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瘦到連自己都驚訝:我以前怎麼會這樣!崔佩儀82→62kg減肥法最完整分享

瘦身| By 唐蓉 報導
2020/05/12 09:47

被藍心湄稱為「減肥模範生」的崔佩儀,日前在粉專分享了兩年前與現在的自己,說:「兩年前的我和現在的我,天啊!以前的我怎麼會這樣!」最胖時期體重達82kg,後來只花半年時間就狠甩18kg,在短短時間整個人消腫一大圈,實在太厲害!瘦身成功後的她,看起來年輕又漂亮,起碼減齡10歲以上~~55歲的她都能辦到,我們還有什麼理由放縱?下面3個崔佩儀的瘦身撇步,趕快跟著做。

瘦到連自己都驚訝:我以前怎麼會這樣!崔佩儀82→62kg減肥法最完整分享

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體重飆破82kg因愛吃3種食物

崔佩儀在《女人我最大》節目中分享減肥經驗,說自己最胖時體重飆破82公斤!那時她最愛的食物有3大類:
1.冷飲:幾乎天天都要喝一杯冰的焦糖瑪奇朵。
2.高熱量食物:Pizza、牛肉麵、水餃,不要看水餃是水煮的好像很健康,其實熱量超高!一顆就有60大卡。
3.很甜的水果:哈密瓜、鳳梨、西瓜,都是高甜度高糖分的水果。

瘦到連自己都驚訝:我以前怎麼會這樣!崔佩儀82→62kg減肥法最完整分享

用「豆腐」取代澱粉

不愛運動的崔佩儀,減肥成功最大原因就是飲食控制,她說:「我以前年輕時減肥,從來不敢碰飯,都吃菜、喝湯,後來才發現這樣是錯的,還是需要澱粉,我一天就吃一碗飯。」晚餐她不碰澱粉,改吃豆腐熱量低也很容易飽足,搭配膠原蛋白豐富的鱸魚湯,對皮膚也有好處,如果還會餓的話,就吃一小顆蜜蘋果或芭樂,11點準時睡覺,生活規律早就寢,也不容易餓。

狠甩18kg減肥餐菜單
早餐:正常吃。
午餐:一碗飯、一個手掌大小的青菜和肉。
晚餐:燙青菜、豆腐、驢魚湯,不碰澱粉。
水果:芭樂、蜜蘋果。

瘦到連自己都驚訝:我以前怎麼會這樣!崔佩儀82→62kg減肥法最完整分享

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「還債」概念調整飲食

如果跟朋友相約聚餐,或是跟家人一起享用美食吃多了,隔天崔佩儀的飲食就會有所調整,畢竟,偶爾滿足一下口腹之慾還是必要滴~在吃完大魚大肉的隔天,早餐她就不會正常吃,而是改吃一顆烤地瓜、一顆奇異果或一碗麥片,每天喝滿2000cc的水幫助代謝。上一餐吃多了,下一餐就減回來,這樣做不但有助控制體重,也能避免吃進過多醣分,她連以前最愛喝的焦糖瑪奇朵都戒掉了,改喝無糖拿鐵,只要能減低醣分攝取量,減重一定看得到明顯的效果!

瘦到連自己都驚訝:我以前怎麼會這樣!崔佩儀82→62kg減肥法最完整分享

日走一萬步

除了飲食控制,能瘦下來最大因素還是要「動」,崔佩儀不愛運動,她說因為自己胖,也不能做太激烈的運動,就改以走路取代,每天去菜市場、公園走一走,也不坐電梯改為爬樓梯,讓身體新陳代謝活絡起來,果然就一路瘦下來了,和兩年前判若兩人,但最大的好處是變得更健康!崔佩儀說:「以前檢查三高常常都會超標,體重減下來後,身體真的會比較健康,我以前膽固醇指數高達249,現在量才142。」減肥的好處不只變美變年輕,更重要的是顧好身體才能陪最愛的家人走更遠的路!
延伸閱讀:三週飆瘦8公斤!58歲狄鶯雪恥甩肉,靠3招瘦回辣媽身材太勵志

圖片來源:崔佩儀

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    完美身材全靠「早起運動」

    木村姊妹日前開直播回答粉絲問題,兩人透露,近日因疫情關係比較常待在家裡,差不多四點就會吃晚餐,維持穩定作息。姐姐木村心美比較重睡眠,會睡到大概9點30分才起床,妹妹木村光希則是不折不扣的健身達人,每天早上6點就起床,接著會做30分鐘的運動,難怪小小年紀就養成驚人的腹肌。兩姊妹也在Instagram上秀出健身日常影片,只見光希認真當起小老師,督促平時沒在運動的姐姐。姊妹倆這套訓練其實不難,而且在家就能做,很值得大家學起來!

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    棒式扭轉

    首先推薦光希時常做的棒式組合,對於核心訓練非常有效果,她也會在Instagram上秀出自我訓練的影片。這次他和姐姐一共示範了兩種類型,第一個就是「棒式扭轉」,先以手肘撐地,下半身則以腳尖支撐,接著臀部左右來回移動,這個動作很簡單,但做幾下會發現腰部有點酸,想擁有小蠻腰曲線一定要試試。

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    棒式扭轉加「手撐」

    如果適應了棒式扭轉,可以進階加一個「手撐」的動作。在棒式扭轉之前,多一個「將雙手撐直」的動作,再將兩手手肘分跌放下,臀部一樣左右來回移動。雖然只是多加一味,實際做起來卻累很多,平常沒在動的心美,也忍不住趴地投降了!

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    仰臥肘碰膝

    再來就是仰臥訓練變化,躺在瑜珈墊上,雙腿合併屈膝,雙手放在胸前,就像平常做仰臥起坐一樣,靠著腹部出力起身後,身體朝右,以左手肘觸碰右膝蓋,再躺下,起身換成身體朝左,以右手肘觸碰左邊膝蓋。

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    仰臥升級「捲腹轉體」

    光希還會做仰臥訓練升級版,就是在仰臥肘碰膝後加入捲腹轉體。維持雙腳曲膝的仰臥姿勢,整個上半身先向左前旋轉,回到中間,再起身以胸碰膝蓋,回躺後上半身向右旋轉,再回到中間起身碰膝。這個動作記得只要動上半身,腿部完全不要動喔!

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    圖片來源:IG@cocomi_553_officialIG@koki

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      為雪恥3週狠剷8公斤

      狄鶯說自己本身就是易胖體質,又熱愛美食,前陣子壓力大心情不好,就告訴自己「吃吧!」所以才造成體重飆升失控,看到自己爆肥的照片在媒體上曝光,這才驚覺要來好好減肥,結果花3個禮拜就成功瘦下8公斤,小腹整個扁平超厲害的~~

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      飯量減到最少

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      早晚快走1小時

      除了控制飲食,搭配運動提升新陳代謝也是必要的,狄鶯早晚各快走1小時,再搭配慢跑,或在家做簡單的拉筋伸展運動,3週平均每天運動3~4小時,果然瘦很快!她說年紀大了新陳代謝沒有年輕時好,想減肥一定要動起來,另外她還會吃一些幫助新陳代謝的輔助食品,雙管齊下才能瘦得快。

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      「甩手」瘦手臂

      這次減肥成功,狄鶯大推一個簡單運動「甩手」,不但可以提高心肺功能,讓氣血活絡,還有瘦手臂效果!而且不必跑健身房,在家就能簡單練,做法是將雙手舉至胸前,掌心朝下然後輕鬆地前後甩動,甩5下蹲一下,一天甩個30~40分鐘,全身都會神清氣爽,認真甩一個月,手腳都不會冰冷了。
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      圖片來源:輕井塑、狄鶯

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