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連假防疫宅在家,零食吃起來!7種「超商減肥零食」絕對要囤貨的啊

瘦身| By 唐蓉 報導
2020/04/30 10:31

減肥真的不用太辛苦!爽吃零食、薯條都是OK的!是的~這次編編要來勸敗的,就是佛系「減肥零食」!各個熱量超低,最適合正在減肥中、貪嘴又怕胖的姊妹們~~而且,連假防疫宅在家要幹嘛?當然就是要爽嗑零食啊!

連假防疫宅在家,零食吃起來!7種「超商減肥零食」絕對要囤貨的啊

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大推1:中華甜愛玉、豆花

價格低、熱量也超低!應該沒有人沒吃過這個檸檬口味的愛玉吧?V編可是從小吃到大呢!現在便利商店都還買得到,價格還超便宜~~揪甘心!像這樣一盒當作下午茶點心剛剛好,熱量也只有78大卡,比起很多無糖優格、香蕉水果或一些生菜沙拉熱量更低!吃起來是果凍般入口即化的酸甜口感,V編吃了這麼多年,到現在還是很愛!如果對愛玉不感興趣,也可以選綿密的豆花,熱量稍微多一點點是95卡,減肥吃也是很OK!NT.15

連假防疫宅在家,零食吃起來!7種「超商減肥零食」絕對要囤貨的啊

大推2:卡滋913茶王薯條

是的你沒看錯~減肥也可以爽吃薯條!直接嗑掉半包,熱量也只有150大卡,比麥當勞一包小薯、甚至一瓶全脂鮮奶熱量還低,最厲害的是它還跟天仁茗茶合作,聞得到淡淡茶香!網友說吃起來口感很脆,正在減肥中的薯條控很推薦試看看~NT.59。

連假防疫宅在家,零食吃起來!7種「超商減肥零食」絕對要囤貨的啊

大推3:元朝鮮海苔檸檬玫瑰鹽風味

海苔也是減肥時期最佳的解嘴饞零食!像這樣一包海苔,你猜猜熱量多少?竟然才25大卡!連吃3包都還在安全範圍~~而且海苔還富含膳食纖維、維生素與鈣、鐵、碘等養分,是連醫生也認可的減肥神助攻零食,只是有甲狀腺亢進的女孩兒,要特別注意適量攝取喔!3袋入,NT.50。

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大推4:盛香珍低卡白桃鮮果凍

最新上市的輕鬆系減肥零食~~這麼一大杯果凍熱量才66卡,是統一布丁的一半!編編忍不住囤了好幾個,連假防疫宅在家,除了當零食拿來當早餐也很ok,口感吃起來很清爽不會太甜,而且果肉好大一塊!在5月5日以前還有嘗鮮優惠價。嘗鮮價2件NT.66。

連假防疫宅在家,零食吃起來!7種「超商減肥零食」絕對要囤貨的啊

大推5:中立麥穗蘇打餅乾

蘇打餅乾也是很多減肥中的朋友推薦可以吃的零食,有些人甚至會用蘇打餅乾取代澱粉,這個蘇打餅乾編編也是從小吃到大,包裝都沒變過~現在還很常出現在V編公司抽屜裡當沒時間吃午餐的替代品,這樣一大包,熱量才169大卡,而且一次也吃不完一包,大概分個5次吃,一次也才吃進34大卡,對於減肥時期來說吃了也完全不會有罪惡感。NT.30。

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大推6:iseLect韓式泡菜春雨杯湯

是的你沒看錯,減肥也可以大嗑韓式泡菜粉絲!這個低卡路里的杯湯被網友們狂推,吃起來又香又辣又帶勁,粉絲也Q彈有勁,有網友還一次打包10杯帶走!像這樣一杯只有92大卡,冷冷冬天泡一杯當下午茶或宵夜,整個大滿足啊~還有泰式的酸辣口味也被網友們推爆,是小7常常缺貨的熱賣品。NT.30。

連假防疫宅在家,零食吃起來!7種「超商減肥零食」絕對要囤貨的啊

大推7:五香口味蒟蒻乾

有時只是嘴巴很想動一動,編編推薦這種有嚼勁的低卡零食!一包熱量88大卡,一次嗑完都不會有罪惡感(只是嘴巴會很痠),蒟蒻乾因為熱量超低,吃多也不怕胖,而且含有豐富的膳食纖維,可促進腸胃蠕動、增加飽足感,許多女星像歐陽娜娜都大推。NT.35。
延伸閱讀:辛香料竟然能提升代謝!營養師激推6種辛香料,瘦身甩油好簡單

圖片來源:女人我最大編輯部

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    只要會挑食物就能瘦!改變飲食習慣,不只減脂就連精神也跟著變好

    瘦身| By 陳思涵 報導
    2020/04/29 15:09

    大多數人只有生機飲食或裸食就會退避三舍,覺得麻煩或者不夠美味。但生機飲食的好處多多,天然、簡單、沒有加工,最重要的是生機蔬果含有豐富的營養,而且洗一洗就能馬上吃,擁有健康的脂肪,無加工糖和無防腐劑。如果想要減重,就降低脂肪或糖分,其實不有刻意降低脂肪或糖分,還是依然瘦得很健康,而且吃得很有滿足感。

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    什麼是裸食?

    在台灣,大家對生機飲食的認知定義就是吃有機的食材。若是你到台灣生機飲食店,可以發現店家除了賣有機蔬果、養生補品、酵素,也賣熟食品,以全穀的米、麥、豆、雜糧為主,講求七分生食三分熟食。但在國外,生機飲食的定義更加嚴格。第一條件就是要生食,再來就是要有機。除了不烹煮,當然也不吃任何的罐頭和人造加工的食物。

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    所有食物加熱超過4 0 . 6 度C 以上,就會失去了70%的維生素、礦物質及其它營養成分,並且失去百分之ㄧ百的酵素。酵素是「萬物的生命能量」,特別用來幫助人體消化與吸收食物。生機飲食能幫助飲食達到一個良好的平衡,除了獲得充分的營養,也有助於減少毒素的吸收,身體也就自然而然地產生癒合和恢復活力的能力。

    只要會挑食物就能瘦!改變飲食習慣,不只減脂就連精神也跟著變好

    美國名主持人歐普拉依照熟食與生機飲食為2 0:8 0 的比例飲食,並多吃蔬菜水果達到瘦身效果。早上吃奇亞籽加椰奶,中午吃沙拉,晚上吃鮮魚鮮肉配點菜,點心是鮮果汁及水果。以百分之八十的生機飲食和百分之二十的熟食均衡一下,減肥成功的機率也較大。
    延伸閱讀:連志玲姐姐都愛「裸睡」!燃脂速瘦、保護妹妹,「4大好處」看完今晚就來試

    只要會挑食物就能瘦!改變飲食習慣,不只減脂就連精神也跟著變好

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    體脂的改變

    根據許多研究報告,生機飲食可以降低全身的體脂肪。其中一個報告指出,參與實驗的試驗者,將生機飲食習慣融入平常飲食,平均在3 年內減重1 0 ~ 1 2 公斤。尤其是百分百生機飲食者的體脂肪降的最低。另外一項研究報告指出,生機飲食者的體脂肪比例比一般飲食者低百分之七至十左右。哈佛大學報告也指出,崇尚低脂素食,尤其對生機飲食者的減重相當有效果。

    只要會挑食物就能瘦!改變飲食習慣,不只減脂就連精神也跟著變好

    網路影片裡也有許多過重者養成半生機飲食的習慣後,在半年內或一年內減重成功的案例。其實我當初是為了調整身體狀況而改用生機飲食法,瘦身完全是附加效應。所以朋友都問我這幾年保持良好身材的秘訣,我的答案是不讓自己餓肚子,無時無刻都在吃東西。只要吃對的東西,除了頭腦清晰,自制力也比較高,身心可以很健康。因為生機飲食不只是改變吃下肚的東西,還有飲食習慣,只要養成良好習慣,你的生活自然會比較順心如意。
    延伸閱讀:成功減去22kg!不再當棉花糖女孩,韓國網紅教你簡單運動健康瘦

    只要會挑食物就能瘦!改變飲食習慣,不只減脂就連精神也跟著變好

    精神的改變

    我一開始吃生機飲食時,發現蔬果內的活酵素及纖維素讓排便和排尿相當順暢,完全體驗到無毒一身輕的感覺,清腸排毒的料理也讓我整個人身心愉快。當時大家都說我變了,但又說不出哪裡不同。其實是整個神情體態、待人處事都不一樣,不再餓肚子,好像抱怨少了,笑容多了,走路抬頭挺胸,有精神也更有自信。

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    只要會挑食物就能瘦!改變飲食習慣,不只減脂就連精神也跟著變好

    我身旁的朋友除了問我如何保持身材,最常問的另一個問題就是皮膚為什麼這麼好,看起來很年輕。很多人花了很多錢買保養品及拉皮整容,還是會羨慕我的自然美。我常自嘲亞洲人老得比較慢,但我很清楚其實是生機飲食料理及習慣讓我換發自然風采。
    只要會挑食物就能瘦!改變飲食習慣,不只減脂就連精神也跟著變好

    再次強調酵素對人體相當重要,除了幫助消化,還能加強吸收營養、提供能量、排毒及促進賀爾蒙分泌。酵素更可以修護基因DNA,代表可以幫助細胞重生、增加活力,尤其是皮膚細胞,更可以維持青春。
    延伸閱讀:熱量跟汗一起爆出來!徒手6招速燃「臀肌」,越痠越快練成「黃金蜜大腿」

    只要會挑食物就能瘦!改變飲食習慣,不只減脂就連精神也跟著變好

    部分文字來源:幸福文化《裸食瘦身:真人實證!Raw Food飲食法,實現排毒、增肌、減脂、逆齡效果的148道料理》
    圖片來源:幸福文化、達志影像/Shutterstock

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      營養師公開「會瘦的氣炸鍋料理」!加碼分享菜肉搭配原則

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2020/04/29 10:37

      最常聽到一句話「減肥7分靠飲食,3分靠運動」,想瘦第一步就要先從吃進嘴裡的食物開始管起,當然,大家都會想說自煮料理最健康,但開鍋真的好累好麻煩啊~~下班回家只想耍廢,哪還有力氣煮飯?這次,美女營養師趙函穎就邀請了瘦身料理版主Cinya,一起分享了簡單易瘦的氣炸鍋料理,簡簡單單15分鐘搞定美味的一餐。

      營養師公開「會瘦的氣炸鍋料理」!加碼分享菜肉搭配原則

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      吃了會瘦的氣炸鍋料理

      雞腿排可說是氣炸鍋料理入門款,丟進去氣炸一下就很美味,而會瘦小秘訣就在「醃料」上!趙函穎表示,一般雞腿排醃料都用醬油和太白粉,但太白粉其實含有精緻澱粉,對減醣不利,因此建議改用薑泥、蒜泥和咖哩粉來當調味料,尤其咖哩粉裡含有薑黃素,能幫助燃燒脂肪,加上搭配高纖蔬菜、用氣炸鍋烹調沒有額外加油,自然就可以越吃越瘦,甚至連內臟脂肪都減得下來。

      氣炸鍋鮮蔬雞腿排
      材料:雞腿排、櫛瓜、南瓜、紫洋蔥、彩椒
      醃料:白酒、黑胡椒、老薑泥、蒜泥、咖哩粉

      步驟1.把調味料調好倒入碗中,將切好的雞腿排醃製1小時以上(醃隔夜也可以)。
      步驟2.用180度、15分鐘氣炸雞腿排,可在過程中取出翻面。
      步驟3.氣炸10分鐘後,把準備好的蔬菜放入氣炸鍋,稍微噴上一點點油再繼續氣炸,5分鐘後取出擺盤即完成。纖蔬可搭和風醬或柚香醬,美味又健康。

      營養師公開「會瘦的氣炸鍋料理」!加碼分享菜肉搭配原則

      菜肉比2:1

      營養師趙函穎提醒,不管是午餐或晚餐,基本上只要遵守菜:肉=2:1 的原則,就不必特別限制吃的量,如果沒有刻意要減肥的人,中午可以再加上半碗飯全穀類,晚餐就不碰澱粉!太油的料理可以先過水,蔬菜記得要挑選不同顏色及種類的蔬菜喔!
      延伸閱讀:辛香料竟然能提升代謝!營養師激推6種辛香料,瘦身甩油好簡單

      圖片來源:趙函穎營養師的美麗方程式

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