筷子腿

    瘦身By 陳思涵
    2020/04/24 14:34

    現代人大多有久坐、晚餐時間延後,或是熬夜晚睡,各種會導致肥胖的問題,但每天拖著疲累的身體回家,真的很令人不想運動啊!於是,韓國超人氣居家塑身專家「SMI朴自美」開發出了一套懶人運動教學,動作看似很簡單好學,效果卻不簡單,她就是靠這幾招,擺脫產後肥胖、象腿,打造驚人馬甲線,快按照步驟跟著做,擁有完美身型不再是遙不可及的事!

    全身伸展

    適合當作運動前的暖身,能讓肌肉維持在適合運動的狀態,降低受傷的風險,首先將兩腳併攏,雙手十指交握,往上舉高伸懶腰,5秒過後,重心往左,伸展左腰,同樣5秒後,再換右邊,伸展右腰,記得在做這個動作的時候,腹部和臀部都要用力。

    接著,維持一開始的姿勢向前彎,雙手抱著小腿,身體盡量跟腿靠攏,這時大腿後側和小腿的肌肉會有一種被拉開的感覺,代表姿勢非常正確喔!

    全身運動

    想要減重的人,這個動作一定要筆記起來!除了簡單就可以輕鬆瘦腿,還能瘦成纖細的螞蟻腰。只需側躺著,將雙腳併攏伸直,單手輕撐著頭,在上面的大腿反覆抬起、放下。

    橋式

    這個動作主要是訓練腰部和臀部,長期久坐必學!躺在地板上後,膝蓋屈起,雙手放在臀部下方。吐氣的同時將骨盆抬起、放下。注意!這時臀部不要碰到地板,並在抬臀的時候,想像鼠蹊部夾緊一顆球的感覺把臀部抬起來,這樣才會達到該有的效果。

    部分文字來源:尖端出版《自美快樂瘦:無痛瘦身!馬甲線女王的最強居家健身指南,教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦!》
    圖片來源:尖端出版、IG@smitruti1010

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點

    延伸閱讀

  • 從胖妹狠甩20kg變超正網美!周揚青:懂得愛自己,永遠有更好的在等著你

    2020/04/24
  • 停滯期、求速瘦必看!小姐姐減肥百試最推「輕斷食」,照這攻略吃月瘦6公斤

    2020/04/23
  • 佛系瘦身正夯!2招「滑手機瘦小腹」,加碼:侯佩岑果汁減肥食譜

    2020/04/23
  • 40歲還是窈窕少女身!賴雅妍「這個時間」做伸展又瘦又逆齡,加碼「黃金喝水法」

    2020/04/22
  • 日妞也愛「超商減肥」!從50→38公斤的激瘦超商食譜公開

    2020/04/22
  • 女神「減肥的一天」這樣過!楊丞琳拍片大秀「瘦身餐」,加碼最愛飆汗運動

    2020/04/21
  • 你可能會喜歡