韓國網紅Mini一出生就是個「棉花糖女孩」，由於不好的飲食習慣與錯誤的減重方式，體重曾高達70kg，一生中最渴望的事情就是「當一次瘦子」。Mini在嘗試各種減重方式都失敗後，終於利用高蛋白低碳水食譜成功減重22kg，並且已經維持5 年不復胖！ Mini 在減重期間做過的運動可分為適應期、加速減重期、維持期與現在。你也可以參考Mini 的運動方法，找出屬於自己的一套運動程序。
初期（適應期）→生活空閒的運動
不喜歡運動的人，如果減重初期嘗試大量運動，減重的意志可能馬上就會被消磨精光。所以在日常生活中多走動，充當在健身房1小時的運動量。Mini 認為在健身房運動完後，躺在家裡沙發看電視，整天消耗的熱量反而會更少。因此，除了睡覺時間之外，我比平常更積極走動，在空閒時間做一些運動，慢慢養成運動習慣。
1.上班時，用爬樓梯代替搭手扶梯或電梯。
2.工作期間去洗手間的時候，順便做全身性的健身操或伸展運動。每天帶小狗去散步。
3.如果要去的地方距離比較近，就用快走替代搭乘交通工具。
4.坐下時下巴收起、肩膀放鬆展開、肚子用力，用正確的姿勢坐下。
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中期（加速減重期） 早上空腹有氧運動、晚上居家運動
適應高蛋白低碳水食譜與空閒運動，體重開始減少之後，早上可以做一些輕鬆的熱身操，並以空腹的狀態到外面快走運動。在空腹的時候，輕鬆做20至30分鐘的有氧運動，因為睡覺期間碳水化合物是乾枯的狀態，身體會用脂肪轉換成能量，有助快速降低體脂肪。比平常更早睡早起，開啟充實的一天，獲得的快感與自豪感，也是維持減重的毅力來源。要注意的是，過度的空腹有氧運動會造成肌肉流失，一定要在30分鐘內輕度運動就可以了。運動前，簡單吃點蘋果或香蕉更好。
晚上在吃飯過後，可以開始準備新的便當或休息個30 分鐘消化，再打開Youtube 運動影片做1 至1 小個半小時的全身肌力運動與伸展運動。
早上：伸展運動、20至30分鐘的輕度空腹有氧運動
中午：初期做的生活空閒運動
晚上：跟著Youtube影片一起做1至1個半小時的全身肌力與伸展的居家運動
維持期 多方嘗試讓運動變成習慣
Mini 發現減重有八成是控制飲食，剩下還需要一些雕塑身型的運動。因此，為了打造更完美的身材，現在比減重期花了更多力氣在運動方面。特別是Mini 對身體構造的了解度太少，不管做多少深蹲運動，臀部都沒有變小，而且體重變輕後，不對稱的臉型更加嚴重。
如果你對反覆同樣的有氧運動感到煩躁，建議你可以去學習新的運動，例如游泳，以獲得成就感。或者，在家一個人騎著無聊的家用腳踏車時，開啟網路直播和觀眾們一起分享，會更快樂有趣唷！
1.接受教練課程學習正確的運動姿勢與了解自己的身體
2.利用學習新的運動取得成就感
3.透過家用腳踏車運動直播，和觀眾們一起嘗試有趣的減重運動。
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部分文字來源：高寶出版《更快更簡單！高蛋白低碳水減重料理2》
圖片來源：高寶出版、IG@dd.mini
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